fender

Okk: Kükiga oli pigem nii, et soojendusseeria on 15-30 kükki tühja kangiga ja siis 4 seeriat 8-10 kordust on ikka kütted . salasilm: Selge, aitäh! Ma ilmselt võtan jah, mõne nende kava. Loll asi lihtsalt on see, et tahan mitmekülgsemat ja rohkem harjutusi, aga küll see vaimustus üle läheb ja suudan rutiini sisse taguda. Kui muidu juba teemaks läks, siis mis te arvate sellest kui 1 nädal kuus teha niiöelda kerged raskused, kõrged kordused trenn? Et 10-15 kordust ( va jõutõmbel ).

Selge, aitäh! Ma ise mõtlesin ka 5x5 kava peale ja baasharjutuste peale.. aga mingiaeg tahaks lihtsalt vabalt võtta, ringi joosta, human flage ja muid taolisi asju teha, mis peaks seal ka võimalik olema

Olen ise ka saali suhtes suhtes algaja, aga olen tegijatelt väärt nõu ja juhendamist kahe kuu jooksul saanud ja nüüd tunnen lõpuks et treeningkava on paigas. Alguses võtsin ka algajate kava siit samalt lehelt, aga need ei ole head. Baasharjutused on kuskil keskel või lõpus üldse ja liiga palju mõttetut nippet-näppet harjutusi (sääreletõusud, triitsepsi sirutamised jne). Kui sind hakkab huvitama mingi aeg harjutuste tehnika sügavamalt, siis soovitaksin pilgu peale visata näiteks sellele ja mida rohkem T-NATION harjutuste videosi sirvid ja tehnikatesse süvened, siis ma usun, et tunned ise ka vahet ja tunnetad kuidas on õige, kuidas mitte.Tean inimesi, kes on selle artikkli läbi lugenud ja toda treeningkava ise teinud http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ ning tulemused on tõepoolest reaalsed. Ma usun et paljud jõusaalikalad nõustuksid, et baasharjutused (kükk,surumine,tõmme) jne võiksid sees olla..

Et kindel olla, ehk oskab mõni tegija vastuseid anda. Netist on väga palju erinevat informatsiooni ja raske on õiget pasast eristada. Kui ma õigesti aru olen saanud, siis sumo jõutõmbes on alguses sääred vastu kangi ja torsonurk ei muutu enne üles tõmbamist... Kuna lisasin nüüd päev nr 2te tavalise jõutõmbe, siis leidsin netist palju erinevat informatsiooni. Põhimõte on vist muidu sama, torso hoiak ja kõik muu, aga panin tähele et seal peab jalad natuke kangist eemal alustama.. on see õige? Ja kas kangi tuleb ikkagi kogu harjutuse vältel keha lähedal hoida ?

Kas jalatsites on ka suur vahe? Lihtsalt videos märkasin... Kas tavalises jõutõmbes on varbad kõvasti siis kangist üle enne alustamist, aga samas ei ole säärtega vastu kangi? Aga ma sain aru, et tõmmates siiski tuleb kang hoida keha lähedal, pmst naha vastas...

Palun,ehk viitsib keegi ruttu pilgu peale visata ja enamvähem öelda, kas mul on see õigesti koostatud. Või mida võiks muuta/ parandada. Kodus olen treeninud peaaegu 2 aastat, hakkasin sellest septembrist käima jõusaalis. Tegin harjumise mõttes Ott Kiivikase algajate kava kus oli 10 harjutust, 3sed seeriad ja 8-10 kordustega. Kava oli üldfüüsiline. Kuna mul on aega käia jõusaalis 2 korda nädalas, siis jaotasin oma kava ära järgmiselt: KOLMAPÄEV- RIND, ÕLAD, TRIITSEPS, KAEL, KÕHT PÜHAPÄEV- SELG, BIITSEPS, JALAD Kava on täpsemalt siis selline: UUENDUS 5.10.12 KOLMAPÄEV 1)Jõutõmme 3x 6-8 2)Rinnalt surumine 3x 6-8 3)Surumine hantlitega istudes 3x 6-8 4)Surumine rööbaspuudel 3x 10-12 5)French press 3x 6-8 6)Triitsepsi sirutamine 3x 6-8 7)Ristivedu plokksüsteemil ettekallutatult 3x 6-8 PÜHAPÄEV 1)Laia haardega lõuatõmbed 3x 8-15 2)Tõmbed plokil ülalt kukla taha 3x 6-8 3)Kükk kangiga 3x 6-8 4)Väljaasted 3x 6-8 5)Tõmbamine küljele hantliga 3x 6-8 6)Pöiasirutus trenažööril seistes 3x 6-8 7)Küünarvarte kõverdamine 3x 6-8 8)Kõht trenažööril 3x 6-8

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/reg_parks_5x5_program võtan vist pigem selle meetodi kasutusele...

Toon korra teema ülesse. Hakkas kripeldama kasutaja ''Okk'' vastus, et kui 2 korda nädalas on võimalik käia siis tuleks teha alakeha/ülakeha jaotust... olen seda vastukaja ka mujalt kuulnud.. kas see oleks parim variant? Juhul kui nii, siis tahaksin kindlasti 5x5 treeningmeetodit kasutada ja neid harjutusi teha.. on kellegil soovitusi kuidas kava koostada võiks `?

Tekkis väikene küsimus, et tegin enda jaoks kava natukene ümber ja see näeb välja nüüd selline : 1)Surumine lamades 5x5 2)Lõuatõmbed 3x 5-10 3)Eeskükk 5x5 4)Sumo jõutõmme 5x5 5)Surumine rööbaspuudel 3x 5-10 Päev 2 1)Surumine seistes kangiga 4x 5-10 2)Kükk 5x5 3)Sõudmine istudes peopesad vastamisi 4x 5-10 4)Rumeenia jõutõmme hantlitega 5x5 5)Biitsepstõste seistes kangiga 4x 5-10 Lühidalt öeldes, baasharjutusi teen 5x5 tehnikaga, ülejäänud harjutused jätsin samaks. Olen mujalt kuulnud, et baasharjutused tuleks teha ära esimesena ja siis alles muud harjutused. Kas see peab paika?

Tere. Kas on olemas sellist pinki, mis võimaldaks teha surumist kuid samas ka pakkuda küki jaoks statiivi. Küsin, kuna kui leiaksin sellise asja, siis ilmselt investeeriksin ja kui saaksin baasharjutusi teha kodus, siis säästaksin aega ja raha kokku kodus treenimisega ja saaksin rohkem ujumisele pühenduda.

Jama... muid pinke ma väga ei leia ka, kui isegi on mingid siis väga väga kallid. Samas kui leida kükiraam + tavaline pink siis peaks ka asja ära ajama ju...

http://www.anttila.ee/webapp/wcs/stores/servlet/ProductDisplay?productId=751105&storeId=2444&catalogId=2444&shopId=10006&compartmentId=10045&categoryId=24153# Näiteks selline jäi silma, pole väga kallis ka. Aga küsimus just sellest, et kas selle abil saaks kükke ka teha....

Tere. Keegi ehk oskab häid näpunäiteid või kavasoovitusi anda, kui plaanis oleks nädalas trennid jaotada ära nii: Üks jõusaalipäev, mingi teine päev nädalas ujulapäev ja siis üks veel kodune treening. Ideaalis oleksid treeningkorrad vist siis ülepäeva, ntx T - Jõusaal N - UJULA L -kodune trenn Küsin, kuna 3x nädalas pole aega jõusaali minna ja tahaksin väga ühe korra nädalas ikkagi ujumist ka teha. Seega trenniklubis saaksin käia 2x nädalas ja ühe jõutrenni saaksin teha veel ka kodus, et kokku tuleks siiski 3 trenni nädala peale. Kas selline asi võiks üldse toimida? Kas ülepäeva trennipäevad jaotada on õige? Jõusaalikorraga mõtlesin ise, et kuna ainult korra nädalas saan minna, siis peaksin ehk kasutama võimalust ja tegema seal neid harjutusi mida ma kodus teha ei saa, ehk baasharjutusi, näiteks surumist, kükki, jõutõmmet.... ise mõtlesin, et see oleks üks hea variant, aga ehk oskab keegi soovitada veel midagi paremat. Kodus on mul samuti tegelikult üsna head võimalused, mul on lõuatõmbekang, hantlid, z-kang ja plaanis on osta ka tavaline pink. Variante on palju kuidas saaksin kava muidugi jaotada.. ehk kas need 2 jõutreeningkorda nädalas peaksin tegema kogukeha kava või pean siiski kuidagi lihased ära jaotama?

Muide, kas pingi ostmine üldse tasuks ära? Sellessuhtes, et kui suur vahe ikka selles on, kas ma teen hantlitega surumist/tõstmist ja prantsuse surumist põrandal või pingi peal.. see ei tohiks ju niipalju mõjutada

Kui korralikumalt koostada, siis oleks pigem nii: T Lamades surumine 4x 5-10 Eeskükk 4x 5-10 Sumo jõutõmme 4x 5-10 Jalapress 3x 5-10 Istudes sõudmine 3x 5-10 Ristivedu plokksüsteemil õlgadele ettekallutatult 3x 5-10 (Mingi õlaharjutus) 3x 5-10 N UJULA L Lõuatõmbed 4x 5-10 Kätekõverdused 4x 5-10 Väljaasted hantlitega 4x 5-10 Pingil hantlitega surumine 3x 5-10 Pingil hantlitega lendamine 3x-5-10 Biitsepstõste kangiga 3x 5-10 Prantsuse surumine 3x 5-10

Mainin veel, et see lõuatõmbeseadeldis on mul Iron Gym Express... see võimaldab ka erinevate haaretega sügavaid kätekõverdusi Et oleks selge, mis suunas enamvähem liigun, siis toon välja näite, kuidas mu enda arust võiks nädalakava välja näha: T Lamades surumine 4x 5-10 Kükk 4x 5-10 Jõutõmme 4x 5-10 Jalapress 4x 5-10 Istudes sõudmine 4x 5-10 N UJUMIE L Lõuatõmbed 4x 5-10 Kätekõverdused 4x 5-10 Väljaasted hantlitega 4x 5-10 Biitsepstõste kangiga 4x 5-10 Prantsuse surumine 4x 5-10

Tere! Käin jõusaalis järgmiste põhimõtete alusel: http://www.fitness.ee/artikkel/1416/kahe-treeninguga-nadalas-on-ka-voimalik 3s nädal ja 5s treening on hetkel möödunud, Variant 1 järgi. Tekkiski küsimus, et kui tihti võiks jõusaalikava ja harjutusi vahetada, hetkel ma ei pea oma pead väga murdma, kuna artikli kirjutaja on andnud palju variante. Kas vastavalt enda enesetundele või on mingid kindlad põhimõtted? Praegu paistab igastahes asi väga hästi toimivat, alustasin jõusaalis käimist pmst üldse esimest korda, kükki ja surumist tegin näiteks üldse tühja kangiga alguses, aga nüüd juba 40-50kg ning areng on veel pidev, teen praegu pikki korduseid ja tahan et keha tasapisi harjuks enne kui hakkan suurtemate raskustega ennast koormama.

Samuti tekkis küsimus kordustearvu kohta. Kui mul on seal kirjas 5-10 kordust, siis hetkel teen ka pikemaid korduseid kuna hakkasin alles käima. Kas oleks mõistlik näiteks jagada treeningud 4 seeriaks? 1 seeria = 1 nädal = 2 treeningkorda Ehk näiteks 3 seti oleks kõrgedete kordustega, madalate raksustega treeningud aga näiteks 4s set oleks vähe kordusi, kõrged raskused..

Siiamaani olen piirdunud 20 minutiga jooksurajapeal ja soojendusseeriad enne etteantud seeriate juurde asumist. Teema tsiteerima kõikvõimas kükk: Kui tähti see siiski on, enne jõutreeningu alustamist? Kas lisaks jooksurajale peaks kohe kindlasti tegema veel mõningaid harjutusi ja venitusi, enne kui päristrenni juurde asuda? Kui suur vahe sellel üldse on, kui ma näiteks teeksin lisaks 20 mindsale jooksurajale veel sõudekat + soojendusseeria näiteks...

Mis kogus (g) on sheigis optimaalne nö kaalu järgi? Ntx kui on 55kg kaaluv inimene, kas 15g proteiini sheigis on piisav ?

Muide... jällegi igas videos on info erinev. Kas jalgadel on nö naturaalne hoiak või peavad olema jalad otse?

Tallinnast... kui nüüd ise tagantjärele loen siis saan ka aru kui lollide küsimustega ma pommitanud olen , ma tõesti vabandan. Eks olin liiga rutakas ja tahtsin kiirelt vastuseid ise liiga laisk olles. Aga kui sinu videot nüüd vaatan siis tundub nagu teeksin õigesti, eks lahtise kangiga on nüüd võibolla teised lood aga eks see selgub mul järgmisel pühapäeval . Janar Rückenbergi artiklist lähtudes võtsin praegu seesuguse kava kasutusele: KOLMAPÄEV 1)Surumine lamades 4x 5-10 2)Lõuatõmbed 4x 5-10 3)Eeskükk 4x 5-10 4)Sumo jõutõmme 4x 5-10 5)Surumine rööbaspuudel 4x 5-10 6)Kõht 3x 15-30 PÜHAPÄEV 1)Surumine seistes kangiga 4x 5-10 2)Kükk 4x 5-10 3)Sõudmine istudes peopesad vastamisi 4x 5-10 4)Rumeenia jõutõmme hantlitega 4x 5-10 5)Biitsepstõste seistes kangiga 4x 5-10 6)Kõht Aga arvestan siiski 10ste kordustega nüüd kui esimest korda teen, just küki ja jõutõmmete puhul. Aga jällegi kahe otsaga asi, pean vaatama et trenn liiga pikaks ka ei veni, et kui on 4sed seeriad ja 10sed kordused kardan et võib üle 90 minuti ka kenasti minna kui seal sees veel soojendus (jooks,sõudekas) ka on... Aga eks siis tuleb võibolla seeriatest näpistada... Aga kuna sa seda kõhuasja nüüd mainisid... siis see pani ka mõtlema... kui kõhtu näiteks ei peaks treenima teeks see mul asja kõvasti lihtsamaks ja saaksin rahulikult 4sed seeriad ja 10sed kordused teha.

Ikka, aitäh! Enam ma smithil ei tee. Teen tühjaga ja järk järgult raskust juurde siias

Tekkis veel küsimus, et kui suur vahe on nö klassikalisel kükil ja kükil smith masinal. Küsimus tekkis sellest, et kükkisin täna jõusaalis pmst esimest korda Suure ähmiga tavaline kükipuur ajas segadusse mind ja pikemalt mõtlemata läksin kõrvale smith masina juurde ja siis jäin juba seal peatuma ja otsustasin seal oma kükke teha. Kas smith masinal on kükk nö isoleeritud? Ja ei mõju ''baasharjutusena''`?

Tere! Eelmises tehtud teemas uurisin kava kohta mis on 2x nädalas. Lõpptulemus oli et 1 päev Rind,õlad, triitseps 2 päev Jalad, selg, biitseps, kõht. Tuli veel ka vastukaja, et kui on võimalus ainult 2l päeval nädalas jõusaalis käia, siis tuleks kohe kindlasti teha kogukeha kava ja baasharjutusi, nagu kükk,surumine ja tõmme. See viimane arvamus pani mõtlema ja tundub endalegi kuidagi loogilisem et kui need päevad mis ma käin pole järjestikused ja on 4 päeva vahet.. siis tasuks vb tõesti teha baasharjutusi+ nipet näpet... Oskab keegi teine veel arvamust avaldada, et milline variant oleks kõige mõistlikum? Juhul kui teeksin 2x nädalas sama kava.. ilmselt näeks algus välja niimodi: Kükk Jõutõmme Lamades surumine..... ja kui see + nipet näpet lisada, siis kohe ei teagi kas ma ise õigesti mingid harjutused paigutaksin.... praegu ilmselt lisaksin juurde biitsepsi, triitsepsi ja õlad ning selja.. kõhtu üldse ei panekski. Ja baasharjutused oleksid ilmselt 4ste seeriatega 6-8..Samas on ka variant.. et esimesel päeval teen samu baasharjutusi aga ülejäänud harjutused on erinevad kui teisel päeval näiteks... võibolla 1 päeva peale panna käed ja 2 päev õlad + selg..