Tere, Tekkis küsimus millele täpset vastust vanemaid teemasid sirvides ei leidnud. Alustasin peale massiperioodi rasva% vähendamisega. Sooviksin teada kas lihase säilitamiseks piisab korralikust valgu koguse söömisest (~2g x kg) ja korra nädalas iga lihase treeningust? Süsivesikute ja rasva osakaalu sooviksin toidus võimalikult alla lasta. Või peaks üldine kcal summa jääma mingi teatud vahemikuga miinusesse? Ei tahaks massiperioodil tekitatud lihast kaotada süües nüüd enamvähem toidukorra kohta ~30g valku, 25g sv ja 5g rasva. Ette tänades...
