Tere! Olen lugenud, et enne pikema maa jooksmist hommikul on parem mitte süüa, aga intensiivsema jooksu puhul (HIIT) on parem süsivesikuid enne tarbida. Käisin siis hommikul jooksmas. Kogu treening koosnes siis : - kerge soojendus 3-4min - sprint/sörk vastavalt siis 10 sek/20sek, 15 korda (pulsi ülempiir oli seal 160ndate lõpus, keskmine ~145) - treppidest üles/alla 21 min (pulsi keskmine ~147, ülempiir 173) - rahuliku tempoga kõnd koju 17min. 1.5h enne välja minemist sõin siis müsli 32g arahiis 10g seesami seemned 5g keefir 196g banaan 111g 387,88 Kcal Rasv: 11,82g Valk: 14,24g Süsivesikud: 53,24g Kiud: 6.18g Vahetult peale trenni sõin 1 pirni (200g) 90kcal 18,45g süs. Lõpu poole hakkas vaikselt tühja kõhu tunne tulema (viimasel trepist üles sööstul) ja ka tagasi kõndides andis väheke tunda, et siit ka siis küsimus, et kas see oli tingitud vähesest süsivesikute hulgast enne trenni või millestki muust ? Edasi kulges päev toidupoolest nagu ikka.. Hommikusöögiks 2 muna, 100g kodujuustu (0%), leib, salat. Lõuna kodujuust + süsivesikuid (riis/tatar jms), juurvilju.. Õhtu kanarind, kodujuust, rohelist väheke. Hommiku ja lõuna vahel joon 1 kohvi. Hiljem kui tekib nälg või isu snäkkida piirdun pähklitega (50g max päeva kohta) Selline küsimus veel, et kuna üritan rasva% alla viia, proovin võimalikult palju valke tarbida ja kodujuustus on nii väheste kalorite kohta suhteliselt palju valku ja maitseb ka see, et kas 3x päevas seda süüa on liiast ? Vahepealt vahetan ka mõne kodujuustu korra kohupiima vastu, liha varieerub, üritan vähemalt kord nädalas kala sisse tuua. Intensiivsema trenniga tegin alles hiljuti algust. Muidu olen käinud jooksmas rahulikuma tempoga (10-11km), ilusamate ilmadega käin ka rannas sportimas (võrk, jalka, koss) . Infot minu kohta ka väheke: Mees 20 aastane Kaal on viimased 2 aastat kõikunud 80-85 vahepeal. Oskab keegi öelda mida saaksin muuta paremuse poole, mida teen valesti jne.. Treeningu küsimuse teemast sai siis rohkem üleüldine toitumise kohta nõu päring. Igasugune abi on teretulnud. Tänud.
