chanster

Tere! Teen praegu jõusaalis sellise kava järgi: Rind-Õlg-Triitseps Selg-Biitseps-jälle õlg jalad-kõht Kuna praegu on vaheaeg siis mõtlesin et keegi võiks soovitada mingid head kava vaatasin ka sealt tööriistade alt aga midagi "head" nagu ei näinud. Kava võiks olla selline, 3,4 päevaks jagatud. Saalis pole väga masinaid ka enamus utleb kangi või hantlitega teha, aga ei tea väga harjutusi Tahaks ka seda teada, et mitu harjutust tuleb teha ühele lihasgrupile. Näiteks rinnale, teen migni 4 harjutust 3x10 enamasti. Väga ei tea ka õla harjutusi mida saab teha hantlitega ja triitsepsit ka väga teha ei oska ehk siis aidake kavadega ja harjutusetega

Mul on 4 ülemist, kahte ja kahte kõhulihast nagu pingutades näha hästi, aga kaks alumis on nagu päris ära kadunud. Kuidas neid alumisi rohkem saaks treenida ja siis küsiks et kuidas kõrval olevaid lihaseid treenida, et moodustuks juba siis eight-pack Oskab keegi midagi soovitada?

Kust võtate, et alaealine?

aga milline on alkoholi mõju kreatiini kuurile. vahel saab nädalavahetusel võtta viina vm. (u. 1 kord kuus), aga võtan peale jõusaali hera80,dextro ja kreatiin Kas see on siis kahjulik, et nullib ära põhimõtteliselt selle ja kasu pole midagi. Kunagi lugesin kuskilt, et 2 õlle võtmine pm nullib kreatiini kuuri, ma ei tea kas vastab tõele?

Pärnu kesklinnas oli vanasti sitaks hea saal - Tervisex Seal oli muidu 1 korra hind mingi 7 euri, aga esmane külastus oli 3,20 normaalne. Kahju et enam seda pole, seal oli ikka parim. Suur saal ja värki...

eiii, mida sa ajad? Pärast mingi sitt saal, pole mõtet ns raha magama panna!

Mul on siis nädalas 2 õlaa päeva: 1 päev õla keskmine osa, teine päev tagaosa (üks siin foorumis soovitas) Tahaks siis harjutusi mis on kesk osale ja mis tagaosale. Päevad on siis sellised: Jalad + kõht Rind + biitseps + õla keskmine osa Selg + triitseps + õla tagumine osa Kui kellegil on midagi targemat pakkuda, siis võib pakkuda

deem

raha, raha...

no ma ei tegele pekipõletamisega. Ma tahan saada jõudu, kiirust, vastupidavust ja lihaseid.

kas trauben zucker ja dextro on samad siis? võtan preagu dextrot ja kreatiini enne trenni ja pärast trenni hera 80, dextro ja kreatiin. Kui dextro saab otsa kas siis võib selle asendada trauben zuckeriga? aa tahtsin teada veel mis on suhkru ja viinamarjasuhkru(dextro) vahe?

olen 3 korda võtnud, kasu ikka midagi pole! millal tulemusi näeb?

no seal pole ju, et see harjtus on õla tagaosale ja see näiteks keskosale

no tegelt hakkasin nüüd 3 korda nädalas jõusaalis käima. Praegu olen võtnud 5g kreatiini enne trenni, dextroga ja pärast trenni hera80 dextro ja 5g kreatiini veel. On nii normaalne või peaks kuidagi teistmoodi tegema, või üldse vähem võtma?

Kas keegi teab kus on pärnus kergejõustiku trenn? tahaks minna vist, tahaks 400m või 800m jooksma minna. Kas nende aladel kasutatakse ka kreatiini, küsin nii huvi pärast. Olen kuskilt kuulnud, et 800m jooksijad ei kasuta seda, kui ei tea kas see on õige info. Kui keegi teab siis kuidas treenitakse nedeks aladeks, kas tehakse ka sprinte või...

Tahan teada, mis lihasgrupid oleks mõtekas ühel päeval teha? Kui käia 3 korda nädalas jõusaalis, siis kuidas oleks mõitslik ära jagada kõik lihasgrupid kolme päeva peale? no näiteks: rind,õlg biitseps? Kas nii oleks normaalne, või mis ise teete? Andke nõu palun...

Kas toitumise kohta pole sihukest spetsiaalset raamatut, kus on kõigest rohkem kirjutatud? Et mida milleks on vaja jne...

no eks võtan vaikselt ette siis, vähemalt sain ühe vastuse mille järgi praegu trenni teha.

Terve selle raamatu?

ega ma ei tea mis need õla tagumine ja keskmine osa on Mis harjutused? Või näited? Mitu harjutust peaks olema ühe lihasgrupi jaoks? ja kas kordused 3x10?

palju vett peaks panema kui panen 30hera+60dextro+5kreatiini?

no väga tänan, teised siin ainult trollivad vist. No tegelt peale võistlusi võtan ka (no peale jalka mängu.) Suvel eriti jah jõusaalis ei käi aga sügisel/talvel ostan kuukaardi ja siis ikka 3 korda nädalas või nii... Siis oleks juba kasu?

palju peaks panema siis peale trenni, hera80, dextrot ja kreatiini koos? palun öelge, oleks väga tänulik!

panen siis 2:1 ja sinna panen 5 grammi kreatiini, siis ei pea rohkem dextrot panema? mida sa mölised, vastata ei või?

Tere, Ostsin elementaarse kombo siis endale. Olen 16 aastane, teen jalgpalli 3 korda nädalas ja käin ka jõusaalis, umbes 2 korda nädalas, vahel ka 1. Mõte on nüüd hakata võtma peale jõusaali seda elementaarset kombot. Mõtlesin, et võiks jõusaali päeval hommikul võtta 5grammi kreatiini ja siis peale trenni ka 5grammi koos hera80 ja dextroga. kas see oleks normaalne? Või on see 5 päevane laadimisperiood ilmtingimata vajalik? Mõtlesin, et kui sügisel saab rohkem jõusaalis käima hakata, teeks selles siis ära? ja veel, et kuidas neid siis segada pelae trenni? Palju peaks panema hera 80, dextrot ja siis kreatiini. Ega ma mingit kõvat treeningut ka ei tee, andke nõu Ootan teie vastuseid ja aitäh kõigile, kes vastavad!