Jooksualustaja

Kolmel korral nädalas siis tund korvpalli ja siis kohe 2 tundi jõusaali otsa. Mõtlesin, et võiks kodus ise midagi valmis teha, et enne trenni energiaks süüa, või siis pärast trenni taastumiseks? Mis te arvate? Näiteks kodutehtud lihapirukad tavalise pärmtaigna ja liha-muna seguga, enne trenni sisse on normaalne? VÕi siis näiteks kodutehtud kohupiimakook pärast trenni, õhtusöögi ooteks.

Hei! Olen 15, kaaluks 75kg ja pikkus kuskil 185cm ringis. Ükspäev, internetis sirvides avastasin midagi, millest sain tohutul hulgal motivatsiooni. Muretsesin omale lõuatõmbamis kangi ja muud vahendid, et kodust treenimist alustada. Täna tegin algust... 4 kilti lasin aeroobset, tehnikaga 1 min jooksu, 1 min kõndi. Sinna peale hakkasin kohe seeriates kätekõverdusi, lõuatõmbeid, kõhulihaseid, kükke ja muud sarnast tegema... kuid tundsin et päris nii ei lähe, energiat jäi väheks pärast sellist jooksu. Tegin järelduse, et pärast jooksu kohe jõutrenn on ebasobilik. Hakkasingi mõtlema, et kuidas nädalapeale oma trennid ära jaotada ja vajan nüüd teie abi! E- Jooks 4 kilti. T- Jõutrenn (kogu keha) K- Jooks 4 kilti. N- Jõutrenn (kogu keha) R- Jooks 4kilti. L- Jõutrenn (kogu keha) P- CT (Rattasõit, ujumine, trenažöör vms) Kas see on liiga hull? Koos õige toitumisega võib juba paari kuuga häid tulemusi saavutada? Soovitusi, mõtteid, kriitikat? Esialgu sean oma eesmärgiks kavast kuu aega kinni pidada. Lõppeesmärk? http://tinyurl.com/kp64fwq Need vennikesed ju suutsid... Katsun lähipäevil ka enda praegusest seisust pildi teha, on teil parem ettekujutus ja minul kaa ehk veidi rohkem motivatsiooni.

Eesmärk ei olegi kuivõrd kuturistlik välimus, vaid nagu sa esimeses postis nägid, siis midagi sinnapoole... samuti tahaks ju ise kaa oma vormi parandada ja selle kavaga peaks see olema ju ometi teostatav olema? Samuti vajan endiselt, et keegi aitaks mul lõuatõmbed eelpool toodud workout kavasse sisse tuua!

Mõtlesin rohkem ikka, et kas selle hea tervise kõrvalt saab näha ka muutusi kehaga? Ma ei saanud nüüd päris täpset vastust...

Leidsin ühe intensiivse workouti, taimer käib koguaeg, 50 seki üks harjutus, 10 sek pausi ja järgmine harjutus. Niimodi 3 ringi harjutusi. Kes süveneda viitsib, siis http://workoutlabs.com/workout-plans/ultimate-at-home-full-body-no-equipment-printable-workout-routine/ Ainult et sealt on puudu lõuatõmbed, mis minu kavas võiks siiski sees olla, keegi septsialist võiks aidata mul lõuatõmbed kaa kuskile sinna vahele panna. Plaan saab siis olema: E- Jooks 4 kilti. ~20min T- Workout 30 minutit. K- Jooks 4 kilti. ~20min N- Workout 30 minutit. R- Jooks 4 kilti. ~20min L- Workout 30 minutit. P- CT (Rattasõit, ujumine vms) Kilomeetreid hakkan järjest tõstma, hetkel suht alguses veel ja ei jõua eriti Päevas söön üle norm BAV-i ja valgud söön täis ilusti. Milliseid tulemusi taolise treeninguga saavutada võib?

Edu tarvis, aitäh No selle 8 kildiga on nii, et eile kui ma 4 kilti ''jooksin'' tehnikaga 1min kõndi, 1 min jooksu - pärast seda ma olin juba suhteliselt läbi... siis ma katsun teha paar nädalat selle kavaga, kuni ära harjun ja siis lisan ehk paar kilti juurde... tasapisi alustan

Tervist, olen 14 aastane noormees, kaalun 76,5kg, pikkust 184-186cm. Kohe kui kool läbi (järgmise nädala alguses), hakkan tegelema jooksmisega, kavaks võtsin omale esialgu selle... jaotub 10. nädalaks. http://running.about.com/od/10kracetrainingschedules/a/10Krunwalktrainingschedule.htm Kava jaotasin siis nii, et E, K, R jooksud, pühapäeviti cross-training. Jooksude ajad plaanisin umbes 16-17:00 paiku päeval, 2 tundi enne seda on üks lihtne söömakord. Toitumise koha pealt- oskan tervislikult toituda, olen selle kohta uurinud jne. Küsimus on tegelikult selline, et tahaksin samal ajal ka erinevaid harjutusi teha seeriatega - kätekõverdused, lõuatõmbed, kõhulihased, seljalihased, kükid jne... Kas neid harjutusi peaks tegema eraldi päevadel, ehk siis T, N, L, või jooksudega samal päeval? Milliseid harjutusi soovitate ja mis ajal neid tegema peaks? Enne/pärast sööki jnejne? Tänud ette!

Kas just söömise ja treeningute täppisajastamine.. pigem lihtsalt põhitõena tahaks teada, et kas näiteks enne trenni 2 tundi väike eine, siis jooks, harjutused ja siis veel peale mingi valgurikas eine?

Kas keegi teab mõnda treenerit Viljandis, kellel on kogemusi MMA vallas ja kes saaks eratreeninguid anda? Olen 14 ja MMA huvitab, kuna see on mitmekesine...

Olen 14 aastane, kehalt teistest arenenum ja annan välja täismehe mõõdu, niiet ei soovi teilt postitusi ''oled veel liiga noor toidulisandi jaoks''. Käin E K R korvpalli trennis mis kestab tund aega. Enne seda olen värskelt koolist tulnud. Pärast trenni teen 10 minutit pausi ja lähen jõusaali. Jõusaalis kasutan algajate kava http://www.fitness.ee/treeningkavad/19 , mis võtab mul aega umbes 1.5-2 tundi. Kokku siis 3 tundi treeningut üle päeva. Hommikul söön kiirelt midagi, jogurt sisse, võileib, vms... samas oleks võimalik ka putru teha ja korralikult hommikul süüa... tegelen sellega. Lõunat saan kell 12 koolis ja kell 4 hakkab juba trenn... Õhtusöök on üldiselt kell 8-9 kodus. Minu eesmärk on saavutada võimalikult väikene rasvaprotsent ja väljapaistvad lihased. Olen kursis, et tegu on aeganõudva protsessiga ja mul on kannatust. Siin kohal tahaksin teada, et mida süüa koolilõuna ja õhtusöögi vahepeal, et jõusaalis ära ei sureks, võibolla kasutada mõnda sheiki, mis tõstaks töövõimet ja kiirendaks protsessi? Silma jäi http://fitshop.fitness.ee/energia/1/readmore/564/Pro%20Series-%20Workout%20Shock/ Palun infot selle koha pealt. Aitäh.

Käin kolm korda nädalas jõusaalis, kasutan algajate kava ja viimasteks harjutusteks on Kõhulihased kaldpingil ja seljalihased. Mure seisneb selles, et kui jõuab kord kõhulihaste tegemiseni... siis tekib täielik kaos... ma tunnen et ma lihtsalt ei taha teha neid kõhulihaseid... Muud harjutused teen ilusti ära ilma mingi probleemita... aga just kõhulihaste harjutused on vastukarva... Muidgu ma tahaksin omale kõhulihaseid jne... aga miskipärast tekib istesse tõuse tehes tunne, et ma ei taha seda teha... siis suundungi edasi seljakate juurde... Motivatsiooni mul on... ma kuidagimoodi teeksin ju need kõhulihased ära, aga see oleks vägisi... andke mingeid soovitusi palun? // Varem ei olnud mingit probleemi... kunagi suvel tegin ise igapäevaselt neid ja mingit probleemi pole. Võibolla selles ongi asi et need liiga tavalised ja liiga palju tehtud? ehk on vaja midagi uut? mingit muud harjutust kõhukatele?

Viljandi spordikooli jõusaalis ei ole näinud ühtegi treeneri moodi inimest... inimesed tulevad ja lähevad.

kuku

Tänane toidumenüü oli: 7:00 hommikul 100-150g kaerahelbeputru meega. Keedumuna võiLEIB. Jõin vett. 12:10 Kooli lõunasöök Kartuli puder Paneeritud kala Kaste VõiLEIB Piim 1/5 õuna. 15:30 Enne trenni kodust kaasa võetud söök Kodutehtud liha-muna pirukad 18:30 Pärast trenni spordihoone kohvikust 150g jogurt 2 sotsiniku (Võtsin, sest sisaldavad kohupiima?) ~21:00 Kodune õhtusöök Kartulid Sealiha guljašš kaste? kurgiviilud -------------------------------------------------------------- Mida siis muuta, on enam-vähem paigas nüüd toitumine? Arvestades, et vahepeal on 3 tundi trenni. 1 tund korvpalli ja 2 tundi jõusaali.

Mõtlesin pigem midagi kiiret, mida saab kaasas tassida, et kui hommikul võtad kaasa ja siis terve päeva vältel kotis kaasas midagi, mida enne/pärast trenni süüa.

Aga kui mu trenn lõppeb 7 umbes, ja bussiga jõuan koju alles 8... siis tuleb juba õhtusöök, kas enne õhtusööki poest midagi kiiret poleks vaja?

Millist sheiki üks 14 aastane kasutada võiks peale trenni taastumiseks?

Kooli ja trenni vahel on võimalus poes käia ja midagi osta... nüüd tekibki siit küsimus... et mida seal 15:00-16:00 vahel osta ja alla neelata? Ja mida peale trenni võtta?

MInuteada piisab sellest, kui toitumiskorrad on õigele ajale määratud, ja välditakse üldtuntud tegureid nagu krõpsud, magusad joogid, rasvased toidud, McDonaldsid Hesburgerid jne... See ei ole ju eriti oluline, mida mu pere sööb õhtusöögiks? Ema teeb söögiks mitmekesiseid sööke... Alati on liha, juurvilja, kõrvale leiba. See ei ole ju mingi probleem hetkel? Pigem on see probleem, et ma peaksin mahutama oma praeguste toidukordade vahele mingi elemendi, mis annab mulle energiat et trenni teha ja et trennist ka kasu oleks. (Hommikusöögi kohapealt võin ma vabalt hommikul pool tundi varem tõusta ja putru teha, või korralikku sööki teha. Näiteks Puder meega ja piim. Keedumuna võileivad vms)

Hommikuti üldiselt kas siis midagi kohupiima toodetest, ehk siis kohupiima kreem, kohuke vms. Või siis jogurtitooted. Vahel satub ka võileib hommikul hamba alla. Lõunaks saame koolis lõunasööki, see on üldiselt vägagi tervislik. Korralik söögikord. Supp või siis praad. Kõrvale piim vms. Hiljem ka köögivili/puuvili kui sööklast lahkud. Õhtul söön seda mida ema teeb... praad, supp vms... makaronid hakkligaga, kartul kaste, liha... kõike sellist.

Niisiis... 14 aastat vana, 183 cm pikk ja kaalun 73 kg. Hiljuti läksin siis trenni, paar nädalat tagasi. Korvpalli trenn on 3 korda nädalas 1.5 tundi umbes. 2 korda nädalas käin peale trenni jõusaalis kaa tund aega. Küsimus on siis nüüd toitumise kohta, et hetke seis on nii, et söön hommikul 7:30 võileibu, hommikuhelbeid, kohupiima või krõbinaid või midagi sellist tavaliselt. Siis koolilõunat kell 12:10. Trenn on kell 16:00 ja enne seda ma midagi ei söö... peale trenni umbes kell 17-18:00 söön midagi kerget, mõni pirukas või midagi sellist ja siis kell 7 on kodus õhtusöök. Praad supp vms. Küsin, et mida peaksin praeguses elurütmis muutma, et keha vormimine tõhusamaks ja lihtsamaks läheks?

Iseseisvalt ära seda alusta maa peal kohe kindlasti... Kunagi sõpradega batuudi peal sai salto ära õpitud ja siis lõpuks maa peale proovima mindud... Maa peal ei tunneta sa seda sellisena nagu batuudi peal ja tulemuseks oli see, et sõber lamas päeva voodis seljavaludega, kuna kukkus otse tagumiku/selja peale ja lõpuks mindi haiglasse, mingi mõraga. Iseseisvalt maa peale kohe kindlasti mitte minna!

Kas tagumikust lahti saamiseks peab rasva põletama (Aeroobne, jooks,rattasõit,ujumine + tervislik toitumine), või peaks tagumikule erinevaid harjutusi tegema. Olen meessoost ja rasv on tagumikku kogunenud.

Vägagi huvitav on jälgida, tubli! Ootan juba 12 nädala tulemusi ja pilte kehast