Tervitused, sooviks abi seoses treeningkavaga. Olen 16-aastane, 187 pikk ning kaalun 90. Olen tegelenud jõusaaliga umbes aasta ning tunnen tüdimust hetkelisest treeningkavast. Treeningkava selline : Esmaspäev : Rind & triitseps 1.Surumine kangiga lamades kaldpingil 2.Surumine kangiga lamades 3.Surumine rööbaspuudel 4.Kätekõverdused ( nii palju kui torust tuleb ) 5.Hantlitega surumine väikese kalde all 6.Lendamine hantlitega 7.Käte kõverdamine tagatoengus Trenni lõpetuseks 5 minutiline kõhulihaste kava. Teisipäev : Vaba Kolmapäeva : Selg & Biitseps 1.Lõua tõmbed ( igakord nii palju kui jõuan ) 2.Tõmme plokil ülalt kitsa haardega 3.Tõmme vastu kõhtu kangiga kummargil 4.Keresirutus alaseljapingil 5.Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 6.Küünarvarre kõverdamine hantliga istudes kontsentreeritult 7.Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes Trenni lõpetuseks 5 minutiline kõhulihaste kava. Neljapäev : Vaba Reede : Jalg, õlg, trapets 1.Kükk smith masinal, kang turjal 2.Lendamine hantlitega küljele istudes 3.Lendamine ette hantlitega 4.Käte ettetõste kettaga, seistes 5.Lendamine hantlitega ettekallutatult 6.Tõmme kangiga üles, kitsas haare 7.Õlgade tõstmine smithi masinal seistes Trenni lõpetuseks 5 minutiline kõhulihaste kava. Seerad näevad välja sellised, soendus kerge raskusega 1x12. Siis jätkan 10-8-6-15. Raskusi tõstes vaikselt ning lõppu kergemaga 15. Söömise kohta. Magusaid limonaade üritan vältida. Hommikusöök kell 7 kohupiim (kohupiimapasta) moosi või jogurtiga, 2 võileiba. Lõunasöök umbes kell 12 koolilõuna - supp ja magustoit, praad. Kõrvale piima, mahla, teed, peale ampsuna õuna/pirni. Peale kooli/trenni ennem õhtusööki umbes kell 16-17. Peale trenni Hera80. Peale kooli kodujuustu/kohupiima kergelt midagi külmkapist. Õhtusöök kell 18-19, see mis kodus pakutakse kartulit/kastet, kala, kana, liha, makarone, riisi kuidas kunagi. Taldrikule lisan veel kodujuustu, kurki, tomatit. Kõrvale leiba ning piima. Enne magama minekut kodujuustu, puuvilja, juurvilju vahest võileiba. Treenimise eesmärk oleks parandada üldfüüsilist vormi/keha välja nägemist ning vaikselt kaotada mõned üleliigsed kilod. Siiani olen kasvatanud lihasmassi ning järk-järgult kaotanud 2 kilo. Sooviks soovitusi kava muutmiseks, sest praegune kava on ära tüüdanud. Tahaks proovida midagi teistsugust. Ette tänades.
