Tere, selline mure, et olen juba pool aastat treeninud sellise kava järgi. Kava meeldib, aga sooviks mingit vaheldust. Ei oska ise eriti uut valida. Sooviks sarnast 3-se jaotusega kava. Käin jõusaalis 3x nädalas. Võiks olla kava, mis kasvataks massi. Kui on ideid, siis palun soovitage uut kava. Praegune kava: 1. PÄEV Surumine tasapinnal 5x4-6 Surumine kaldpinnal 4x4-6 Hantlitega lendamine kaldpinnal 3x8-10 Lendamine masinal 3x10-12 Kangiga käte kõverdamine 3x6-8 Alt haardes bloki tõmme rinnale 3x8-10 Hantlitega käte kõverdamine 3x6-8 Pealt haardes käte kõverdamine 2x10-12 Crunch 4x max 2. PÄEV Kükk kangiga (kinnine kang) 4x4-6 Jala press 3-4x4-6 Jala sirutus masinal 2x6-8 Jala kõverdus masinal 4x4-6 Sääre sirutus masinal 3x8-10 Istudes surumine (hantel või kang) 3x6-8 Küljele lendamine 3x6-8 Kangi tõmbed rinnale 3x6-8 Õlgade kehitus kangiga 5x6-8 3. PÄEV Bloki tõmbed(lai haare) 3x6-8 Traktor 3x6-8 Külje tõmme 3x8-10 Lõuatõmme 3x max Blokil käte sirutamine 3x6-8 Rööbaspuudel surumine 3x4-6 Kitsa haardega surumine 3x4-6 Kere pöörded masinal 2x12-20 crunch 3x max