xajez

Häid ja halbu uudiseid :]. Trenni võin teha juuni kuuni ja pärast seda 1,5kuud ei tohi trenni.. Kaal hetkel ligi 69-70kg , kuid küll suureneb, nüüd hakkan veits lammutama jälle. Üritan alguses mitte üle pingutada .

Kõik olete tublid :]]. Edu neile eriti, kes võistlevad aprillis ! Eksnäis kuna naasen jälle jõmmi lainele, esmaspäeval saan teada kuna op tuleb ja mis saab siis edasi. Olge tublid Aitäh, tahaks kangi alla juba ...

Ilma seinteta ja katuseta , pöörfekt varjupaik :]

Ülimalt hea lugu vabakava jaoks !

Trenni 3x nädalas +3 x aeroobset, vanust 18 Kehakaal novembris hommikuti 64, Praegune kehakaal 68.2-69 Pikkus 182-184, mis on küll vähe minu kehakaalule. Tahaks aeglaselt tõsta kehakaalu , kuus nt 1-1.5kg.. On võimalik sellise toitumisega? Hetkel kuus 2-3kilo..rasva tuleb üsna palju kõhupiirkonda. *1 Hommikusöök kell 7.30 (kodus) Mustikatükkidega ..... ? helbed (90 g): - Kaloreid 330 Kcal, Rasva 4,4 g, Valku 8.91 g, Süsivesikuid 60.12 g, Kiudaineid 0 g - apelsin (100 g): - Kaloreid 46 Kcal, Rasva 0 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 2 g – Kakao (230g) 202.29kcal Süsivesikud 28.2 Rasvad 6.05 Valgud 8.05 *Teine viletsam variant oleks teha ka täisteravõileibasid, näiteks muna vahele , sinki ja juustu … *Kolmas variant – 5 Erineva puuviljaga müsli (100g) Kaloreid 351kcal, rasva 3.8, valku 9.6, süsivesikuid 64.4 + 250g jogurtit Kaloreid 220 Kcal, Rasva 3 g, Valku 8,75 g, Süsivesikuid 35 g *2 Lõuna kell 12.00 100-150 gr. Kanasitslit või loomaliha või mingi kala. 200gr kartulit lisaks toorsalatit, vabal valikul (tomat, porgand, kurk) 400ml piima keedetud kartul (200 g): - Kaloreid 154 Kcal, Rasva 0 g, Valku 4 g, Süsivesikuid 34 g, Kiudaineid 2 g – piim 2,5 % (400 g): - Kaloreid 208 Kcal, Rasva 8 g, Valku 12 g, Süsivesikuid 20 g, Kiudaineid 0 g - peenleib (40 g): - Kaloreid 92 Kcal, Rasva 0.4 g, Valku 2.4 g, Süsivesikuid 19.6 g, Kiudaineid 2.4 g - + liha (kalorsust ei tea) *3 Vahepala 14.00 150 gr. kodujuustu 4-6 % rasvaga kodujuust 4 % (150 g): - Kaloreid 165 Kcal, Rasva 6 g, Valku 24 g, Süsivesikuid 3 g, Kiudaineid 0 g 1-2 puuvilja või juurvilja *** Trenn 15.30 *3 Pärast trenni 200gr. kodujuustu 4-6 % rasvaga 100g apelsini või midagi muuuud… aga mida ? *4 Söök 18.00-19.00 Variant1 : valge riis (80 g): - Kaloreid 276 Kcal, Rasva 0.8 g, Valku 5.6 g, Süsivesikuid 60.8 g, Kiudaineid 3.2 g muna (150 g): + tomatit , kurki juurde. - Kaloreid 202.5 Kcal, Rasva 13.5 g, Valku 18 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g piim 2,5 % (300 g): - Kaloreid 156 Kcal, Rasva 6 g, Valku 9 g, Süsivesikuid 15 g, Kiudaineid 0 g peenleib (40 g): - Kaloreid 92 Kcal, Rasva 0.4 g, Valku 2.4 g, Süsivesikuid 19.6 g, Kiudaineid 2.4 g - Variant2: Pasta(korralik kuhi, pasta koos singiga) ja kõrvale porgandit, tomatit ja kurki. Variant3: Kartul, kalkuniliha, tomat / porgand/ tomat *5 Õhtu ? ??????????? * Mahlad ( kui siis ainult peale trenni), vett joon päeva lõikes minimaalselt 2 - 3 liitrit * Nädalas 1-2 korda luban endale (hamburger, pizza, kanarull, friikartuli praad, pelmeenid jne,)

Tegelt ma muutsin põhimõtteliselt terve kava välja .. Äkki keegi oskab soovitada , mis õhtul süüa näiteks? Muidu peaks minu pea järgi olema korralik toitumiskava kuid mõningaid miinuseid võib ikka olla.. Võiks rohkem liha sisse tuua, kuid mis liha on kõige parem ja hea hinnaga? Ma mõtlesin ,et enam ei võta sheiki vaid tavatoitu või mis arvate kas osta BCAA'd või glutamiini... ? Kindlasti võtan Joint+ sisse.. varasem :: *1 Hommikusöök kell 7.30 (kodus) Kaerahelbe Kiirpuder Jõhvika (Veski Mati) (80 g): - Kaloreid 300.8 Kcal, Rasva 4.8 g, Valku 8.8 g, Süsivesikuid 54.4 g, piim 2,5 % (300 g): - Kaloreid 156 Kcal, Rasva 6 g, Valku 9 g, Süsivesikuid 15 g, Mass WHEY sokolaadi (MASS WHEY) (33 g): - Kaloreid 124.5 Kcal, Rasva 2.4 g, Valku 26.1 g, Süsivesikuid 2 g, hommikusöögi kogus kokku: Kaloreid: 580 kcal Rasva: 13,2 g Valku: 43,9 g Süsivesikuid: 71,4 g Kiudaineid: ?? *2 Lõuna kell 11.55(ehk praad) keedetud kartul (200 g): - Kaloreid 154 Kcal, Rasva 0 g, Valku 4 g, Süsivesikuid 34 g, piim 2,5 % (400 g): - Kaloreid 208 Kcal, Rasva 8 g, Valku 12 g, Süsivesikuid 20 g, mingit liha vähemalt 100 g): lisaks toorsalatit, (porgandi või millegi teise) *3 Vahepala kell 14.00 // variant 1: lihapirukad variant 2: präänikud - et saada süsivesikuid *4 Kell 16.30 (enne trenni) Variant 1: Uvic pelmeenid (250 g) : - Kaloreid 577,5 Kcal, Rasva 22,5 g, Valku 22,5 g, Süsivesikuid 67,5 g, Variant2 : 150 g kartuleid, kaste, 110 g kanafileed /kanakintsu + 2muna (2x60g) + piima 300-400ml 2 muna : muna (100 g): - Kaloreid 135 Kcal, Rasva 9 g, Valku 12 g, Süsivesikuid 0 g *5. Pärast trenni (19.00) Mass WHEY sokolaadi (MASS WHEY) (33 g): - Kaloreid 124.5 Kcal, Rasva 2.4 g, Valku 26.1 g, Süsivesikuid 2 g, Süsivesikud 40g *6 Õhtusöök kell 19.30-40 Pealmiselt: //Variant 1: 100 g kartuleid, kaste, 110 g kanafileed(või kanakintsu) + 2muna (2x60g)piima 300-400ml // variant 2: makaronid(pasta) ja liha kõrvale + piima 300-400ml *7 õhtusöök2 Variant 1: Kohupiim // 2-3 muna singitükkidega) - Kaloreid 545 Kcal, Rasva 24 g, Valku 33 g, Süsivesikuid 11.5 g, Variant2 : Soe söök

Ma tegin väheke korrektuure... Kriitikat palun ? Ma ei tea mida õhtul süüa , soovitatakse mitte lihtsuhkruid ja väga palju süsivesikuid süüa... Mis liha näiteks süüa praegusel ajal (hind ei tohiks soolane olla) ... kuu eelarve on 50€...

Areng on sul üllatavalt hea isegi . Kuidas rasvaga lood ? Lähed võistlema ka?

Mul jäi arusaamatuks... ( . Kykk 35kg ja hetkel suudan ma 5x5 teha 80kg'ga ???????? kykki tegid kunagi 35 ja nüüd 5x5 80kg kükki.

kui kevad tuleb, siis oled tervem, usumind:D okei garanteerida ei saa.. Mul vast oligi nii tihehaigusperiood sp, et üsna külm oli ja immuunsus ei suutnud seekord vastu hakata, i think:D

Külmeta vähem:DD Mul oli siin vahepeal samamoodi , 4-5 kuud järjest iga 2 -3 nädala prst jäni haigeks:D Nüüd ma ei tea kas sellest ,et trenni sai palju tehtud või on muud tegurid.. Nüüd pole pikemat aega haige olnud (*sülitab 3 korda üle õla*) 2010 aasta olin 2-3 korda haige .

hahaahah:D, üksinda on suht tore olla.. ise sain käidud eile kl 11 trennis ära : )

Ma ka kergelt teen, kehakaal hakkab taastuma ja raskused tasapisi tõusma tagasi selle suunas, mis oli jaanuari alguses.. Praegu katsetan uut lähenemisviisi, sest muidu õlg hakkab jälle segama. Kui jõuan ,siis järgmine nädal tulen ka pildistama ! Seenädal on kiire & teised plaanid.

Väga hea, olen kohal.

Mis pühapäeval toimub ? Ainult poseerimine või bodypump ka?

Ei pea.

jep tean seda, teen ise ka kerge hantliga või lindiga

Süvalihaste tegemise all mõtled lihtsalt mingi tavaharjutusi ? (ilmaraskusteta)

Ma teen ka homme kerge trenni , pildistama ei tule ehk järgmine nädal.

Tublitubli.D ise ei olnud 7ndast käinud ja täna sai käidud tänu Imrele ja klienditeenindajatele! Aitähh ! :]

Ojaaa, juba kiilanen ka :DDDDDD

Mõtlesin ka tulla aga nüüd jälle haige... mis toimub ? Ma olnud varem vb 2korda haige olnud ja nüüd mingi aastas 10-16 ..

Ma juba keerasin vindi üle .. halb tuju ka sellepärast juba . Põlved annavad valu tunda, mõnipäev normaalne, teinekord valutab. Õlaga seisnii , et hakkab juba paremaks minema aga nagu öeldakse: tasa sõuad , kaugele jõuad .

:lol: heahea

Selle video vaatamisel kaob motivatsioon üldse ära, ainult vist kargaks kuskil ringi nagu jänksid Hea kuulda, et raskused tõusevad, peabki tõusma.