alkeemik
-
Sisu loend
7 -
Liitus
-
Viimati külastanud
Postitused posted by alkeemik
-
-
Muutsin kava järgnevalt. E rind, õlg, triits T jalad K selg biits N erinevad kere ja stabilisatsiooni ja taastusravi harjutused R vaba ja siis jalle L rind õlg triits P jalad E selg biits jne jne. (kere harjutusi on mul tegelikult pea iga päev või ülepäeviti, kuid nad erineva suunitluse ja teguviisiga). Suurematele lihastele teeksin 12 seeriat ja väiksematele 9 seeriat. Kas sobib kui teen kolmel järjestikul päeval vastavalt rinnalevõttu, jõutõmmet ja kükke? Kas see tapaks õla ära kui seda jalapäeval hoopis teen? Kas sellega võin soodustada lihaskasvu seal piirkonnas või hoopis pidurdaksin seda? Korrektsioone?
-
Too palun täpsem näide mida sa minu kavas siis muudaksid ja kuidas sa selle nelja päeva peale mahutaksid nii, et keha saaks rohkem vatti. Mul on jaotatud lihased erinevate päevade vahel laiali, sest ma kasutan suuri raskusi ja pingutan harjutuste viimased seeriad üldjuhul suutlikuseni. Kui ma näiteks rinnaga lõpetan siis mul lihtsalt pole enam jaksu, et näiteks õlga või triitsepsit treenida raskusega mis seda piisavalt stimuleeriks.
PS: Panin tähele, et siin leheküljel oleval massikaval töödeltakse ka üks lihasgrupp nädalas kord läbi, kuid samas olen ka teadlik kaua peaks vahe suurtemate ja väiksemate lihaste erinevate trennide vahel olema.
-
Mul on ka selline küsimus. Mul on kolm lemmikharjutust kujunenud välja. Jõutõmme, kükk ja rinnalevõtt ( tänu erinevatele jalavigastustele on need varem suures osas kavadest välja jäänud, nüüd saan suure lustiga järgi teha ). Kuidas neid omavahel kombineerida ning kas ma võin neid ka rohkem kui kord nädalas teha?
-
Ma ei saanud sinu teise postituse lõpust hästi aru kahjuks, seega küsin üle. Kahe stimulatsiooni vahele jääb liiga pikk aeg( 7 päeva umbes ) Kas targem oleks siis jagada näiteks kolmeks ja nii, et kava ei ühti alati nädalaga? No näiteks E1 K2 R3 ja siis P1 T2 N3. Või veel tihedamalt? Näiteks E1 T2 K3, R1 L2 P3 ?
-
Mul on rumal komme olla täpne ja põhjalik ning tihtipeale ka umbusklik, seega ma küsin - Miks pole mõtet? Puhtalt informatsiooni kogumiseks.
-
Olen 12 aastat korvpalliga tegelenud ning aastad 2008-2010 ka tõsisemalt jõusaaliga ( viisin enda kehakaalu 126kg'i , rasvaprotsent oli küll kusagil 20% ringis ), kuid viimased aastad on asi pisu unarusse jäänud vigastute tõttu. Olen viimase kahe aasta jooksul ikka aegajalt jõusaali külastanud, kuid vaid säilitamise eesmärgil. Võtsin asja oktoobrist jälle tõsisemalt kätte. Alustasin 2Xnädalas treeningutega, siis 3X jne. Olen nädal aega teinud uut kava, kuid enne kui jätkan sooviksin natuke teadjamate meeste arvamust selle kohta. Kaks kuud tagasi olin 105kg, kuid täna kaaludes olin juba 113 ( pikkus 205cm ). Peegelpilt on märgatavalt muutunud, kuid kardan suure motiveerituse tõttu ületreeningut või vigastust.
Treeningute eesmärk on kasvatada lihast/massi.
Kõiki harjutusi teen üldiselt 4X10 või kuni suutlikuseni. ( Kui pole märgitud teisiti )
E - Rind
Hantlitega surumine
Hantlitega kaldpingil surumine
Lendamine
Pullover
Trosside ristamine trossplokil + katekõverdused
Rullimine kõhule(rollouts) + 8 minutiline kõhulihaste rutiin
T - Selg
Jõutõmme
Tõmme küljele hantliga
Tõmme plokil ülevalt alla ette
Kangiga vastu rinda tõmbed
Tõmme plokil kitsa haardega vastu kõhtu
Kerekallutused hantliga
Alaseljapingil +15kg kettaga
K - Õlg
Õlgadelt surumine kangiga kuklast
Küljele lendamine hantlitega + 2X trossplokil
Eest üles tõmbed hantliga
Ette lendamine gantliga + 2X trossplokil
Variatsioon õlakehitusest raskusega
Põlvetõsted rippudes
Renegade row
Pallof press ( ei oska tõlkida emakeelde kumbagi )
N - Aeroobne. Mängin vanema generatsiooni meestega korvpalli või teen spurte ja hüppeid niipalju kui jalad lubavad.
R - Jalad
5X Täiskükid
5X Jalapress
Säärepress jalapressi masinal
Reie sirutamine ette
Jala kõverdamine kõhuli
Hantel käes säärte sirutamine seistes
Füsiopalliga kergemad kere harjutused
L - Käed
Seistes kangiga biitseps
Trossplokil alla surumine
Kontsentreeritult biitseps
Prantsuse surumine lamades
Seistes hantlitega biitseps
Tagant surumine rippudes
Käsivartele kolm erinevat harjutust mis vajaksid pikemad seletust
Suitcase deadlift ( ehk siis jõutõmme ühe käega küljelt )
Farmeri kõnd
8 minutiline kõhulihaste rutiin
P - Kas aeroobne või siis äärmisel juhul puhkus kui keha nõuab.
Küsimus treeningkava kohta.
in Jõusaal
Postitas · Report reply
Võtsin selle kava käsile mida soovitasid. Seal vähem kordusi ning suurendasin ise intensiivsust ja raskusi võrreldes mu eelmiste trennidega. Hardcore, mulle väga meeldis. Nii jätkangi.