Liinav

Olen tänulik! Otsin-vaatan kindlasti. Samuti tänulik! Uudistan Fitnessi edasi. Täpsustan - foorumist diagnoosi ei otsi, pigem haarasin kinni paarist mõttest, kuid üldjoones otsin vastust küsimusele, mida võiks harrastada, kui tundub, et põlvele suur koormus ei istu. Pean end spordi osas äsjaavastajaks - eelmine kevad avastasin taas rattasõidu, kevade lõpupoole katsetasin shapingut, aga see kadus sama kiiresti kui tuli, jäi igavaks, ning nüüd üle aastate esimest korda olen kolm-neli kuud püsivalt paaril korral nädalas vähemalt liikunud ja see on külge jäänud, niisiis usu, suhtun ettevaatlikkusega põlvejuhtumisse, kuna ei tahaks, et nüüd kõik katki jääks. Jälgin ja hüppan arstile, kui ikka tunda annab. Höh, pikkust ok, kaalu palju - pikkust 169 või mõningatel andmetel 170, kaalule astusin viimati detsembri alguses ja siis näitas numbrit 84kg, mis oli 2kg rohkem kui sellest kuu aega tagasi, kuid nagu selgus, oli rasv asendunud lihasmassiga, niisiis numbri pärast ei põe. Hetkeseisu ma ei teagi, kuna pigem olen jälginud, et keha muutuks, kui numbrit - ja see muutus on olnud positiivses suunas. EMO tegi põlvest eest ja küljelt pilti ning selili olles paluti lihased lõdvaks lasta ja siis väänati üht ja teistpidi nii tervet kui mitte-tervet jalga. Kuna aga meniskivigastuse diagnoosimiseks on tarvis mingit teist sorti uuringut (google ütleb, et magnetresonants uuringut), siis öeldigi, et kui kuuga üle ei lähe, siis võib mure meniskit puudutada ja siis tuleks seda uurida. Mõtlesin siinkohal koormamist kui mitte suures osas rahu andmist ehk kuna autoga ei liikle, töövõimetuslehega kodus istuda tõesti ei viitsi, tööl olles olen ühes tunnis vastavalt vajadusel 5-15 minutit ikka liikvel, siis liigun, toetun ja võimalusel püüan pigem seista, kui istuda. Õhtuti puhkab, lausa padjal, nagu arst soovitas. Ehk siis kuigi on ebamugav ja "väsib ära", siis, nagu ka eelpool mainitud on, ei usu ma sellesse, et täielik rahu kuidagi hea on.

Ja muidugi, et kas lihaspingega võib samuti kaasas käia paistetus? Pehmevõitu ja paistes, hommikuti mitte eriti, kuid õhtuks küll - või võib seda tekitada ehk kuidagi põlveside/kaitse/tugi?

JungaTroll! Aitäh põhjaliku vastuse eest, polegi niiviisi varem mõelnud istuva töö ja lihaste poolepealt. Hommikul linna tänavatel lumes sumbates, "väsis" põlv veidi justkui ära ning trennis käisin ja toimetasin vaid ülakehaga, vahepeal tegin kõhulihastele harjutusi, aaaga kuna põlve kõverdada ei anna eriti, st pikalt hoida kõveras, tähendas see ka suht ühtmoodi lakkevaatamisi vaid - ratast teha ei anna. Ka puhtalt trepist kõndides annab tunda ning päris tuharani välja tõesti hetkel ei suutnud omal käel jalga sundida, kõrvaline abi on momendil puudu. Kükitada ei saa absoluutselt, siis lööb justkui lukku ja teeb valu. Eest ta mul justkui tunda ei annagi, pigem just seesmine külg - küll aga see tuharani-painutamise-nipp andis vihje, et väga hull ei olegi, paindub veidi ikka! Ootasin hullemat valu, aga ei olnudki. Rõõm! Oma tarkusest/rumalusest ma väga ei julge painutada ka, koormust talle ikka annan ja püüan teda nüüd veidi enam liigutada-venitada ning jälgin selle nädala veel ja kui muutust ei tule, siis peaks asjatundlikuma arsti leidma, jah. Siit ka küsimus - kas tuhara poole painutus on parim venitusviis või leidub neid variante veel? Ning ega vist ei ole suurt vahet, kas püstiseistes või pikali? Ja kaua keskmiselt peaks reielihast venitama? Ja soovitav treening nende lihaste tugevdamiseks võiks olla milline? Kui aga on põlvesidemega miskit lahti - kas siinkohal venitus mõjub vastupidiselt hoopis halvasti? See on hea tõde, mida ikka jälginud olen - nii reit eest kui säärt tagant, ka õlga, kuna üks õlg pole just ka tugevamate killast. Aga ilmselgelt pole seda teinud piisav aeg, ehk ikkagi - mis see soovitatav aeg oleks?

Vot see pole nüüd küll hea uudis, kui arst olematut asja mainis ( : Hoian siis põlve rahus ning mis siis muud kui treenin vähemalt ülakeha ja mõtlen ujumisele. Tänab!

Tere! Olen pea kolm kuud kord-paar korda nädalas käinud bodyPumpis, eesmärgiks lihased toonusesse saada ja mis seal salata, hakkas meeldima see treening! Tänaseks olen nädala lonkanud, kuna parem põlv treeningujärgsel hommikul kiskus "kinni", trepist valus käia, kükitada ei saa ning üldiselt mida sirgemana hoian, seda parem on. Oma mälu järgi põlve ära löönud ei ole, seega süüdistan iseend - sügavamaid kükke ja eelnevat vähest treenitust, millele ehk kiiresti raskuseid peale panin. Ostsin samal päeval, kui valu välja lõi, kohe ka põlvesideme, mis paigal hoiaks ja lootsin, et läheb üle, kuid käisin siiski EMOs ära - arst mainis, et olevat pilt korras, kuid võimalik siis kas põlve külglihase väljavenitamine ning kui kuuga üle ei lähe, siis võib kahtlustada, et kõik pole hästi meniskiga. Kirjutas retsepti põletiku- ja valuvaigistavale ravimile ning veidi asjalikuma põlvesideme Gadoxist, keelas koormuse põlvele. Lonkan nüüd rõõmsalt edasi, kuid nädala pole trennis käinud ja kardan, et kui nüüd kohe uuesti ei lähe, siis kaob vaim ka pealt ära ning tõesti tahan end liigutada. Küsimus siis asjatundlikumatele - mida üks mitteasjatundlik istuva tööiseloomuga 25-aastane naisterahvas teha võiks, nii et põlve ei koormaks? Mõtlesin ise, et kui tunnen bodyPumpist rõõmu, siis ei keelaks seda endale, kuid ei teeks lihtsalt kükke-väljaasteid-hüppeid kaasa, et saaks selg-rinnalihas-jm ülaosa koormust. Aga alakehale mida pakkuda võiks? Mulle meeldib ka crosstrainer - kuidas kommenteerite, kas seda julgeks varsti taas proovida, kui väga valus ei ole? Või peaksingi kuu aega pigem ootama? Spinningu jätan natukene tulevikku veel, kuna kõrvalt vaadates rallivad nad seal ikka päris korralikult ja hetkel ei julge seda põlve väga kõverdama minna - kevadel hakkan taas rattaga sõitma kindlasti, kuid mis seni alakehale koormust annaks? Olen kaasamõtlemise ja kogemuse jagamise eest juba ette tänulik!