dima429

Aitäh kõigile ! Käin jõusaalis edasijõudnud sõbraga ta näitab mulle tehnikat. selle kohta et 1-2 seeriat olen ma siis küll valesti teind sest enamus asjad on 3-5 seeriat .. aga eks elan üle need valud siis

Tervist! Alustasin jõusaaliga preagu küll aint 2 päeva käinud aga mure selles et reedel käisin jõukas oli rinna ja biitsa päev ja nüüd terve käed nii valusad et raske põsti tõustagi .. Kas on midagi mis aitab valu leevendada või siis järgmine kord peale trenni venitus et enam nii hull ei oleks ?

Keegi saaks seda mu jaoks kohandada ? vanus 16 pikkus 184 kaal 83 Hommikusöök Neljaviljahelbed (Veski Mati) (50 g): (kuivainena) - Kaloreid 189.5 Kcal, Rasva 2 g, Valku 6.5 g, Süsivesikuid 35.5 g, Kiudaineid 0 g - kustuta mandel (30 g): - Kaloreid 188.4 Kcal, Rasva 16.2 g, Valku 6.3 g, Süsivesikuid 4.2 g, Kiudaineid 2.1 g - kustuta Kohupiim rasvata (Mumuu) (60 g): - Kaloreid 49.8 Kcal, Rasva 0 g, Valku 10.8 g, Süsivesikuid 0.6 g, Kiudaineid 0 g - kustuta piim 1,5 % (250 g): - Kaloreid 120 Kcal, Rasva 2.5 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 12.5 g, Kiudaineid 0 g - kustuta apelsin (100 g): - Kaloreid 46 Kcal, Rasva 0 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 2 g - kustuta Lõunasöök seamaks (100 g): - Kaloreid 152 Kcal, Rasva 6 g, Valku 22 g, Süsivesikuid 2 g, Kiudaineid 0 g - kustuta hapukoor 20 % (20 g): - Kaloreid 40.8 Kcal, Rasva 4 g, Valku 0.6 g, Süsivesikuid 0.6 g, Kiudaineid 0 g - kustuta avokaado (50 g): - Kaloreid 80 Kcal, Rasva 7.5 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 4.5 g, Kiudaineid 3.5 g - kustuta tatar (90 g): (kuivainena) - Kaloreid 316.8 Kcal, Rasva 1.8 g, Valku 9.9 g, Süsivesikuid 64.8 g, Kiudaineid 0 g - kustuta Vahepala õun (100 g): - Kaloreid 45 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 2 g - kustuta kookoshelves (30 g): - Kaloreid 212.1 Kcal, Rasva 18.6 g, Valku 1.8 g, Süsivesikuid 9 g, Kiudaineid 7.2 g - kustuta apelsin (100 g): - Kaloreid 46 Kcal, Rasva 0 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 2 g - kustuta Kohupiim rasvata (Mumuu) (60 g): - Kaloreid 49.8 Kcal, Rasva 0 g, Valku 10.8 g, Süsivesikuid 0.6 g, Kiudaineid 0 g - kustuta piim 1,5 % (250 g): - Kaloreid 120 Kcal, Rasva 2.5 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 12.5 g, Kiudaineid 0 g - kustuta mandel (20 g): - Kaloreid 125.6 Kcal, Rasva 10.8 g, Valku 4.2 g, Süsivesikuid 2.8 g, Kiudaineid 1.4 g - kustuta Õhtusöök hapukoor 20 % (15 g): - Kaloreid 30.6 Kcal, Rasva 3 g, Valku 0.45 g, Süsivesikuid 0.45 g, Kiudaineid 0 g - kustuta muna (195 g): - Kaloreid 263.25 Kcal, Rasva 17.55 g, Valku 23.4 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g - kustuta Hilisõhtune vahepala/trennijärgne Fit Whey šokolaadi (Fitshop) (30 g): - Kaloreid 123 Kcal, Rasva 2.4 g, Valku 22.8 g, Süsivesikuid 2.4 g, Kiudaineid 0 g - kustuta joogijogurt 1,5 % (250 g): - Kaloreid 177.5 Kcal, Rasva 2.5 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 30 g, Kiudaineid 0 g - kustuta Must seemneleib (Fazer) (60 g): - Kaloreid 191.4 Kcal, Rasva 7.2 g, Valku 6 g, Süsivesikuid 24.6 g, Kiudaineid 3.6 g - kustuta kanafileesink 1% (75 g): - Kaloreid 67.5 Kcal, Rasva 0.75 g, Valku 14.25 g, Süsivesikuid 0.75 g, Kiudaineid 0 g - kustuta Kaloreid: 2635.05 Kcal Rasva: 105.3 g. Valku: 165.3 g. Süsivesikuid: 237.8 g. Kiudaineid: 23.8 g. Toiduenergia jaotus söögikordade vahel Sinu oma Soovituslik Hommikusöök 23% Lõunasöök 22% Vahepala 23% Õhtusöök 11% Hilisõhtune vahepala 21%

Kaua läheb aega treenimiseks et saada umbes sellist kätt ? ( vb vähemgi ) kui alguspunkt on pmst 0 ( ehksiis biitsepsit lihast pole üldse näha )

Ja käte lihaste jaoks lihstalt teen kätekõverdusi ? ntx 3x20tk ? ja sellele võiks ka keegi vastata

Kuidas saaksin neid harjutusi teha kodus/õues ? Eestikeeles sis et mis harjutusi peaksin tegema mis arendaksid samuseid lihaseid ?

1) Kas see aitab kui ma jooksen lasnamäelt ( Katleri kui keegi taeb ) Lükati silla juurde, seal KÕNNIN selle 7.2 KM ja jooksen tagasi koju või peaksin rohkem jooksma ? 2) Ma tegin neid lõuatõmbeid et hüppad üles ja lased alla, tegin 7 ära ja pärast ei jaksand enam kordagi teha, kas pean rohkem ootama ja siis tegema ? Või oleks mõtekam kätekõverdusi peale teha ? kui jah siis kui palju ?

2018.2 on mu vajalik päevane energia 10% alla siis 1816,38<- hakkan sööma Niiet kui ma ostan poest süüa siis pean arvestama et päeva lõpuks valke - 160 ja energia sisaldus 1816. Jooksma hakkan ma ikkagi käima 3x30min nädalas . Paar küsimust lisan ka siia Tahtsin küsida veel et kas nüüd dieedi ajal võib lihas treeningut ? ja mul sõber igor rääkis ( igati suur ja lihastes ) et tema sööb gruusia leiba ja seal ~30grammi valku aga kas seal siis energiat liiga palju ? veel tahtsin teada et kas see tõsi ( tema rääkis ) ma ei jaksa praegu ühtegi lõuatõmmet teha, ta ütles et ma teeksin 3x10 korda nii et hüppan üles, ja lasen hästi vaikselt alla ? Palun vastake

Tervist ! Olen 17a ja alati olnud üsna peen aga mitte lihastes , tänavu suvel suutsin 3 kuuga end tõsiselt paksuks süüa, kaalun 80+ kg õlle kõht ette tulnud, jalad paksuks läinud, küljepealt voltis . Nüüd võtan end kätte kuna täna oli esimene kooli päev ja kõik sõbrad/sõbrannad naersid mu üle kuna olen paksem kui kunagi varem ja mina ei sallib sellist asja .... Mitu min. ja kui tihti peaksin ma jooksma et võtta ilusti alla ? Mida tuleks süüa, ehk lühike nimekiri või keegi jagaks enda toitumiskava ? Kas see sobib ? võiksite parem teha Hommikusöök ca 8.00 (süüa kohe pärast ärkamist või hiljemalt 1 tunni jooksu). Hommikusöök on päeva tähtsaim söögikord, kuna ta käivitab su ainevahetuse ning tema abil see ka püsib kiirena terve päeva jooksul. Kui sa pole harjunud sööma (paljude puhul see nii on), siis harjuta ennast esialgu kasvõi paari puuvilja või topsi jogurtiga, kuid harjumuspärane hommikusöök võiks sisaldada putru, puuvilja, jogurtit või kohupiima või mune ja kohvi või teed. Vahepala ca 11.00-12.00 müslibatoon või puuvili + vesi (tee, kohv). Vajalik selleks, et kahe söögikorra vahe ei veniks väga pikaks. Lõunasöök ca 13.00 – 14.00 kana (kala, kalkun, loomaliha) + salat + paar viilu teraleiba ja tee või vesi. Magustoiduks puuvili. Vahepala ca 17.00 viil või kaks musta leiba fileesingiga Õhtusöök ca 20.00 jällegi kas liha koos rohelisega või ka kodujuustu-tomatisegu ning paar puuvilja. Kui enne magamaminekut tunned veidi nälga, siis kasvõi üks puuvili (greip). Minu enda puhul näiteks töötab ka klaas petti. Palun aidake, aitäh - Dima