Tahaksin teada arvamust sellisest toitumiskavast. Olen 176cm-22a-83kg. Rasvaprotsent 21% Eesmärk on kaotada võimalikult palju rasva, säilitades lihaseid nii palju kui võimalik. Ja kas ka trennivabal päeval süüa samamoodi? Hommikusöök kell 09.00 – 10.00 70 - 100gr. Kuivainena helbeid (kiirkaerahelbed, neljaviljahelbed, müsli – soovituslik täistera jne.) 200 – 300 ml. Piima väherasvane soovit. 1,5% või vesi selles keeta putru, või lisada piim müslile. ½ pakki magusat kohupiima (125 gr. Müüakse 250 gr.pakkides) 1 puuvili vabalt valitud võib lõigata pudru peale näiteks banaan 100 – 150 ml. jogurtit lisada pudru peale 1 tass kohvi või teed – neid võib juua ka hiljem Lõuna kell 12.00 – 13.00 (juhul kui oled koolis, siis sööd tõenäoliselt koolilõuna) 100 - 150gr. Talleggil on palju marinaadis poolfabrikaate või võib vabalt olla kanafilee (tehtud erinaval kujul nii praadides kui ahjus valmistades) 100gr. keedetud riisi (müüakse 125gr. pakkides) 3-4 viilu must või seemne leib – kui seda ei müüda sinu kodupoes võib olla ka mõni muu leib või sepik 150 - 200gr. Toorsalatit, vabal valikul või keedetud juurvilju Kastmeks võib olla ketšup, võid lisada ka 30 -40 gr 20% hapukoort. kell 17.00 (enne trenni) 1 – 2 puuvilja omal valikul (banaan) 200 gr. lahjat kohupiima, võib segada 100ml jogurtiga ühtlaseks massiks. 1 klaas keefirit või piima. 3-4 viilu must või seemne leib Peale trenni ca 19.15 1 pakk magusat kohupiima rosinatega + 1 klaas mahla + 1 banaan. Õhtusöök 22.00 – 22.30 150 – 250 gr. Kodujuustu 4% või kolm kuni neli tervet muna 2 - 3 viilu leiba singiga või juustuga 1 tass rohelist teed, suhkru või 1tl. Mett
