Tervist... Olen siis 20a tudeng midagi iseendast: vanus:20a pikkus:201 kaal:103kg käin jõusaalis neli korda nädalas:esmasp-käed(biitseps,triitseps),teisip-rind,kolmapäev-õlad,reede-selg peale selle käin 2x nädalas korvpalli trennis 1,5h trenn koostasin siis oma toitumiskava ning ootan heameelga arvamusi ning mida võiks muuta HOMMIKUSööK kohv, must (5 g.) Kaloreid 0.05 g, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g muna, munavalge (68% munast) (50 g.) Kaloreid 20.5 g, Rasva 0 g, Valku 5 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g kaerahelbe kiirpuder (jõhvika) (45 g.) Kaloreid 169.2 g, Rasva 2.79 g, Valku 5.13 g, Süsivesikuid 30.915 g, Kiudaineid 0 g Creatine (Ultralife) (5 g.) Kaloreid 17.85 g, Rasva 0 g, Valku 1.65 g, Süsivesikuid 2.7 g, Kiudaineid 0.25 g piim 2,5 % (50 g.) Kaloreid 26 g, Rasva 1 g, Valku 1.5 g, Süsivesikuid 2.5 g, Kiudaineid 0 g Dextro (FAST) (15 g.) Kaloreid 54 g, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 13.65 g, Kiudaineid 0 g LõUNASööK hiina kapsas (40 g.) Kaloreid 6.4 g, Rasva 0 g, Valku 0.4 g, Süsivesikuid 0.8 g, Kiudaineid 0.4 g seahakkliha (100 g.) Kaloreid 289 g, Rasva 25 g, Valku 16 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g Dextro (FAST) (15 g.) Kaloreid 54 g, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 13.65 g, Kiudaineid 0 g Creatine (Ultralife) (5 g.) Kaloreid 17.85 g, Rasva 0 g, Valku 1.65 g, Süsivesikuid 2.7 g, Kiudaineid 0.25 g kaerahelbe kiirpuder (jõhvika) (45 g.) Kaloreid 169.2 g, Rasva 2.79 g, Valku 5.13 g, Süsivesikuid 30.915 g, Kiudaineid 0 g kohv, must (5 g.) Kaloreid 0.05 g, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g porgand (100 g.) Kaloreid 35 g, Rasva 0.2 g, Valku 1.3 g, Süsivesikuid 7.6 g, Kiudaineid 2.9 g praetud kartulid ligikaudu 400g VAHEPALA banaan (250 g.) Kaloreid 232.5 g, Rasva 0 g, Valku 2.5 g, Süsivesikuid 50 g, Kiudaineid 5 g kohv, must (5 g.) Kaloreid 0.05 g, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g ÕHTUSööK kaerahelbe kiirpuder (jõhvika) (45 g.) Kaloreid 169.2 g, Rasva 2.79 g, Valku 5.13 g, Süsivesikuid 30.915 g, Kiudaineid 0 g Kohupiimavorm rosinatega (Farmi) (100 g.) Kaloreid 188 g, Rasva 7 g, Valku 8 g, Süsivesikuid 20 g, Kiudaineid 0 g kohv, must (5 g.) Kaloreid 0.05 g, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g Kaloreid: 1448.9 kcal Rasva: 41.57 g Valku: 53.39 g Süsivesikuid: 206.345 g Kiudaineid: 8.8 g TOIDUENERGIA JAOTUS SööGIKORDADE VAHEL - Sinu oma Hommikusöök: 20% Lõunasöök: 39% Vahepala: 16% Õhtusöök: 25% Hilisõhtune vahepala: 0% TOIDUENERGIA JAOTUS SööGIKORDADE VAHEL - Soovituslik Hommikusöök: 20-25% Lõunasöök: 25-35% Vahepala: 5-15% Õhtusöök: 25-35% Hilisõhtune vahepala: 0-5% Päevane tarbimine - Sinu oma Rasva: 14 % Valku: 18 % Süsivesikuid: 68 % Päevane tarbimine - Soovituslik Rasva: 25% Valku: 15% Süsivesikuid: 60%
