fender

Hei, arvutasin nüüd välja kui palju ja mida mu enda tehtud sheik sisaldab, koosneb ta siis: ~250ml kitsepiim 125g ricotta tervise kohupiim 1 banaan (~120-150g) 20g astelpaju marju 45g Trauben Zucker Kaloreid: 610.65 Kcal Rasva: 16 g. Valku: 22.45 g. Süsivesikuid: 87.4 g. Kiudaineid: 3.6 g. Eesmärgiks ongi rohkem massi ja kaalu lisamine ja see kalorite arv isegi natuke jahmatas mind. Kuna too Gain Bolic 6000 mida ma kasutan 1-2 korda nädalas on isegi vähem kaloreid 100g kohta. Seega kui kalorsust vaadata, peaks ju oma sheigil olema see täitsa korralik? Nüüd panigi mõtlema, et paremaid tulemusi loota, kumb siiski oleks parem, kas süüa ennem trenni tahket toitu, või ennem ja pärast siiski sheiki? Toidulisandite pakkide peal on kirjas ala et tarvitada iga päev 1-3 korda toidukordade asendajana või lisaks. Kas oleks mõeldav kui ma endatehtud sheiki ka analoogselt siis lisanditele iga päev kasutaks näiteks peale aeroobseid trenne, et saada suurem kalorsuste hulk kätte ja ülejäänd päeva tavatoidul jätkata?

Heips! Tihti rämpstoitu ei söö, aga peab tõdema et kuus paar korda satub kas siis hesburgerisse või maci. Ütleme et kui on vaja päevas teha oma neljas söögikord (vähemalt 20g proteiini, 60g süsikaid jne..) siis kas üldse mõni hesburgeri või macdonaldsi toode (hamburgerid) on üldse mõeldavad selle vajaduse täitmiseks? Mind huvitab just see kvaliteet, kaaluprobleemi ei ole ja kulturismiga ei tegele ja pigem isegi tahaksin rohkem kaloreid ja rasva sisse ajada, aga kui näiteks ongi trennijärgne päev ja taastumine käsil, kas siis on väga suur patt kui üks toidukord on näiteks hesis (hamburgerid)? Noh, loomulikult on mõistetav et see on rämpstoit ja see head ei tee, aga siiski huvitab, kas see proteiin ja süsivesikud ja muu mis nendes burgerites on, toidavad lihased ja taastavad energiavarusid samamoodi nagu teised toidukorrad?

Vaatasin just ühte Oti videot ja tuli välja et siiski ka kergematel treeningutel (pallimäng, ujumine, jooksmine) vms võiks peale trenni lasta ühe sheigi alla, aga kuna olen allergiline ja pidevalt ei saa pulbreid kasutada, siis oleks mingit toodet mulle siiski vaja, mida saaksin 1-2 korda nädalas peale ujulat kasutada, siis ei teki allergilisi reaktsioone ega tee tervist halvemaks. Muidu peale trenni on mul tavaline sheik kitsepiimast, kohupiimast, banaanidest, astelpaju marjadest ja trauben zuckeritest.... võtaks hea meelega seda ka ujulasse kaasa, aga see tõmbub kokku ja pärast 2 tundi on ta suhteliselt rõveda konsistentsiga ja ei ole väga joodav enam. Keegi ehk oskaks midagi täpsemat soovitada mulle? Sheiki mis ei tõmbuks kokku ning püsiks ilusti 2 tundi kotis. Niipalju kui ise vaatasin, kisub miskipärast selle poole: http://fitshop.fitne...c%206000%201kg/ Kuna hea meelega tahaks rohkem kaloreid ja pigem kaalu tõsta, siis võibolla massilisaja oleks õigem, aga ei taha midagi veel ära otsustada ja osta ennem kui olen kellegi arvamust kuulda saanud.

Just! Aitäh teile kullad trenniinimesed , tegin arvutusi ja muul ajal söön oma vajaliku kaloraaži ilusti täis küll nii et kõvasti peale veel oleks ja 1-2 korda nädalas peale ujulaid oleks gain bolic ilmselt ideaalne ja väga mugav võtta. Muidu, kui ma õigesti aru sain võib lisaks sheigile veel toitu ka kõrvale ampsata kui aega ja tahtmist on? Seega mõtlesin alguses 80g portsjonitega alustada kui on aega näiteks paar kohukest ja banaan veel kõrvale lasta...

Kas sellest Gain Bolicust üldse niiviisi oleks tolku, kui kasutada ainult 1-2 korda nädalas peale ujulaid? Muu aeg joon enda tehtud sheiki (kitsepiimast,kohupiimast,trauben zuckerist, banaanist jm) ja jälgin et ka toidukorrad oleksid paigas. Või juurdevõtmise eesmärgil on vajalik tõesti iga päev tarvitada? Rõhutan et lihtsalt oleks vaja peale ujulat head ja kiiret lahendust, tihtipeale ei ole aega tahket toitu sisse ajada.

Kuskilt on kõrva jäänud et suhkruasendaja on vist isegi hullem, või teeb lõpuks sama välja...

Aitäh vastuse eest! Väljendasin natuke ebatäpselt ennast, ei pea ma isegi ujumist kergemaks trenniks.On see küll väga lõõgastav ja mõnus, aga pärast tunnist või rohkemat ujumist on ikka tunda küll et keha on töödanud ja peale pesu ja saunasid tuleb see hundinälg tõesti peale . Ilmselt võtan selle Gain Bolicu, kuni sinnani otsustasin alternatiiviks teha kaasa kitsepiima ja trauben zuckeri joogi ja kõrvale tahkelt lihstalt banaani, kohupiima ja astelpalju marju näiteks vms ei tea kas sama efektiine kui taastusjook, aga vähemalt midagigi...

Tekkis üks väike küsimus, kuna on igalpool nii nüüd kui ka varem kõrvu jäänud, et päevas tuleks teha vähemalt 10 000 sammu mõtlesin nädal tagasi võtta endalegi eesmärgiks et igapäev kõndida vähemalt 10 000 sammu. Võibolla põhjuseks see, et vabadel päevadel olen liiga vähe liikuv ja jääb värskest õhustki vajaka. Nüüd kui uurisin rohkem netiavarustel, viitas enamus artiklites see sellele, et regulaarne sammumine päevas on pigem kaalulangetuseks või selle hoidmiseks. Kuna ise tahaks pigem siiski juurde võtta ja mitte maha ei tohiks ju u 8km päevas kõndimine seda niivõrd palju mõjutada kui ma oma kaloraaži täis söön? Kui keegi teab teemast rohkem, ehk oskaks oma arvamuse anda ja võibolla öelda, milline oleks see minimaalne sammude (kilomeetrite) arv, mida peaks päevas täis tegema .

Jep... endal õnneks sammulugeja telefonis olemas ja kui niimodi aeglasema sammuga jalutada siis läheb peaaegu et 2 tundi 10 000 jaoks mis on kuskil 8 km.

Jep, hingamisest sain õnneks mingi hetk aru, noh, sellesmõttes loogiline ju et vees olles hingad välja ja veest väljas sisse . Ainult krooliga ongi algeline veel, konnaga on küll selline tunne et võiksin kaua seda ujuda, seal on kuidagi see vettehingamine ja sissehingamine kergem ja hästi lõõgastav. Igaljuhul tänud vastuste eest !

Tohoh, üle 10 000 on küll juba kiiduväärt! Muidu see 10 000 järjest teha väga hull polegi, aga lihtsalt pakase ilmaga mingi aeg kisub jube visaks . Toimekatel päevadel tuleb niigi palju neid samme juba kirja ja siis on ainult vaevaks väike õhtune jalutuskäik, mõndadel päevadel läheb isegi juba 15-20k kanti nii et ei saa ise arugi!

Tere! Kõigepealt et ringi kitsamaks tõmmata, mainin kohe et ma ei ole kulturist, ei jälgi täpselt toidukoguseid ja ei tee väga rangelt planeeritud kava järgi treeninguid. Eesmärgiks on seatud oma tervis ja hea füüsiline vorm. Kuna kaaluprobleeme pole ja ainevahetus on nagu ahi, siis ma kogustega väga tagasi ei hoiagi. Küsimus oligi, kuna hetkel piirdub nö jõukava põhiliselt keharaskustega harjutustel (lõuatõmbed, kätekõverdused jm), siis tunda on, et need võtavad lihased päris läbi ja kui vähegi varieeruda aeg ajalt ja kavas muudatusi teha, siis vahest on taastumisprotsess isegi 4-5 päeva. Toitumisest ma kuni täiuslikkuseni ei tea, aga nii palju kui ise olen lugenud ja uurinud, olen alati üritanud süüa iga 2-3 tunni tagant ja jälgida valgu ja süsivesikute vahekorda vahemalt 1:2-le. Loomulikult jälgin et saaksin ka kasulikke rasvu, vitamiine jm. Söön enamasti puhast (talutooted) ja isetehtud toite, väldin rämpstoitu. Küsimus olekski, kuna minu kava pole nagu kulturistidel (nt 3 korda nädalas kindlad lihasgruppid) trenn kus on ilmselt pidev taastumis protsess, siis kui tähtis on minu jaoks, et ma kindlasti iga 2-3 tunni tagant sööks ja sealhulgas jälgiks et valkude ja süsivesikute vahekord oleks piisav? Mind väga huvitab, et kas keharaskustega harjutused võivad lihaseid täpselt samamoodi ja efekiivselt ''lõhkuda'' kui raskustega töödates? Kindlasti mitte samamoodi, aga kas toitumine on mõlema puhul sama oluline?

Tänud vastuse eest! Kui sügavamalt mõtlema hakkasin siis sain aru kui lolli küsimuse ma tegelt esitasin, olen ju isegi tähele pannud, et kui näiteks laupäeval on trennipäev ja teisipäev-kolmapäev ujulapäevad, siis on suur vahe sellel kuidas ma eelnevatel päevadel toitunud ja liikunud olen.