keimps1

poolpakki kohupiim on võimalusel alati juures, rasvata siis - lisa 18gr valku peaks sealt tulema. Ja lõunaaeg on olnud munad teemas, kui trennis sai käidud siis jäi lõunasöök alati enne trenni

kui hommikuks nt muna süüa siis pudru pigem enne trenni või teeb see jälle uimaseks? Mul endal tihti pudru hommikul aga otsest füüsilist ei järgne, tavaliselt kool. Pudru muidu hea odav lahendus ühe söögikorrana minu jaoks.

v

kaal ja pikkus jah "tava inimese" puhul oleks ilmselt tõesti normis, mul aga asjad kurjasti, mõni 90-100kg on ka visuaalselt kenam. Kusjuures riietega on veel võimalust varjata, aga kui särk seljast visata siis on asi ikka jahmatav. Aga üritan ja aeroobse sisse tuua. Jõusaalis teen kõiki harjutusi 3 seeriat ja korduste arv 5-10 oleneb harjutusest. Eesmärgiks vähemalt kõiki kordused tuua 7 peale. Kätekõverdused, triitsa harjutus, kõhulihased ja keretõsted teen 3x10. Kas oleks mõistlik mingi harjutus veel sisse tuua? Või ei soodusta minu toitumine trenni tulemusi? Panin ka eile keha mõõtmed kirja siis miski kuu pärast saan võrrelda, kas on midagi muutunud või ei. Kaal oli hiljuti 80.7, nüüd ei ole kaalu peale saanud aga üritan leida võimalust tühja kõhuga peale astuda. Soojendus mul ka ilmselt paigast, seega olen avatud informatsioonile, mis soovitaksite soojenduseks. Jõudu kõigile!

Mõltesin, et mudin väheke ja annan teada, mis vahe peal toimunud on. Samuti pöörduks jälle Fitness pere poole küsimustega. Kõige pealt toitumine. Üritan endiselt hoida valgud kõrgel, rasvad kehakaalu numbri juures ja süsisakate kohta ei oskagi öelda, kas neid on piisavalt/vähe/palju. Aga kui mõnele tundus, et teema alguses toodud menüü on kahvatu siis unustasin ise mõned asjad lisada või õigemini arvestamata. Menüü on natuke ikka priskem. Päris punktihaaval ei ole enam toitumist üles märkinud aga panen siia siukse baasmenüü. Hommikusöök ploom kuiv. (20 g): - Kaloreid 48.4 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0.4 g, Süsivesikuid 11.8 g, Kiudaineid 1.4 g - kustuta rosin (20 g): - Kaloreid 60.2 Kcal, Rasva 0.2 g, Valku 0.6 g, Süsivesikuid 14 g, Kiudaineid 2 g - kustuta Kaerahelbed (Veski Mati) (70 g): - Kaloreid 245 Kcal, Rasva 4.2 g, Valku 9.8 g, Süsivesikuid 39.2 g, Kiudaineid 0 g - kustuta Ricotta Oma Kohupiim (125 g): - Kaloreid 162.5 Kcal, Rasva 10 g, Valku 13.75 g, Süsivesikuid 3.75 g, Kiudaineid 0 g - kustuta piim 2,5 % (150 g): - Kaloreid 78 Kcal, Rasva 3 g, Valku 4.5 g, Süsivesikuid 7.5 g, Kiudaineid 0 g - kustuta päevalilleseeme (10 g): - Kaloreid 63 Kcal, Rasva 5 g, Valku 2 g, Süsivesikuid 2.5 g, Kiudaineid 0.6 g - kustuta linaseeme (5 g): - Kaloreid 16.15 Kcal, Rasva 1 g, Valku 1.45 g, Süsivesikuid 1.85 g, Kiudaineid 1.55 g - kustuta mesi (5 g): - Kaloreid 16.5 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 4.05 g, Kiudaineid 0 g - kustuta Ise mõtlesin, et jätaks rosinad ja mee välja, kuigi süssareid neis vähe aga siiski, hommikul neid niigi piisavalt. Või üldse asendada seemned ja kuiv puuvili mingi pähkliga? Lõunasöök Ricotta Oma Kohupiim (125 g): - Kaloreid 162.5 Kcal, Rasva 10 g, Valku 13.75 g, Süsivesikuid 3.75 g, Kiudaineid 0 g - kustuta muna (200 g): - Kaloreid 270 Kcal, Rasva 18 g, Valku 24 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g - kustuta rukkileib (70 g): - Kaloreid 152.6 Kcal, Rasva 0.7 g, Valku 4.9 g, Süsivesikuid 31.5 g, Kiudaineid 4.9 g - kustuta tomat (200 g): - Kaloreid 36 Kcal, Rasva 0 g, Valku 2 g, Süsivesikuid 6 g, Kiudaineid 0 g - kustuta Salat varieerub, enamasti on toorsalat: kapsas, kurk, õun, õli, suhkur, äädikas. Ja salatit söön miski 150-200gr - see annab mingi 150-200 kcal ma usun. Tomat on hulga süütum, Vahest saab ka söödud kõrvitsasalatit 150gr. Õhtusöök Ricotta Oma Kohupiim (125 g): - Kaloreid 162.5 Kcal, Rasva 10 g, Valku 13.75 g, Süsivesikuid 3.75 g, Kiudaineid 0 g - kustuta pruun riis (50 g): - Kaloreid 168.5 Kcal, Rasva 1 g, Valku 3.5 g, Süsivesikuid 36 g, Kiudaineid 0 g - kustuta sealiha (150 g): - Kaloreid 391.5 Kcal, Rasva 31.5 g, Valku 25.5 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g - kustuta Alati ei ole sealiha, nüüd paar päeva on olnud. Muidu üks tuunikala konserv või miski kanaline. Sealiha on enamasti kas keedetud või siis poest need mingid valmis ahjukarbonaadid. Siin salatiga sama lugu nagu lõunal: Salat varieerub, enamasti on toorsalat: kapsas, kurk, õun, õli, suhkur, äädikas. Ja salatit söön miski 150-200gr - see annab mingi 150-200 kcal ma usun. Tomat on hulga süütum, Vahest saab ka söödud kõrvitsasalatit 150gr. Hilisõhtune vahepala: Ricotta Oma Kohupiim (125 g): - Kaloreid 162.5 Kcal, Rasva 10 g, Valku 13.75 g, Süsivesikuid 3.75 g, Kiudaineid 0 g - kustuta jogurt maitsestamata (100 g): - Kaloreid 60 Kcal, Rasva 2 g, Valku 4 g, Süsivesikuid 6 g, Kiudaineid 0 g - kustuta mandariin (120 g): - Kaloreid 50.4 Kcal, Rasva 0 g, Valku 1.2 g, Süsivesikuid 10.8 g, Kiudaineid 2.4 g - kustuta Vahepaladega on nii, et päeva jooksul mingi ca 1L teed või siis paar tassi kohvi, 500ml mitte rohkem. Ja siis kohvi või tee kõrvale mingi puuvili, nüüd on selleks olnud mandariin. Ja mandariini 130gr (kaks suuremat korraga) Kokku: Kaloreid: 2390.25 Kcal + Siia veel vahest kalorirohkem salat ja õhtusöögi juurde samuti toorsalat, et mingi 300kcal võib ma arvan, et veel juurde liita. Muidugi sealiha kalorsus tõstab natuke rohkem üldnumbrit. Sest siga saab söödud suhteliselt harva. Rasva: 106.6g. - Jällegi sealiha ajab rasvanumbri suureks. Valku: 140.85 g. Süsivesikuid: 204.2 g. Kiudaineid: 12.85 g. Miks üldse kirjutan või millepärast muretsen ongi see, et kerge teadmatus, mida täpselt teha endaga või peale hakata?! Nimelt nagu sai eelpool mainitud siis kunagine idiootse kiirusega kaalulangus maksab vaikselt kätte, vist!? Kaal ilmselt langes lihaste arvelt ja praegu olen ikka situatsioonis, kus järgi jäänud nahk+rasv+kondid ja jõudu mitte sittagi praktiliselt! Kahjuks arvestust ei pidanud tol ajal, palju alakaloraažis olin aga usun, et defitsiit oli päris suur. Nüüd ongi dilemma, et kas rõhku vaja panna lihase kasvatamisele pigem või üritada nüüd normaalsuse piires ja tasatargu rasva ka vähemaks saada. Sest rasvaprotsent on ilmselt endiselt väga kõrge. Ja siis sellega seoses katsetan või üritan katsetada, milline menüü istuks minu eesmärkidega ja ka trenniga. Kui nüüd rakendada sellist menüüd, põhineb ikka eelneval aga osaliste muudatust. Hommikusöögist viskasin välja mee, rosinad ja kuiv. puuvilja! - Süsivesikuid vähemaks! Lõuna jääb esialgu samaks Õhtusöögiga on selline asi, et üritan pruuni riisi kõrvale valida vähem rasvast lihalist, kuna kohupiim ise on rasvasem. Tuunikala omasmahlas/vees on hea valgupomm ja ei ole rasvane Hilisõhtuse vahepala vahetasin välja 100gr rasvata kohupiima vastu. Muidu ikka 125 ricotta toodangut aga see äkki õhtuks mõttetult rasvane. Ja et vedelam oleks siis 100gr mait.jogurtit. Ära jätaks ka nii hilja puuviljad. Vahepalana mõtlesin lisada näiteks ühe vahepalana 250gr petti ja 30gr mandleid. Ja teise vahepalana nt puuvilju, kas siis 2 suuremat mandraiini või banaan koos tee või kohviga. Välja näeks siis uutmoodi menüü nii: Hommikusöök Kaerahelbed (Veski Mati) (70 g): - Kaloreid 245 Kcal, Rasva 4.2 g, Valku 9.8 g, Süsivesikuid 39.2 g, Kiudaineid 0 g - kustuta Ricotta Oma Kohupiim (125 g): - Kaloreid 162.5 Kcal, Rasva 10 g, Valku 13.75 g, Süsivesikuid 3.75 g, Kiudaineid 0 g - kustuta piim 2,5 % (150 g): - Kaloreid 78 Kcal, Rasva 3 g, Valku 4.5 g, Süsivesikuid 7.5 g, Kiudaineid 0 g - kustuta linaseeme (5 g): - Kaloreid 16.15 Kcal, Rasva 1 g, Valku 1.45 g, Süsivesikuid 1.85 g, Kiudaineid 1.55 g - kustuta päevalilleseeme (10 g): - Kaloreid 63 Kcal, Rasva 5 g, Valku 2 g, Süsivesikuid 2.5 g, Kiudaineid 0.6 g - kustuta Lõunasöök muna (200 g): - Kaloreid 270 Kcal, Rasva 18 g, Valku 24 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g - kustuta Ricotta Oma Kohupiim (125 g): - Kaloreid 162.5 Kcal, Rasva 10 g, Valku 13.75 g, Süsivesikuid 3.75 g, Kiudaineid 0 g - kustuta rukkileib (70 g): - Kaloreid 152.6 Kcal, Rasva 0.7 g, Valku 4.9 g, Süsivesikuid 31.5 g, Kiudaineid 4.9 g - kustuta Vahepala mandel (30 g): - Kaloreid 188.4 Kcal, Rasva 16.2 g, Valku 6.3 g, Süsivesikuid 4.2 g, Kiudaineid 2.1 g - kustuta pett (250 g): - Kaloreid 80 Kcal, Rasva 0 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 0 g - kustuta banaan (130 g): - Kaloreid 120.9 Kcal, Rasva 0 g, Valku 1.3 g, Süsivesikuid 26 g, Kiudaineid 2.6 g - kustuta Kohv, must (250 g): - Kaloreid 2.5 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g - kustuta roheline tee (500 g): - Kaloreid 10 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g - kustuta Õhtusöök Ricotta Oma Kohupiim (125 g): - Kaloreid 162.5 Kcal, Rasva 10 g, Valku 13.75 g, Süsivesikuid 3.75 g, Kiudaineid 0 g - kustuta pruun riis (50 g): - Kaloreid 168.5 Kcal, Rasva 1 g, Valku 3.5 g, Süsivesikuid 36 g, Kiudaineid 0 g - kustuta Tuunikala soolvees (Rio Mare) (130 g): - Kaloreid 139.1 Kcal, Rasva 0 g, Valku 32.5 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g - kustuta Hilisõhtune vahepala Kohupiim rasvata (Mumuu) (100 g): - Kaloreid 83 Kcal, Rasva 0 g, Valku 18 g, Süsivesikuid 1 g, Kiudaineid 0 g - kustuta jogurt maitsestamata (100 g): - Kaloreid 60 Kcal, Rasva 2 g, Valku 4 g, Süsivesikuid 6 g, Kiudaineid 0 g - kustuta Kaloreid: 2164.65 Kcal Siia on oluline lisada veel lõuna- ja õhtusöögi juurde kuuluv toorsalat, vahest lihtsalt 200gr tomatit või 150gr kõrvitsasalatit, et mingi + 250-300kcal võib veel juurde panna?! Rasva: 81.1 g. Valku: 161 g. Süsivesikuid: 177 g Kiudaineid: 11.75 g. Kas peaksin vähendama äkki rasva osakaalu? Ricotta kohupiim on hea odav aga üsna rasvane. Mida ma veel olen praktiseerinud on see, et kui trenni minek on tavaliselt 16.30 siis lõuna on kusagil 14.00 või 14.30 ja peale trenni söön tavaliselt 18.30 õhtusööki, kas äkki on toidukorrad mul segamini arvestades treeninguid või puudu sealt midagi? Muudaks keegi isiklikult midagi minu praeguses või planeeritavad toitumises, tõstaks midagi ümber, jätaks ära, lisaks?! - Igasugune kriitika teretulnud. Trenn hõlmab praegu järgmisi harjutusi täpselt alljärgnevas järjekorras ka: Day 1 deadlift 3 seeriat leg extensions 3 seeriat chins 3 seeriat bicycle stiilis kõhulihaste tegemine 3 seeriat, 10 kordust keretõsted kaptenitoolis 3 seeriat, 10 kordust Day 2 Bench Press - 3 seeriat Kätekõverdused jalad pingil - 3 seeriat lendamine hor.pingil - 3 seeriat kaldpingil hantl. surumine - 3 seeriat Pull - ups - 3 seeriat Day 3 Squats - 3 seeriat Walking lunges - 3 seeriat - Sellega on mingi imelik keiss, võttes kätte suuremad hantlid hakkab ropult rõhuma sabakondile, et karju appi. Ja siis praegu teengi mingi 5-6kg raskusega neid. overhead press - 3 seeriat triitsepsi surumine - kahe pingil vahel - 3 seeriat Mis mind tohutult vihastab/kurvastab on see, et rinnalt surumine ja overhead press on ülinõrgad, lihtsalt ei ole kätes jõudu. Siis mõtledki, kuidas saab nii suur mees nii vedel olla Kas peaks äkki lisama harjutusi juurde, mis toetakse rinnalt surumist ja ülepea surumist? Arengu suhtes ma ka ei tea, ma küll ei ole end mõõtnud, kuigi täna lähen trenni siis võtan lindi kaasa ja teen mõõtmised. Aga arengut nagu üldse ei oleks. Vaata sa peeglit või mida tahes. Kas siis raskused on ropult väikesed või siis üritan panna rohkem rõhku raskusele kui puhtale sooritusele?! Et nagu materjali annan kehale rohkem aga tulemused on ikka kesised. Kuigi minu raskused on nagu väikesel tüdrukul kurat SIis ongi siuke tunne, et söö nagu tühja ja see teeb pigem mulle kahju kui kasu. Nagu taandareng toimuks hetkel. Kui küsida eesmärkide kohta siis saada nn Lean Muscle. Lihast peale ja rasva ikka vähemaks. Aga ei oska nagu hetkel midagi teha. Käin trennis, toitun viisakalt aga kas püüan tulemusi näha liiga kiiresti või milles probleem, ei tea. Tuleks ilmselt ka nädalas paar korda aeroobset sisse tuua?

ole lahke!

Nonii, ole tänatud järjekordselt. Olen targem/teadlikum jälle. Teised tegijad samuti oodatud julgelt sõna võtma. Lähen kana järama vahepeal

Kaalu ei olegi jälginud, endal otseselt kaal puudub, satun külla või koju vahest siis katsun läbi hüpata aga tavaliselt kipub olema õhtune aeg, kui keha head-paremat täis siis kaal vist ei näita korrektset tulemust. Redigeerisin ka eelmist postitust, et annab nüüd vast parema ülevaate. Nädalalõpp on igatahes vähe mehisem. Lisasin ka hulga küsimusi. Ja kas tuleks jälgida, et trennipäevadel oleks kaloraaž suurem ja trennivabadel päevadel end tagasi hoida?

Nii Hommikusöök siis: Kaloreid: 526.35 Kcal Rasva: 19.1 g. Valku: 25.45 g. Süsivesikuid: 63.3 g. Kiudaineid: 4.55 g. Hommikusöök Kiirkaerahelbed (Veski Mati) (50 g): - Kaloreid 171 Kcal, Rasva 3 g, Valku 7 g, Süsivesikuid 28 g, Kiudaineid 0 g päevalilleseeme (10 g): - Kaloreid 63 Kcal, Rasva 5 g, Valku 2 g, Süsivesikuid 2.5 g, Kiudaineid 0.6 g rosin (10 g): - Kaloreid 30.1 Kcal, Rasva 0.1 g, Valku 0.3 g, Süsivesikuid 7 g, Kiudaineid 1 g linaseeme (5 g): - Kaloreid 16.15 Kcal, Rasva 1 g, Valku 1.45 g, Süsivesikuid 1.85 g, Kiudaineid 1.55 g aprikoos kuiv (10 g): - Kaloreid 23.4 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0.5 g, Süsivesikuid 6 g, Kiudaineid 0.7 g ploom kuiv. (10 g): - Kaloreid 24.2 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0.2 g, Süsivesikuid 5.9 g, Kiudaineid 0.7 g Ricotta Oma Kohupiim (100 g): - Kaloreid 130 Kcal, Rasva 8 g, Valku 11 g, Süsivesikuid 3 g, Kiudaineid 0 g piim 2,5 % (100 g): - Kaloreid 52 Kcal, Rasva 2 g, Valku 3 g, Süsivesikuid 5 g, Kiudaineid 0 g mesi (5 g): - Kaloreid 16.5 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 4.05 g, Kiudaineid 0 g Vahest jääb võib olla mõni lisand ära aga kuskil 500kcal energialaks hommikuti siis. Esmasp. - Hommik - Kaloreid: 526.35 Kcal Rasva: 19.1 g. Valku: 25.45 g. Süsivesikuid: 63.3 g. Kiudaineid: 4.55 g Lõuna - Kaloreid: 381 Kcal Rasva: 20 g. Valku: 20 g. Süsivesikuid: 30 g. Kiudaineid: 2 g. Ei ole kindel mitu gr üks supikausi täis on, panin 200gr praegu. Õhtu - Kaloreid: 520 Kcal Rasva: 29 g. Valku: 34g. Süsivesikuid: 34 - Puudu toorsalat, 100-150gr? Õhtupala - Kaloreid: 227.5 Kcal Rasva: 9 g. Valku: 13 g. Süsivesikuid: 19.5 g. Kiudaineid: 4.5 g. - Panin 2 pirni kaaluks 150gr? Kokku - 1655 kcal, 77g rasva, 92,5g valku, 147g süsivesikuid (Puudu + 2 kohvi (suhkruasendaja+piim) + toorsalatid) Teisip. - Hommik - Kaloreid: 526.35 Kcal Rasva: 19.1 g. Valku: 25.45 g. Süsivesikuid: 63.3 g. Kiudaineid: 4.55 g Lõuna - Kaloreid: 560 kcal Rasva: 30g. Valku: 33g. Süsivesikuid: 47g. Õhtu - Kaloreid: 265kcal, rasva 9g, valku 36g. Süsivesikuid: 7g - Võtsin kanakoiva arvestuseks 100gr kanafiiled Õhtupala - kaloreid: 183kcal, rasva 9g, valku 13,5 süsivesikuid: 11g Kokku - 1534,35 kcal, rasva 67,1g, valku 108g, süsivesikuid: 128,3g (Puudu + 2 kohvi (suhkruasendaja+piim) + toorsalatid) Kolmap. - Hommik - Kaloreid: 526.35 Kcal Rasva: 19.1 g. Valku: 25.45 g. Süsivesikuid: 63.3 g. Kiudaineid: 4.55 g Lõuna - Kaloreid 610kcal, Rasva: 35,5g, Valku: 40g. Süsivesikuid: 37g Õhtu - Kaloreid: 273.5 Kcal Rasva: 5.7 g. Valku: 21.4 g. Süsivesikuid: 32.2 g. Õhtupala - Kaloreid: 350.15 Kcal Rasva: 19 g. Valku: 22.95 g. Süsivesikuid: 21.85 g. Kiudaineid: 4.15 g Kokku - Kaloreid: 1760 kcal Rasva: 79,3g Valku: 110g. Süsivesikuid: 155g (Puudu + 2 kohvi (suhkruasendaja+piim) + toorsalatid) Neljap. - Hommik - Kaloreid: 526.35 Kcal Rasva: 19.1 g. Valku: 25.45 g. Süsivesikuid: 63.3 g. Kiudaineid: 4.55 g Lõuna - Kaloreid 520kcal, Rasva: 29g. Valku: 38g. Süsivesikuid: 31g Õhtu - Kaloreid: 435kcal. Rasva: 15g. Valku: 26g. Süsivesikuid: 37g. Õhtupala - Kaloreid: 291 kcal Rasva: 14g. Valku: 27. Süsivesikuid: 16g Kokku - Kaloreid: 1917 (sees ka päeva jooksul söödud - banaan ca 100kcal ja õun ca 45kcal) Rasva: 77.1g. Valku: 117g. Süsivesikuid: 172g. (Puudu + 2 kohvi (suhkruasendaja+piim) + toorsalatid) Reede - Hommik - Kaloreid: 526.35 Kcal Rasva: 19.1 g. Valku: 25.45 g. Süsivesikuid: 63.3 g. Kiudaineid: 4.55 g Lõuna - Kaloreid 520kcal, Rasva: 29g. Valku: 38g. Süsivesikuid: 31g Õhtu - Kaloreid 541kcal, Rasva: 28g. Valku: 31g. Süsivesikuid: 38g. Õhtupala - Kaloreid: 354.65 Kcal Rasva: 15 g. Valku: 17.45 g. Süsivesikuid: 35.35 g. Kiudaineid: 5.15 g. Kokku - Kaloreid: 2174,15 kcal (sees ka päeva jooksul söödud 3 banaani vahepaladeks.) Rasva: 91,1g. Valku: 114,5g Süsivesikuid: 217,65g. (Puudu + 2 kohvi (suhkruasendaja+piim) + toorsalatid) Laup. - Hommik - Kaloreid: 526.35 Kcal Rasva: 19.1 g. Valku: 25.45 g. Süsivesikuid: 63.3 g. Kiudaineid: 4.55 g Lõuna - Vahele jäi kurat Õhtu - Kaloreid: 390.5 Kcal Rasva: 7 g. Valku: 69 g. Süsivesikuid: 7.5 g. Kiudaineid: 2 g. - Puudu redise/lehtsalat hapukoorega. Õhtupala - Kaloreid: 336.4 Kcal Rasva: 9.3 g. Valku: 15.4 g. Süsivesikuid: 42.9 g. Kiudaineid: 3.6 g. Kokku - Kaloreid: 1252,75 kcal Rasva: 35.4 Valku: 109,85g. Süsivesikuid: 114g. (Puudu redise/lehtsalat) Pühap. - Hommik - Kaloreid: 526.35 Kcal Rasva: 19.1 g. Valku: 25.45 g. Süsivesikuid: 63.3 g. Kiudaineid: 4.55 g Lõuna - Kaloreid:560kcal Rasva: 23g. Valku: 43,5g Süsivesikuid: 13g Õhtu - Kaloreid 610kcal, Rasva: 35,5g, Valku: 40g. Süsivesikuid: 37g Õhtupala - Kaloreid: 316 Kcal Rasva: 14 g. Valku: 16 g. Süsivesikuid: 28.5 g. Kiudaineid: 2.6 g. Kokku - Kaloreid: 2015kcal Rasva: 91,6 Valku: 124,95g Süsivesikuid: 141,8 (Puudu 1 kohvi) Sai tehtud lõpuks nädala toiteväärtuste arvutused. Kogused on kaudsed, seega päris täpselt ei peegelda antud tulemused minu söömist. Kaloreid jääb kohati puudu ainuüksi BAV-st ülaltoodud arvutuste järgi, samas ebatäpsed kogused ja osa toitude mittesisaldumine peaks BAV kenasti kokku tulema. Nälga ei tunne ja omaarust nagu sööki piisavalt. Rasvad tulevad ka enam vähem kokku päeviti aga valke jääb vajaka ja süsivesikute kohta ei oska öelda, palju neid olema peaks. Muudan pärast posti või lisan hiljem terve nädal oma ka siia siis saab parema ülevaate, vähemalt saate praegu silme ette, palju ja mida tarbin. Täna tuleb ka poodiminek, et oskate ehk mingeid soovitusi anda, mida varuda/asendada/lisada. E. Lisasin ka ülejäänud päevad Nagu näha siis nädalalõpp on vähe mehisem, va Laup. kui lõuna jäi vahele. Tean, et ilma materjalita maja ei ehita ja sööki ning söömist ei karda. Aga ju siis kogused pole ikka piisavad. Söömisega on ka nii, et oleneb mis parajasti kapist leiab, tudengi värk. Kas on mingi kogus nt valke, mille kogust korraga ei tasu ületada, ühel söögikorral tuli ca 70g - suurem kanatükk ja kodujuustu. Samas nende abil kannataks päevase valgukoguse kätte saada. Kodujuust aga kirvem kui kohupiim, seepärast Ricotta teemas ongi. Või tasuks süüa rohkem kohupiima, nt õhtul 200gr klots? Rasvadega minu kehakaalu kohta veab välja ja on ülegi, kas tuleks pigem võtta rasvata kohupiima, kui seda hakata rohkem sööma? Õhtul nt? Banaan maitseb hirmsasti ja igasugu toorsalatid, liha ning kohupiima/kodujuustu kõrvale Kui juhtub, et päeval läheb 2-3 banaani siis õhtul tasuks nendega pigem tagasi hoida ja palaks mitte lisaks süüa veel 2 banaani? Või siis päeval tagasi end hoida ja õhtuseks palaks 2 banaani? Või süüa 200gr kohupiima + mait.jogurt + seemned + midagi võiks olla maitseks juures. Igasugused ideed oodatud õhtuseks palaks!? Ja valkude kohta veel - kui muud moodi neid kätte ei saa, siis osta ikkagi proteiini? On aimu, palju ühe tassi kohvi suhkruasendaja ja piimaga toiteväärtus on? Kodujuust kohupiima asemel oleks vast parem idee poolest? Valgusisaldus suurem 100g kohta Küsimusi on ja tuleb kindlasti veel. Koos ehk paneme ka lõpuks asjad rööpasse ja lihase kasvama

kohvi tunnistan, et joon tõesti sellepärast, et maitseb. (võimalik et soe ja magusainega jook lihtsalt) Enne sai joodud ikka hommikul võileibade kõrvale aga nüüd kui tuli puder ja kohupiim menüüsse siis kohvi ei ole enam joonud kõrvale. Aga uued helbed on tänasest laual ja peale lõunat proovin numbrit ka kirja siia panna, siis saab vast edasi trenni ja toitumist optimeerida. Seoses kohupiima valikuga, mainiti, et olenevalt eesmärkidest. Eesmärgiks oleks saada mõistliku hinna ja sisaldusega toode, et aitaks katta päevast valgu ja rasva vajadust lihase kasvatamise arenguks.

Mis mööndused oleks? Aga katsun numbrid kokku lüüa ja ka siia lisada, seniks müts maha tegijate ees

väga hea, poodi lähen siis otsin selle karbi üles aga mis muidu arvad seemnetest ja kuiv. puuviljadest, mis sisse läheb? Liiast?

v