Acee

Panen kõrvataha, viimane nädal oli kuidagi raske, veidike sai sohki tehtud, nüüd back on track

Pole kaua midagi postitanud siia, 91.8 tänase seisuga

Puruna on siiski kvaliteetsem kui kotikestena...

No eks plaan on juua 2 tassi päevas (Ei taha ringi käia niimodi, et veepudeli asemel näpin hoopis teetassi), hommikul esimene tass ja teine tass kusagil päeva jooksul. Tänud vastajatele.

Täna siis 94,4KG ( 10,2KG ) Tekkis küsimus kas tasub jooma hakata rohelist teed , jutud internetis, et vähemalt liiter päevas ning nädalaga 5-8 KG. Kas liiga kahjulik ei tundu liiga kiire kaalulangus? Prooviksin ära küll kui mitte nii suure kogusega päevas. Tasub ära?

96.2 tänase seisuga.

Mida süüa enne jõusaali nö. vahepalana?

Rääkides müntide kollektsioneerimisest tegeleb isa sellega. Enamus on tsaariajast etc. Vanim münt albumis peaks olema kusagil 120 aastat vana (19. saj lõpp). Homme aega leian teen ka mõned pildid.

Eelnev teema oli postitatud endaarust valesse kohta Olen 16 aastane noormees, pikkust on 190cm kandis ja kaal 102. Jõusaaliga olen tegelenud vahelduva eduga kusagil 2-3 kuud. Enne uut aastat jäi asi katki kuna vahele tuli autokool ning see röövis enamus vabast ajast. Tol hetkel käisin jõusaalis lihtsalt ilma kavata ja tegin seda mis pähe tuli. Nüüd 2012 aasta Jaanuari keskel alustasin uuesti aktiivsemalt käimist ning viimased 3 nädalat olen käinud jõusaalis ülepäeviti (loe 4x). Nüüd aga oleks vaja rohkem aeroobsele treeningule keskenduma ning ehk vajavad ka jõukavad ümbertegemist? Jõukavad 1. Päev Surumine kangiga lamades kaldpingil Surumine kangiga lamades Lendamine hantlitega kaldpingil Surumine kangiga kuklatagant istudes Lendamine küljele hantlitega seistes Ploki alla surumine triitsepsile Prantsuse surumine 2. päev Tõmme plokil ülalt ette Alatõmme trenažööril kitsas haare Keretõste alaseljapingil Tõmme vastu kõhtu kangiga kummargil Küünarvare kõverdamine kangiga seistes Kükk kangiga, kang turjal Jalgade kõverdamine trenažööril kõhuli Pöiasirutus Aeroobne kava http://www.fitness.ee/treeningkavad/64 - Jah tegemist on naiste aeroobse jõukavaga kuid suure tõesnäosusega asendan osad harjutused mõne teisega. Küsida sooviksin siis, et kas on liiga vara hakata keskenduma igal päeval konkreetsemalt igale lihasgrupile või peaksin jätkama etteantud kavadega? Plaanipäraselt hakkan nüüd käima nii: E Jõukava T Aeroobne kava K Puhkus N Jõukava R Aeroobne kava L Jõukava P Puhkus Probleemi võib tekitada ainult see, et lihased ei ole Laupäevaks ära taastunud, katsetades kui eile (17. Veebruar 2012) tegin aeroobset kava siis täna (18. Veebruaril 2012) olid sooritused kesised ning polnud seda nö. powerit. Kas asi võib olla selles, et keha pole ära harjunud või milleski muus? Ideed,kommentaarid,soovitused,kriitika oodatud Tänan

No ma väga seda järjekorda ei järgi, kuid baasharjutused teen alati esimestena. Ehk oskad siis soovitada mõne õla esiosa harjutuse asemel tagaosa oma?

1.Esmaspäev – Rind, triitseps · Kangi surumine lamades · Kangi surumine kaldpingil · Ploki alla surumine triitsepsile · Rinnalt surumine hantlitega (1. Nädal positiivine, 2. Nädal negatiivne) · Prantsuse surumine · Kangi surumine seljatagant istudes · Surumine trenazööril istudes · Trosside ristamine (valikul) · Käte kõverdamine rööbaspuudel (valikul)2.Teisipäev – Aeroobne 3.Kolmapäev – Puhkus 4.Neljapäev – Selg,õlg, trapets · Kangiga tõmme vastu kõhtu kummardades · Tõmme küljele, hantliga · Õlgade tõstmine kangiga · Traktor · Alatõmme trenazööril, kitsas haare · Tõmme plokil ülalt ette5.Reede – Aeroobne 6.Laupäev – Reie esi- ja tagaosa, säär, biitseps · Kükk kang turjal · Küünarvarte kõverdamine kangiga · Jalapress · Küünarvarte kõverdamine S-Kangiga Scottpingil · Jala sirutus ette trenazööril · Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes · Jalgade kõverdamine taha trenazööril kõhuli · Pöiasirutus7.Pühapäev - Aeroobne Jälgin hetkel sellist kava. Ideed ja soovitused oodatud.

Ausaltöeldes ise vaatasin kõik osad läbi kuna päris huvitav tundus, kunas uut osa oodata ka on?

Viimane kaalule astumine näitas 98.1kg Lähiajal hakkan ka naabruskonnas jooksma, muidu käin 6x nädalas jõusaalis ( 1 ratas, 2 aeroobset, 3 jõupäeva )

Selline küsimus ka, et milline puder hommikul kõige kasulikum oleks? Viimasel ajal olen neljavilja putru söönud kuid ehk leidub sellest kasulikumatki? Viimane kaalumine näitas 99,7kg

Olen 16 aastane noormees, pikkust on 190cm kandis ja kaal 102. Jõusaaliga olen tegelenud vahelduva eduga kusagil 2-3 kuud. Enne uut aastat jäi asi katki kuna vahele tuli autokool ning see röövis enamus vabast ajast. Tol hetkel käisin jõusaalis lihtsalt ilma kavata ja tegin seda mis pähe tuli. Nüüd 2012 aasta Jaanuari keskel alustasin uuesti aktiivsemalt käimist ning viimased 3 nädalat olen käinud jõusaalis ülepäeviti (loe 4x). Nüüd aga oleks vaja rohkem aeroobsele treeningule keskenduma ning ehk vajavad ka jõukavad ümbertegemist? Jõukavad 1. Päev Surumine kangiga lamades kaldpingil Surumine kangiga lamades Lendamine hantlitega kaldpingil Surumine kangiga kuklatagant istudes Lendamine küljele hantlitega seistes Ploki alla surumine triitsepsile Prantsuse surumine 2. päev Tõmme plokil ülalt ette Alatõmme trenažööril kitsas haare Keretõste alaseljapingil Tõmme vastu kõhtu kangiga kummargil Küünarvare kõverdamine kangiga seistes Kükk kangiga, kang turjal Jalgade kõverdamine trenažööril kõhuli Pöiasirutus Aeroobne kava http://www.fitness.ee/treeningkavad/64 - Jah tegemist on naiste aeroobse jõukavaga kuid suure tõesnäosusega asendan osad harjutused mõne teisega. Küsida sooviksin siis, et kas on liiga vara hakata keskenduma igal päeval konkreetsemalt igale lihasgrupile või peaksin jätkama etteantud kavadega? Plaanipäraselt hakkan nüüd käima nii: E Jõukava T Aeroobne kava K Puhkus N Jõukava R Aeroobne kava L Jõukava P Puhkus Probleemi võib tekitada ainult see, et lihased ei ole Laupäevaks ära taastunud, katsetades kui eile (17. Veebruar 2012) tegin aeroobset kava siis täna (18. Veebruaril 2012) olid sooritused kesised ning polnud seda nö. powerit. Kas asi võib olla selles, et keha pole ära harjunud või milleski muus? Ideed,kommentaarid,soovitused,kriitika oodatud Tänan

Otseselt mingit toitumiskava ei ole kuid ma ikka vaata mida, kui palju ja mis kellaaegadel söön. Välistatud on täielikult jogurtid, kommid,küpsised limonaadid jne. Vahepaladena söön kas puuvilju, natuke kodujuustu ning pähkleid. Sellise toitumisviisiga olen kaotanud kuu ja mõne nädalaga ~4kg.

Samas kas seda praegust kava annaks kuidagi timmida, et oleks sobilik minusugusele algajale?

Vabandan, et segan teie sõnelust siin aga nagu ma jutust aru saan on asjal pigem negatiivne külg?

Selline küsimus, kui süüa õhtul peale kodujuustu veel veidike puuvilja või muud eksootilist vilja kas see rikub kogu selle kaalulangetamise? Natuke uuendusi ka, alustasin 104.6KG-a Tänase seisuga 100,4KG ning peeglist kergelt muutusi näha

Arusaadav siis, ei hakka veel käsi nende meisterdamisele külge lööma. Kuna jõupäevad on 3x nädalas siis jäi silma see kava: http://www.fitness.ee/treeningkavad/56 Probleemiks on ainult see, et see teine päev ( Jalad ; Kõht). Nimelt mul on kõhulihastele mõeldud eraldi harjutused mida ma teen iga õhtu, olgu see trennipäev või mitte. Seega mis ma peaksin asendama kõhulihaste asemel? Tänan

Kahjuks pole lihtsalt võimalik teha negatiivse kaldega harjutusi kuna puudub selline pink. Ning kas mul on tõesti vaja laskuda juba nii konkreetseks kui olen tegelenud jõusaaliga 2 kuud?

Päev – Rind ; Triitseps · Surumine kangiga lamades · Ploki alla surumine triitsepsile · Surumine hantlitega selili · Prantsuse surumine lamades · Trosside ristamine plokksüsteemil · Trosside ristamine althaardes plokksüsteemilPäev – Selg ; Õlg · Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil · Alatõmme trenažööril kitsas haare · Tõmme plokil ülalt ette / taha · Surumine kangiga kukla tagant istudes · Keretõste alaseljapingil · Lendamine hantlitega ette seistes · Surumine trenažööril istudesPäev – Jalg ; Biitseps · Kükk kangiga, kang turjal · Jalapress Seeriad jäävad 3-4 kanti. Ehk on teil soovitada harjutusi jalgadele va. reied, sooviks neilt just rohkem rasva maha saada kui lihast alla teha.

Kava mul valmis pole aga täna teen algust ning lähiajal jagan ka teiegagi.

No selle koha pealt võib sul õigus olla kuid ükskõik mis kava ma ette võtan siis on kavas sellised harjutused trenažööridel mida minu kodukohas pole, samuti ei ole mul fantaasiat kuidas võiks asendada seda harjutust. Ise küll mõtlesin, et kui teha kava siis jaotada niimodi: E - Rind + Käsi N - Selg + Õlg L - Jalg

Millal tekib võimalus ka vanemaid osi vaadata?