Olen hakanud natukene vähem toituma(kogused väiksemad) peale puhkust ja selle ajal, muidu ennem sõin kaks kolm portsu ära ja neli, viis söögikorda päevas, kaks kolm korda on korralikud söögiportsud teised on lihtsad kõhutäitmiused . Kaloreid ja valke pole uurinud palju sisse ajan endale, ühesõnaga pole õrna aimugi. mingit toitumiskava mul otseselt ei ole. Arsti juures pole käinud. Hommikuti ärkan kell 6 lähen kooli, peale kooli trenni ja siis jala koju 5km. vahest sõidan rattaga üle 10 km. Kava on edasijõudnutele üpris raske ja korralik. Kava sain MyFitness ajakirjast ja teen massi/jõu/relieefi kava. See alltoodud kava on massi oma ja kava muutub iga kuu järel. Esmaspäeval: Rind 4 harjutust rinnalt surumine hantlitega5*8 rinnalt surumine kaldpingil hantlitega 3*12 militari press kaldpink 3*12 ristvedu plokil 5*10 Teisipäeval: Jalad, biitseps jalad 6 harjutust igal 3-4 kordust biits: 4*10 kõik harjutused ja neli harjutust Kangiga käte kõverdamine haamerhojakus käte kõverdamine kaldpingil käte kõverdamine plokil käte kõverdamine Kolmapäeval : puhkus Neljapäev : selg, triipseps ei mälet täpselt seljale vist neli/viis harjutust kangiga rinnani tõmbed 5*10 hantliga tõmbed ühele käele 3*10 plokil allavedu sirgetel kätel 5*10 lauatõmme seljale 3*max triipseps: kitsa haardega kangiga surumine 5*10 plokil köigea käte kõverdamine 3*10 jm surumine 3*10 kehatõsted 3*max Reede:Õlad, trapets, käsivarred militari press 3*12 lendamine kummardades hantlitega 3või5*10 lendamine hantlitega 3*10 hantlite tõsted ette 3*10 käsivarred lihtsalt kangiga käe labade kõverdamine mõlemat pidi 5*10 umbes 2,3 korda nädalas teen ka trenni lõppu aeroobset ..