xajez

Ega pulbrites asi polegi, kui ma isegi tarbin siis mingi ülenädalati, kuidas ma peaks siis enda toitumiskava ümberkorraldama ? Jätta üldse mingi toidukord ilma valguta ?

Keegi tõesti ei oska aidata?

Ongi tehtud Koormus: Lamades 88 SLS 130/58 vererõhk Püsti 70w SLS 112-117 Vererõhk 140/56 - kolmandal minutil juba 150/60 140w SLS 141-150 5ndal minutil 170/62 ja 6ndal 180/60 210w 160-173 vereõhk 208/60 Vererõhk on XXX/XX Sportimine lubatud piiranguteta Võrreldes eelneva testiga (detsember 2011) pikkus +2 cm, kehakaal +1.3kg, kätepigistusjõud ja hingamisfunktsioon paranenud (p.k +5kg, v.k + 6kg, kopsumaht +0.46L) Koormus EKG muutusteta Kopsumaht 5.7l/ 101% Eelmine kord oli 5.2 Soovitused: Soovitatud mitmekülgsed treeningud (jõu- ja jooksutreeningud pulsil 145-155x') . Kontroll aasta möödudes

+ Lamades surumine

Tubli !

Aga mis seos Kreatiinil on vererõhuga?

Soovitan, kui keegi tahab tõsisemalt asja võtta

Jah, tegelikult suhkrust pungil iga mahl. Natuke parem toitumine ikkagi - Endal 4-5 toidukorda ainult. Selle kava kirjutasin suht mis pähe tuli, parem ikkagi kui praegune toitumine. Muidugi räägitakse ,et liha kõrvale piim on halb mõte. Sellest väga raske täielikult loobuda, kui väiksest peale joonud piima lihatoitude kõrvale. Endal toidukorrad: 8.00 / 12.30 / 17.30 / 21.30 - Pärast trenni valk, varem võtsin magusa kohupiima aga pikaaja peale hakkas vastu Ma pole mingi toitumisspetsialist. Mu toitumine oli kunagi lihtsalt kohutav, 180-182 cm pikk ja 57kg pole just ilus ju : ]. Hetkelise seisuga 70-71 kg 184cm.

Kohukesed ?! Shokolaad vahepalana ? Ei mäletagi, kuna ma sain neid süüa vahepalana, äkki 15-16 aastasena. Hommikul: kaerahelbepuder (kuivainena 80-100g) + kodujuust 200g - lõigu banaanitükke juurde - joogiks võid võtta 100% mahla, pole mõtet suhkrujooke sisse ajada. Vahepala: Banaan, õun või pirn Lõuna: Tatratangudest tee ikka, kuivainena jällegi 80-100g, kõrvale võid teha nt kohupiima koksi vms - nt: kohupiim, 200-300ml piima, toormoosi - purustad.. Õhtu: Kartulit pead sööma 3-4x rohkem kui nt riisi - alati võid Lõuna vahetada riisi vastu või kartulite. + Liha 200-250g + piim Õhtu2: 1,5 enne magamaminekut kodujuustu või kohupiima (kaseiin) Söögikordade vahe võiks olla 2.5-3h. Ei jäta ühtki toidukorda vahele !

Missugused venitused ,millistes kogustes kakaod, tumedaid marju. Sellerit lihtsalt tükeldada toidu sisse, see sobiks vast ? Arginiini saab piimatoodetest, lihast jne, mida ma tarbin üsna palju. Tauriin? D-Vitamiin - Enamus apteekvitamiinide IU on üsn amadal 'ca 400 vast

Mul on küsimus vererõhu kohta. Olen pea 20-aastane 71kg/184 cm pikk. Muret on tekitanud, et mu vererõhk on 130-140, vahepeal oli 1-2 nädalat 140-160 - mis võis olla ülekoormusest. Tegelesin hobikorras küll jõusaaliga aga nüüdsest pole teinud 1.5kuud, kuna arvasin ,et see võib põhjustada. Varem oli vererõhk 110-125 (ülemine). - Hetkel olen hakanud tegema aeroobset (Jooks & ratas) Mida teha ,et saada vererõhk madalamaks?

Ega ma ei öelnud seda sp ,et nüüd putru peaksid sööma hakkama. Palju kaalud? Väga raske on kaloraazi täis süüa, kui ei tarbi üldse valku.. Endal päevane valgukogus 180-280, süssarid 350-400, rasvad 80-100g oleneb täiesti päevadest - Hommikuti puder kuivainena 100-120g , kodujuust 150-200g (maximast võid osta 500g) see peaks minema küll alla, tükelda juurde banaani ja voilaaaa. Pudru kõrvale võid juua 100% apelsinimahla. - Saad juba koos taimsete valkudega 35-40g valku - kodujuust 11g valku 100g kohta, nt kaerahelbepuder - selveri toodang mingi 19.7 g valku Hommikuks sobib küll.

Mis te arvutate ainult loomseid valke ? Pudrust saad taimseid valke juba mingi 18-20g 100g kohta

Sellest lähtudes ehk selles tootes tegelikult võimalikult vähe aspartaami , et üle mõjutada midagi ? Tarbin ise mass whey'd 2-3 päeva tagant trenni järgselt. Kas Fasti tooted ka sisaldavad seda? Tavaliselt ei kirjutata sellist asja toodetele, k uigi ikka sisaldab ...

Kas te ei soovita üldse siis kasutada valku, kui sisaldab aspartaami ? Link : http://www.mass.fi/product_detail.asp?prod_id=853

Vabaraskused tõesti on kõige paremad, aga paraku arvan ei sööda nii palju kui ära kulutatakse, seega soovitaks kaheks jagada. See minu seisukoht, kuna kasvan paremini kui trenn kestab 50-60min, mitte rohkem kui 1,5. Oleneb kellele meeldib muidugi süüa palju, nendel paraku parem.

Treeningu kohta: Ma arvan, et see kava oleks sulle liig. Koguseid ma ei kirjutanud.. Hommikul - Kaerahelbepuder - võid peale panna ka jogurtit (putru võiks ikka olla, kui tahad kaalu juurde) - kõrvale 3 muna või siis kodujuust Kokkuvõtvalt: Pigem telli kava. Mida ära söö: Helbed - nesquik jne, mõttetus Mida lisa enda menüüsse Valgud : Liha( Pigem rasvasemaid, kui fileesi.) , kodujuust, munad, kohupiim(maitselist) - võid teha sellest "sheiki" kohupiim, piim, toormoos <- blenderisse Süsivesikuallikad: valge/pruun riis, täisteratooted - makaronid jnejne. Rasv: Kui jääb puudu võid võtta vahepalaks pähkleid v päevalilleseemneid. Joogid: Keefir, piim, mahlad jne - Olenb kas tahad lihast ainult või rasva ka Kui tahad rasva, siis söö peale nende veel kõrvale kooke- - saad korraliku rasvapolstri

Homme (1.Veebruar) hommikupoole trennis :] Loodan, et sel ajal pole palju rahvast

100g kuivainet pole just palju keedetuna, olen varem isegi söönud aga nüüd pigem 80g

100g üüratu suur ? Ei ütleks küll

Homme jälle trenni, eile sai ka käidud ja natuke tehtud . Peaks raskusi natukene vähendama, võtma kergema raskuse ja iganädal lisada 2,5-3 kg juurde, isegi siis kui on ikkagi kerge... oleks see mõistlik ? Mõtlesin seda, et varem oli mul isegi ülekoormus ja selle taastumiseks läks päris kaua aega.

Homme 11nest saalis. Edit: Tõsi.. EDIT : 11.01 - kl20:54 Sai käidud täna kell 11 trennis ja rahvast oli isegi päris palju... Tegin selga, triitsa, rannet

Külastasin ka 12 aegu jõusaali, rahvast oli vähe - 5..

Valulik võib tõesti vähem olla, kui sööd piisavalt, kuid ei tasu üle pika aja kohe intensiivselt teha. Kasvama hakkad, siis kui sa kulutad päevajooksul vähem, seega soovitan vaadata menüü üle ja teha väheke korrektuure. Ma arvan, kui te ainult näksite, siis teie kaloraaž võib olla liiga väike.. seega nagu Archangel mainis, soovitaks ennem toitumist muuta ja hiljem mõelda toidulisanditele.

Selle nädalajooksul olen fitlifes