marto86

Selge, tänud. Järgmine küsimus. Kumb oleks niiöelda mõtekam ja otseses mõttes efektiivsem: kas kaheks jaotatud kava kus siis E: ülakeha, T: Alakeha, K: Puhkus, N: Ülakeha, R: Alakeha, L: Puhkus, P: Puhkus. või neljaks jaotatud kava kus saavad väiksemad grupid rohkem tööd ning samamoodi E,T trenn K puhkus N,R trenn L,P puhkus. kuid samas iga lihasgrupp saab tööd ainult 1 kord nädalas. "lõhkumine" on küll tõhusam kuid samas nädal aega puhkust?

ütleme kui esimene on 63kg 10x siis järgmised 3 on 50kg 10x ? (63 - 20% on 50). või siis umbes 58kg millega suudaks 12-13 kuid teen 10?

Vahet pole mis harjutusel. kasutan raskusi millega niiöelda 10nes kord tuleb ära hambad ristis. Kui tunnen , et oleks tulnud ka 11 või 12 siis lisan raskusi. samas pole näiteks kangil võimalik alla 5kg lisada seega antud juhul tegin uuesti kegemaga kuna kolmandat ja neljandat seeriat poleks ma suutnud enam 6 korda kindlalt üles suruda ja nagu ma aru olen saanud siis nii raske kangiga ei ole mõtet teha millega ainult 2-4 korda suudab lükata kolmapäeval võtan kohe 68kg ja kui 8-10 ära tuleb siis teengi ainult selle raskusega kuni tunnen , et teeks üle 10. jne hetkel veel selline süsteem on toiminud , sest kui täna 63kg tuli 10 korda siis kolmapäeval tegin sellega 7 seda siis igal teisel harjutusel samuti

Mismõttes? Tähendab see nüüd seda, et kava on niiöelda enese tapmine või seda, et jalgadele peale küki midagi ei ole? Pole ühtegi masinat käepärast kus midagi teha. Seepärast ongi kükk lihtsalt trenni lõpuks. Kasutan raskusi millega jõuan 10 ära teha ja kui tunnen , et jaksaks niiöelda 11korda teha juba siis lisan raskusi. Iga seeria vahel puhkan umbes 2minutit. täna tegin näiteks 63kg'ga rinnalt 10 korda ja siis huvipärast lisasin 5kg ning sellega tuli 6. järgmised 2 seeriat tegin jälle 63ga.

Ilmselgelt on neid teemasi siin sadu olnud kuid küsija suu pihta ei lööda. novembri alguses sai otsustatud , et ei ole soovi enam nii väike olla. vanust on 25a ning pikkust 185cm kuid kaal 60-62kg viimased 7 aastat vähemalt. sõin mida tahtsin aga juurde ei tulnud niisama midagi. samas ausaltöeldes , eks see söömine oli ka selline , et mõni siin sureks nälga sellepeale. hommikul kohvi - lõunaks bigmäk ja juustuburger - vahepeal näksi ja õhtul võibolla kartulid ja pihvid. teine kord rohkem , mõnikord veel vähem. see selleks. nüüd söön 3 korda korralikult kindlalt ning lisaks whey3 + malto6 hommikul ja õhtul (trennipäeval kohe peale trenni). enamasti lisaks ka 2 pakki kohupiima päeva jooksul. nüüdseks täpselt 1.5kuud "trenni" teinud ja 4x nädalas (E , K , R , P). kaal on 67-68kg vahel. (täpsemalt siis ca +5kg) esmalt sai proovitud palju rinnalt suruda jaksan ning selleks oli hädine 5 korda 48kg'ga. täna sain 6 korda 68kg'ga. natuke on juurde tulnud kuid ise arvan , et peaks rohkem olema, sest vähe on ta ikka. pole kellegiga konsulteerinud vaid puhtalt google ja selle foorumi järgi sai endale kava paika pandud ja siiamaani olen selle järgi ka toiminud. sooviksingi targematelt teada , et kas see on täiesti valesti tehtud või niiöelda käib kah. või siis teen ma selliseid lihaseid ühel päeval koos mida ei tohikski teha? kava siis järgmine: Esmaspäev: tõmme kukla taha 4x10 tõmme rinnale 4x10 tõmme hantlitega 1 põlv pingil 4x10 istudes tõmme enda poole 4x10 hantlitega bitsepsile 4x10 kangiga bitseptsile 4x10 masinal bitsepsile4x10 kere tõsted (seljale) 2x20 jalgade tõsted (kõhule) 2x20 Kolmapäev: rinnalt surumine 4x10 masina peal käed kokku (rind) 4x10 hantlitega sellili 4x10 tõmme lõua alla 4x10 hantlitega küljepealt käed üles 4x10 hantlitega õlalt pea kohale 4x10 masinaga õlale 4x10 tritsepsile paaris käed alla 4x10 pingil surumine kitsalt 4x10 Reede: hantlitega küljepealt käed üles 3x6 hantlitega õlalt pea kohale 3x6 masinaga õlale 3x6 hantlitega bitsepsile 4x10 kangiga bitseptsile 4x10 masinal bitsepsile4x10 tõmme rinnale 4x10 tõmme kukla taha 4x10 kükk 2x10 Pühapäev: rinnalt surumine 4x10 masina peal käed kokku (rind) 4x10 hantlitega sellili 4x10 tõmme lõua alla 4x10 hantlitega küljepealt käed üles 4x10 hantlitega õlalt pea kohale 4x10 masinaga õlale 4x10 tritsepsile paaris käed alla 4x10 pingil surumine kitsalt 4x10 kükk 2x10 Otseselt jõusaali ei käi vaid on niiöelda kasutada regullitava raskusega hantlid, kangipink ning üks multifunktsionaalne masin kus saab siis lükata-tõmmata-suruda-tirida jne. Paluks siis arvamusi Aitäh