fender

leidsin, aitäh !

Võtan selle esimese variandi arvatavasti, aga kaks harjutust tekitavad segadust mille kohta ma inffi ei leia.. Sõudmine istudes peopesad vastamisi ning kas Biitsepstõste seistes kangiga on lihtsalt seistes biceps curl siis kangiga ?

Leidsin, aitäh !

Kust ma selle täpsemalt leida võin?

Ahaaaa selge, olen jõusaalis seda puuri märganud küll aga päris hästi aru ei saanud. Ühesõnaga seal on sellised toepinnad mis toetavad raskust ja lihtsalt kui olen raskuse peale tõstnud liigun tahapoole ja seal peaks siis olema ka piisavalt ruumi et kükkida

Küsiksin üle, et kui esimest korda nüüd kükkima hakata... millisele tehnikale oleks kõige mõstilkum end suunata, mõeldes sellele, et põlvedele vähe koormust lisada ja et oleks niiöelda kõige lihastesõbralikum? Osad asjad on juba selged... näiteks kuidas kangi korralikult hoida ja et võtta ta turjale mitte kaela peale.... aga seda teemat siin lugedes just tekibki küsimus et kui laiali peaksid näiteks jalad olema... ja kas tuleks teha ikka täiskükke`? Arvestades seda et pean ise korraliku tehnika ära õppima ja juhendamist kuskilt pole, siis ulmeliselt suurte raskustega ma ilmselt tegema ei hakka. Kordused jääksid 6-8 piirdesse. Ühe korra jõusaalis testisin.. tegin tühja kangiga (rinnalt surumise kangiga, see suur). Aga tundsin et saaksin vabalt ilmselt 10 kilosed raskused veel peale kütta näiteks.... aga siis tekib see probleem, et ma kardan et ei jaksa seda kangi endale turjale tõsta.. kas siis on mõni muu võimalus kuidas raskus endale peale saada? // Ning muidu, ei tea kas tegin õigesti või mitte... aga mingeid valusid nagu polnud ja tundus mõnus... Rühimõttes nagu hoian ikka keha ja selja sirgena ja allalastes kõverdan kõigepalt tagumiku taha ja saan aru et keha tuleb hoida vertikaalselt? ja siis jalgadega lasen alla ennast.. kas ülessetulles on ka mingeid tähtsamaid punkte mida tuleks jälgida ?

/////

Mis lihasgruppe muidu jõutõmme üldiselt haarab? Ja kas see on hea massiharjutus ?

Ma nii täpselt neid asju nüüd ka ei jälgi Kuigi ilmselt peaks... aga ma söön iga 2-3 tunni tagant ja jälgin proteiini ja süsivesikute hulka. Samuti vaatan et päevas ka rasvsu ja kiudaineid ja muud saaks... Eelmine aasta mingil perioodil... kuu aega toitusin nii et iga 2 tunni tagant sõin suuri portse ja kulistasin õli ja kõike.. ma ei võtnud kuuga mitte midagi juurde.. mul on lihtsalt väga kiire ainevahetus ilmselt ja põleb nagu ahi ..

Kavamuudatus nüüd igastahes: 1)Rinnalt surumine 3x 6-8 2)Surumine hantlitega istudes 3x 6-8 3)Surumine rööbaspuudel 3x 10-12 4)French press 3x 6-8 5)Triitsepsi sirutamine 3x 6-8 6)Ristivedu plokksüsteemil ettekallutatult 3x 6-8 7)Õlatõste hantlitega seistes 3x 6-8 8)Kõht trenažööril 3x 6-8 PÜHAPÄEV 1)Laia haardega lõuatõmbed 3x 8-15 2)Tõmbed plokil ülalt kukla taha 3x 6-8 3)Kükk kangiga 3x 6-8 4)Väljaasted 3x 6-8 5)Jõutõmme 3x 6-8 6)Pöiasirutus trenažööril seistes 3x 6-8 7)Küünarvarte kõverdamine 3x 6-8 Teine pühapäev Küki asemel Jalapress 30-50-80-85-85

jah ma tean et hakkavad tulema igast kommentaarid nüüd jne.. aga uskuge mind, ma olen kõike proovinud Arstid ütlevad et on geneetiline ja pole alakaal... aga sellepärast nüüd pigem liikusingi keharaskustega harjutustelt jõusaalipeale üle ja võtsin massikava kasutusele.. lootes et äkki saan selle arvelt midagi juurde

väga vähe... 55 äkki vms

Suured suured tänud vastukaja eest

Hmm... aga võibolla osad harjutused 4sed seeriad teha `?

http://www.fitness.ee/exercise_show.php?groupID=2&key=16〈=1 Loll küsimus, aga kuidas on õigem kui on 3x 8-10 seeriad. Kas lugemine on järjest 1,2,3 jne... või kui iga käega on tehtud 1,1,2,2 jne..

aitäh !

Tere! Käin tööl ja töö on füüsiliselt raske, tööpäevad on 10 tunnised ja palju tõstmist ja raskete asjade vedamist. Tahan hakata käima jõusaalis kuna kodune treening on ära tüüdanud ja tahaks vaheldust ja võimalust teha ka tähtsamaid baasharjutusi ja rakendada ennast jõusaalimasinate taha. Tahtsin uurida, et kui väga need mõjutavad, kui ma näiteks Esmaspäeval peale kooli teeksin trenni (orienteeruvalt 18:00-20:00) ja T,K oleksid tööpäevad. Kas ma rikun siis tõstmise ja vedamisega oma trennivaeva niiöelda ära? Rebin lihased jälle lahti? Muud varianti mul väga pole, kui ainult et teha trenni näiteks neljapäeval peale kooli, siis jääb veel reedene päev niiöelda taastuda, Laupäeval töö ja siis P-E oleksid jälle taastumiseks ja puhkuseks. Hea variant oleks mul vist veel teha laupäeva õhtuti peale tööd trenni, kuna pühapäev on vaba ja esmaspäev on koolipäev. Siis füüsilist tööd poleks ja oleks jällegi aega taastuda.

Tere! Vahelduse mõttes tekkis idee et õppida/treenida ära ühe käega lõuatõmbed ja kätekõverdused. Ehk keegi on enne selliste harjutustega kokku puutunud ja oskaks anda nõuandeid kuidas treenida, et nendega ka reaalselt korralikult ja hea rühiga hakkama saada. Ühe käega kätekõverdustes polnud mul põrandalolles lootustki, seega alustasin esialgu treenimist vastu aknalauda, ühe käega. Ei tea kui hea variant see selleks on, aga loodan et see aitab, näiteks iganädal natuke jalgade tahapoole liikuda ja lükke-tõmbe ulatust suurendada. Lõuatõmmetega proovisin seda varianti, et ühe käega hoian oma randmest kinni ja siis tõmban, see nagu enamvähem töötas, aga rüht oli väga halb, aga tundus täpselt sedamoodi, et ajapikku saaks korda. Kui mõnel võib tekkida küsimus et kas ma olen üldse parajal teel et selliste harjutustega alustada ja ehk soovitab enne ''kahekäega'' lõuatõmbed ja kätekõverdused ära treenida, siis praeguse seisuga tundub et selle asjaga on mul korras. Tavaliselt teen 6 seeriat lõuatõmbeid soojenduseks enne trenni, igas seerias siis 8 kordust ja kordagi abi ei kasuta, teen väga aeglase tempoga ja korraliku rühiga. Kätekõverdustega samamoodi, aga seal on kordusarvud mul tunduvalt suuremad.

noh nendest 6 seerias tõmban 8 kordust. Aga kui peaksin järjest tõmbama, võtame siis klassikalise peopesed endapoolesuunatuna, teeksin vabalt 25-30 vahel ära.

Vat see ongi, juutuubis on väga palju erinevat ja halba infot. Sp pigem küsingi kellegilt kes on vast ise kokku puutund ja teab asja. Väga skeptish lihsalt, oleks ma juutuubi järgi lõuatõmbeid õppima hakand oleks see kohutav olnud.

Tere! Kas enne ujulaskäiku (~tund intensiivset) piisab tavatoidust, või kui ajaga kitsas ja kõhule kergem, kas siis oleks õigustatud spordijook, e. siis 30g Hera80 vadakuvalgupulbrit ja 60g Malto6te.? Samuti ka kohe peale ujumist.

Kas maisimanna läheb ka aeglasemate sv-de alla? Maisimanna moosiga näiteks

Aga enne ujulat? Kui ei ole parasjagu taastumisprotsessi käsil ja lihased valu ei anna, kas siis piisab kui panen 50g malto6te aint ca pool h enne ujulat sisse?

Unustasin mainimata, et kuna jõusaalitreeningud on peale ujulapäevi, kas siis üldse on tarvis lisada valku joogi sisse või piisab ainult süsikatest? Samas aga peale ujumist oleks ehk mõistlik taastumise mõttes nii valke kui sv lisada`?

aegunud