allapalla

Selge:) Seega keskmiselt 1500 kcal päev. Ehk on mõni hea soovitus,et mis oleks hea ja kasulik süüa just hommikuti ja mis nt õhtuti.

Suured tänud sulle:) Kuna ma alles hoogu võtan ,siis kindlat menüüd veel pole aga kindlasti kirjutan kui kujuneb. Kui ma mõned aastad tagasi hakkasin kaloreid lugema,siis sõin kõike,ei olnud kindlat menüüd.Lihtsalt arvutasin igat toiduainet,palju kaloreid annab ja et oma normi päevas ja/või ühes söögikorras kokku saan ja asi toimis suurepäraselt:)

Olen 30 naine,kaalun 62-63 kg ja pikkust on 164 cm. Soovin natuke alla võtta(5-6 kg). Sooviks teada oma päevast vajalikku kalorite kogust ja kuidas jagada see päevas söögikordade peale,ehk palju millalgi soovitatav süüa oleks. Olen kolm-neli aastat tagasi selle tee ette võtnud,siis oli abiks arvutamisel üks inimene.Üksi poleks hakkama saanud. Ja jälgisin seda,sõin regulaarselt ja kaotasin 25 kilo.Kahjuks kõik mis üles kirjutasin,ära viskasin.Arvasin et pole enam vaja.. Nüüd tahaks taas alustada aga palun abi,et edasi liikuda. Enda kohta ehk veel nii palju,et trenni ei tee,pole kunagi teinud. Käin tööl,töö on füüsiline,päev otsa jalgadel,liikumist piisavalt. Tänan,kes viitsib aidata.