kapaz0r

Keha hoiab vett kinni.

Kui suureks kujuneb Su päevakaloraaž üldse sellisel võistlus-eelsel perioodil?

Tuunikala - terve karp ehk u. 150g. Kodujuust - terve karp ehk 200g. Liha - Kana 200g-250g, sealiha 150g-200g. Kartulit, riisi, tatart ei ole

Olen üritanud endale menüüd koostada ning praegu olen jäänud sellise juurde: Hommikusöök: 2-3 muna Tuunikala vees Kodujuust 4% Lõuna (ei söö iga päev): Tuunikala vees Kodujuust 4% Vahel muna -Trenn- (revali noortepakett) Õhtusöök: Kanaliha või sealiha (üldiselt kanafilee või kaelakarbonaad) Salat (jääkapsas/lehtsalat, kirsstomat, kurk) Nüüd.. probleemiks on see, et kuigi valgud on kõrgel, on nii süsivesikud kui ka rasvad madalal ning ma tahan selle kuidagi ära tasakaalustada. Nii et otsin nõuandeid. Endast nii palju, et olen 182 cm ning 84 kg (3 ja poole kuuga 20 kg juurde, selle põhjustas ekstreemdieedi järgne söömasööstude algus, mis praeguseni). Soov on lihast kasvatada ning langetada keharasvaprotsenti (ma olen kindlasti esimene! *sarkasm*).