edovald

Stressi kohapealt, ei saaks isegi vastu vaielda, täitsa nõustun, et saan vahepeal päris vähe und, kuskil 6 tundi.. kooli tõttu, kuid proovin ikka 7-8 tundi ära venitada. Mikrotoitanete peale ei oskagi kohe midagi öelda, võiks öelda, et kuulen täitsa esimest korda . Ning sooritusest nii palju, et olen alati proovinud teha neid harjutusi nii nagu näinud olen ja piisava raskusega, et kõik tuleks korralikult välja .

Võin siis tuua välja nt. selle akva mida ma siis praegu viimati nüüd kasutasin..Päev 1: 1)Tõmme vastu kõhtu kangiga kummargil 2)Lõuatõmbed 3)Mittetäielik jõutõmme 4)Lamades rinnalt surumine 5) Kaldpinnalt hantlitega surumine(rind) 6)Rööbaspuudel surumine 7)Surumine hantlitega istumisel(õlg) 8)Hantlitega külje peale lendamine 9)Küünarvarte kõverdamine kangiga(biitseps) 10)Prantsuse surumine Päev 2: 1)Kükid 2)Jala sirutus ette trenažööril 3)Jõutõmme sirgete jalgadega 4)Sääremari leg pressil 5)Sääremari istudes 6)Kõhulihased Ning sama asi kordub siis järgmisel korral ka, niimodi käin 4 korda nädalas nt. esmasp, teisip ja neljap, reede. Endale nagu tundub, et mõnes kohas on küll harjutused natukene valesti paigutatud, et kui ühe asjaga ühele poole saad, siis teist ei jõua enam korralikult teha ja niimodi jäängi ühe koha peale seisma . 5)

Ühesõnaga tundub, et siit vist rohkem enam midagi ei tule :)ning, et see siis tahab hetkel jääda toitumise taha rohkem, eks ma siis proovin seda kuidagimoodi rohkem parandada aga vaatasin nüüd Fitnessi lehelt neid kavasid, ehk oskab keegi selle kohta midagi öelda ?http://www.fitness.ee/treeningkavad/21

Eks ikka nii hull ka see asi pole, youtube ju täis kõiki neid harjutusi, ainult kirjuta sisse ja saad kõik kätte, samuti ka mingid bodybuilding lehed..

Usun ka, et kavaga ka natukene pistmist, olen siiski võimalikult palju igasuguseid jõusaali artikleid lugenud, kas soovid kõige hiljutisemat kava? Osad on nagu inglise keeles ja ei teagi kohe kuidas siin eesti keelde täpsemalt tõlkida neid.

Ausalt öeldes, ei teagi kust ta täpselt tellis aga maksis selle eest vähemalt 20 euri, pandi kokku ning sellega pigem langetas kaalu ja lihasmassi, kui seda juurde sai..

No tänud lingi eest, vaatan selle kindlasti üle.. no mis ma muud oskan siis öelda, ju siis on toitumisega nii jamasti aga samas ei soovi toitumiskavale ka raha raisata, sest kus ma tean, et mulle ka midagi korralikku valmistatakse, sõber lasi teha ja sai täieliku saasta.

Kuna mul kindlat toitumiskava pole, siis ei saa ka täpselt öelda, mida ma igapäev söön kuid tavaliselt näeb asi välja nii:7:00- Enamjaolt puder, vahepeal ka muna 10:00- Kooli puhvetist ostetud jogurt/kohupiim, võileib, mingi puuvili/juurvili 13:00- Koolitoit, tavaliselt nädalas pakutakse 3 korda praadi ja 2 korda suppi 16:00-Enne trenni kerge eine, oleneb sellest mida kodust leian, tavaliselt proovin tarbida võimalikult palju valke/süsivesikuid 19:00- Peale trenni proteiinijook Peale seda jõuan koju ja proovin võimalikult korralikku toitu saada, oleneb sellest mida on valmis tehtud aga kuna ema pooldab ka tervislikku toitumist, siis ei ole sealt mingit prahti oodata Kuigi olen korduvalt mõelnud, et ehk süsivesikuid jääb tõesti natukene puudu, sõber soovitas valgujoogile dekstroosi juurde lisada, kas on äkki selle kohta mingeid kommentaare?

No ei hakka vastu vaidlema, et toitumine võiks ehk väheke korralikum olla, samas ei saaks ka öelda, et see väga nigel on. Võiks öelda, et söön ja proovin kõike tervislikumalt teha, kui trennikaaslane, kes on aastaga tublisti kasvanud ja ei pea kinni tähtsamatest asjadest..

Nonii, pöördun siis lõpuks siia foorumisse selle murega, et oleks vaja mingit kava, mis võiks hästi toimida(keegi kes oskab omast kogemusest pakkuda midagi). Kuna olen juba poolteist aastat jõusaalis tihe külastaja, siis ei taha ikkagi lihas ja jõud niimodi kasvada nagu võiks.. Räägin siis natukene lähemalt, mida kasutanud olen, et oleks lihtsam abi pakkuda. Alustasin siis algajate 3 päevase kavaga (kus olid päevas 4 harjutust, sealhulgas ka kükid ja kõik teised compound harjutused), mis kestis siis 6 kuud, sellele järgnes siis edasijõudnutele kava. Kuid soov oleks natukene tõhusamalt seda lihast kasvatada ja see edasijõudnutele osa ei olnud kõige paljulubavam vaadates seda, kuidas siis esimene osa välja kukkus. Siis kuidagi mingi tüübi kaudu, sain kava mis oli 5 korda nädalas, igapäev teatud lihasgrupp ja igale lihasgrupile 5 harjutust, tegin seda siis päris mitu kuud aga arengut ikka väga ei tulnud. Nüüd siis võtsin omale 4 päevase kava (ülakeha/alakeha/ülakeha/alakeha), proovisin sellega siis midagigi saavutada aga harjutuste järjekord tundub natukene halb olevat, samuti järgmine trenn olen ikka samas kohas ja edasi ei arene kusagile. Toitumise kohapealt, ei saaks just öelda, et tean täpselt mida igapäev söön aga proovin võimalikult mitmekesist ja tervislikku toitu süüa. Hommikuti tavaliselt on puder, kuna koolis puhvet on päris tervislik, siis saan sealt kohupiima/jogurtit ja mingi korraliku võileiva, söön ka koolitoitu mida päeval pakutakse, peale trenni võtan proteiinijoogi ning pärast trenni söön korraliku prae vms( seda mida kodus pakutakse ) kuid siiski, proovin olla võimalikult tervisliku toitumsie peal, samuti joon ka päevas korralikult vett. Ehk oleks kellegil võimalik midaig välja pakkuda, võtab kohe kurvaks, et ei taha see asi kuidagi välja tulla.. Vabandan,et asi nii pikalt välja kukkus, mõtlesin, et proovin siis võimalikult täpse info anda asjatundjatele