Striker

Millest koosneb see sinu massilisaja? Ning miks võtta enne magama minekut nii palju valku, ning veel vadakut? Võtad mingi 300-400g kohupiima, kus valgu% on 10g/100g kohta, ning saad piisava koguse ja imendumine toimub kauem ka, kui vadakuga.

Teeme nii, et hoiab suu kinni, kui ei tea mida räägid. Kuna tegemist on algajaga, siis korraliku toitumise ja trenniga pole probleem saada aastaga ka 10kg juurde. Ning teema algatajale ka. Kõige parem massilisaja on alguses korralik tavatoitumine, ning siis vaikselt hakata toidulisanditega tutvuma.

Ega see ei käi nii, et ostan toote X, võtan nii palju juurde, ostan toote Y võtan nii palju alla. Esiteks on kõik individuaalne. Ning teiseks vajab see järjepidevat tarbimist, üks pakk on köömes, ning ei pruugi tuua mingeid silmaganähtavaid ja kaaluga kaalutavaid tulemusi.

Kas kaalusid sama kaaluga? Kas kaalusid samal kella ajal? Kella aeg mõjutab, siis kui sul regulaarne toitumine, ning kaalude vahe võib ka olla vabalt 1-2 kilo, aga juurde onk akindlasti midagi tulnud, mis on igati tore ju

Konkreetsest tootest ei tea midagi. Aga kuhu sul selle rasvapõletamisega kiiret on? Sellesmõttes, et kui väidad, et panid toitumise paika, teed trenni ka, küll siis ka see rasv kaduma hakkab, anna aint kehale veidi aega.

Lõunakeskuse spordipoes, mis oli enne koos sportlandiga, nüüd vist aint Sportland. Seal vähemalt oli varem mingi pink, hantlid ning vist ka kang ja kettad. Üldiselt on spordipoodides see valik niru.

Mõnus särts väljendub siis selles, et jõuad trennis korralikult rassida? Olen ise ka mõelnud see ära proovida. Oled juba terve purgi ära söönud? Kuidas tulemused? Soovitad? Sai palju küsimusi aga oleksin tänulik, kui vastad.

Mina isiklikult sellist pulbrihunnikut kokku ei segaks. Sest olen kindel, et sa ei suuda segada sellist segu, kus nt. iga kuup cm kohta on proportsionaalselt igat ainet. Ühesõnaga võid üks trenn jääda kreatiinist ilma, teine kord saada 3x koguse. Parem sega asi kokku enne igat trenni, pannes shakerisse täpse koguse igat ainet.

Sinu soovidele võin tuua täpselt näite enda sõbra näitel. Vend oli enne täiesti spordivõõras, parajalt ülekilodes ehk mingi 187cm pikk vend oli mingi 105kg. Lõpuks tüütas teda ennast ka ära ja võttis asja käsile. Kõigepealt hakkas jälgima toitumist ja tegema jõusaalis aeroobset, ning ka jõudu. Esimesed nädalad olid tal stepperi otsas ja ratast vändates päris rasked, edasi läks aga ainult paremuse poole, vend huvitus ise asjast järjest rohkem. Lõpuks jäi juba aeroobse osa suht tagasihoidlikuks. Kuni mingi 6 kuu pärast umbes oli vend saavutanud kehakaalu 85-86kg ja ka lihastoonus oli paranenud. Pikk jutt sai, aga vähemalt elust enesest. Edu sulle treeningutel ja hoia meid oma edusammudega kursis.

Kas oled selle kava järgi juba teinud ka või see alles idee? Kahtlen, et korralikult trenni tehes jõuab jalg 48 tunniga ära taastuda, nagu sinu kava seda ette näeb teisipäev ja neljapäev. Ning kas 5 päeva jutti ära ei kurna?

Nõustun täielikult. Endal oli mingi 2 aastat tagasi jama, et raskused kasvasid tasapisi, ning just rinnalt surumisel hakkasid randmed tundma andma. Siiamaani olen suht järjepidevalt tarbinud glükosamiini ja kõik korras.

Oled kindel, et neid süsivesikuid nii palju on? Sellesmõttes, et kas see 200g kaerahelbepudru on valmis kujul või nii öelda toorainena? Kaldun arvama, et valmis kujul on see 200g. Ning siis ei tohiks kuidagi 220g süsikaid kokku tulla.

180/81/18

Proovisin ise ka teha mingi aeg 2xnädalas igat lihast, aga minu jaoks oli see koormav, ei taastunud ära. Nüüd pikalt kasutanud kava, mis jaotatud 4-ks, ning täpselt jaotatud 7 päeva peale. Ning üritan ka 1-2 korda nädalas teha ka aeroobset juurde.

Teinekord tee asjalikumad pildid. Ning 14 aastasel ei saagi veel midagi eriti olla. Nii et nagu eelkõnelejad juba ütlesid, varu aega, treeni ja SÖÖ!

Ikka kaalu järgi. Nt. 30g valku ja 60g süsivesikuid.

Kust selline info pärineb? Sõber, tegi lepingu kuu aega tagasi, ning ei olnud muud kui tegi lepinug, tasus liitumis tasu(500.-), ning maksab nüüd iga kahenädala tagant ca.270.-

Nagu juba Kaido Leesmann mainis, et kindaid korralikel võistlustel kasutada EI TOHI. Ise olen aga kinda kasutaja, ning olen käinud ka võistlustel, pole midagi ebameeldivat küll märganud selle juures, et harjunud kinnastega, aga võistlustel peab ilma. Võibolla teeks ka trennis ilma, aga meil saalis suht libe kang.

Sellele julgen vastu vaielda, kuna tema näol on tegemist algajaga siis, võib esimese aastaga märgatavalt rohkem puhast lihasmassi juurde kasvatada, kui 2-3 kilo. Edasijõudnute puhul on jah iga lisa kilo kõva edusamm.

Mina sain tema postitusest aru, et 1.Hommikul 2.Enne trenni 3.Peale trenni Täpselt samamoodi teen ka ise.

Aga miks mitte? Kui ei ole võimalik/pole aega muud süüa? Soovitad pigem koolis istuda/tegutseda nii, et keha ei saa mitte midagi? Parem oleks muidugi saada valk kätte korralikust toidust, aga kui võimalik pole, siis kasutada proteiini jooki, ning näiteks juurde mõni puuvili.

Selle pole vahet kas oled 14 või 18, võisteldakse ikka koos noortes. Kui kaalud 70kg, siis on klassiks 75kg. Ning seal eesti parimad suruvad mingi 130kg kanti või nii. Norm tulemus on siis mingi 110kg või nii. Aga arvestades, seda et sa oled 14 siis kaldun arvama, et praegu võistlema minna küll kehv. Teistel vanuseline eelis.

Mida teeb see tükk shokolaadi halba? Teemast endast, kui kaal ei taha kuidagi langeda, siis proovi teha mingi muudatus. Kas näiteks jõu osa treenides tõsta intensiivsust, et langetada veidi raskusi ja tõsta tempot. Või siis proovida et mingi(te) toidukorr(d)a(de) toiteväärtust süsivesikute arvelt vähendada. Ning võib ka ühe jõusaali päeva asemel teha ainult aeroobset/rasvapõletust. Proovi, katseta ja teavita meid oma edusammudest.EDU

Selles kaalus juunioride seas on enamvähem konkurentsivõimeline tulemus ca 150kg, selle kaalu eesti meister surus minu mäletamist mööda 195kg.

Kui käid saalis 5 korda nädalas, siis kuidas tuleb ületreening sellest kui teed nii nagu soovitas PulseR? Võtad iga trenniga läbi ühe lihasgruppi, nii et iga lihas saaks korra nädalas kõvasti vatti, ning ülejäänu ajast puhkab. Just nii ei tule üle treeningut. Kui aga pidevalt annad lihaselel tööd, üks päev kõvasti, teine päev kergelt ja siis jälle kõvasti, siis lihas ei saagi peaaegu puhata. Veidi segane jutt tuli, aga nii ta olema peaks