Treeningkavad tellisin ühest teisest foorumist ja neid olen järginud üsna täpselt. Eriti viimased 2 nädalat Küsimus siis toitumise kohta, et olen palju lugenud selle kohta, et süsikad alla ajada ja rasva nati rohkem + valk muidugi. Et see peaks tooma edu, mis minu puhul võrduks rasva% mahasaamisega. Parim näide meie väiksest Eestist võtta. http://publik.delfi....d.d?id=64945414 Praegu pikkus mingi 180-181, kaal 84 ja rasva %19(võibolla nüüd siis vähem, mõned nädalad trenni tehtud üsna korralikult ja toitutud kohe kopeeritud kava järgi). Piim 300g 2x päevas on siis enne ja pärast trenni segatuna kreatiini ja valguga. Veel üks küss. Kas enne ja pärast trenni sheigi sisse 3 supilusikat Herat panna on palju? On sel reaalselt ka midagi negatiivset? Ühesõnaga küsingi toitumise kohta, et kuidas on. Veelkord toonitan, et proovingi järgida LCHF põhimõtet. Hommikusöök muna (120 g): - Kaloreid 162 Kcal, Rasva 10.8 g, Valku 14.4 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g - kustuta Kodujuust soolakurgi ja tilliga (Alma) (100 g): - Kaloreid 107 Kcal, Rasva 3 g, Valku 17 g, Süsivesikuid 3 g, Kiudaineid 0 g - kustuta juust 20 % (36 g): - Kaloreid 106.2 Kcal, Rasva 7.2 g, Valku 9 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g - kustuta Hera80 maitsestatud (FAST) (45 g): - Kaloreid 186.75 Kcal, Rasva 3.6 g, Valku 39.15 g, Süsivesikuid 2.7 g, Kiudaineid 0 g - kustuta piim 2,5 % (300 g): - Kaloreid 156 Kcal, Rasva 6 g, Valku 9 g, Süsivesikuid 15 g, Kiudaineid 0 g - kustuta Lõunasöök kanafilee (200 g): - Kaloreid 230 Kcal, Rasva 2 g, Valku 48 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g - kustuta piim 2,5 % (300 g): - Kaloreid 156 Kcal, Rasva 6 g, Valku 9 g, Süsivesikuid 15 g, Kiudaineid 0 g - kustuta Hera80 maitsestatud (FAST) (45 g): - Kaloreid 186.75 Kcal, Rasva 3.6 g, Valku 39.15 g, Süsivesikuid 2.7 g, Kiudaineid 0 g - kustuta Creatine (Ultralife) (7 g): - Kaloreid 24.99 Kcal, Rasva 0 g, Valku 2.31 g, Süsivesikuid 3.78 g, Kiudaineid 0.35 g - kustuta hapukoor 20 % (60 g): - Kaloreid 122.4 Kcal, Rasva 12 g, Valku 1.8 g, Süsivesikuid 1.8 g, Kiudaineid 0 g - kustuta Õhtusöök kanafilee (250 g): - Kaloreid 287.5 Kcal, Rasva 2.5 g, Valku 60 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g - kustuta hapukoor 20 % (60 g): - Kaloreid 122.4 Kcal, Rasva 12 g, Valku 1.8 g, Süsivesikuid 1.8 g, Kiudaineid 0 g - kustuta Kaloreid: 1847.99 Kcal Rasva: 68.7 g. Valku: 250.61 g. Süsivesikuid: 45.78 g. Kiudaineid: 0.35 g. Toiduenergia jaotus söögikordade vahel Sinu oma Soovituslik Hommikusöök 39% 20-25% Lõunasöök 39% 25-35% Vahepala 0% 5-15% Õhtusöök 22% 25-35% Hilisõhtune vahepala 0% 0-5%
