Liinzu
-
Sisu loend
25 -
Liitus
-
Viimati külastanud
Postitused posted by Liinzu
-
-
Reval Sport, Sparta
-
Ma ütleks, et sellise treeningkoormuse juures on kaloraaž liiga madal, rasvad veidi liiga piiratud mõnel päeval ja seetõttu on ka toiduvalik piiratud. Ilmselgelt selline piiramine paneb keha ja vaimu pinge alla ning sinu ülesöömised on ma ütleks, et täiesti normaalsed sellise olukorra puhul. Vähesed suudaksid end tagasi hoida, kui enamikel päevadel end niimoodi piiraksid.
Ma väga süvenema ei hakka, kuid niiöelda pealiskaudselt võiks soovitada kaloraaži tõstmist, eelkõige rasvade arvelt, kuid ka valke juurde on hea mõte ning laiendada toiduvalikut, et nii mõnigi sinu lemmiktoit sisse mahuks.. Ma ei tea, kui intensiivsed su treeningud on, aga mõni vaba päev lisaks võib sobilik olla.
Täpsemalt toitumise numbrite koha pealt võiksid rasvu sujuvalt ca. 1g kehakilo kohta iga päev saada ning valkude puhul 2g. Siis oleks ka kaloraaž kokkuvõttes parem. Väikesed kõikumist pole nii tähtsad aga sul on nii mõnigi päev toitainete vahekorrad lausa mitmekordsete erinevustega. Madal kaloraaž seab omad piirangud ning sa ilmselgelt oled üritanud menüüd varieerida aga kaloraaž väga ei luba toitainete vahekordi paigas hoida - kui aga ülal soovitatud numbreid järgid siis peaks see probleem kaduma.
Mõne treeneriga ühendust võtta oleks muidugi parim variant, sest väikseid nüansse on palju mis vajavad silumist.
Aitäh
! Kuid kui suur kaloraaž olla võiks ? -
Viitsid kirjuta veidi lihtsamalt lahti per päev:
Valgud - g
Rasvad - g
Süsivesikud - g
Kogu Kaloraaž - kcal
Ühest vastust sinu probleemile on raske anda kuna see on igale inimesele erinev. Nagu jrx ütles - see on suuresti psühholoogiline teema. Mina näiteks spetsiaalseid patupäevi üldiselt ei tee. Ma söön iga päev seda mida tahan ja seega mul ei tekigi sellist tunnet, pean nüüd mingi päev millegi maitsvaga patustama, et juhe kokku ei jookseks. See on kindlasti üks patupäevade negatiivne külg - kui sa liiga tihti ja liiga palju end muudel päevadel piirad siis polegi imestada, et patupäeval katus täiesti ära sõidab.
Samas võib probleemiks olla ka halb toitainete vahekord, ajastamine vms mis ei sobi sinu elustiiliga kõige paremini ja tekitab liigset pinget ja stressi. Patupäeval võtad piirangud maha ning lähedki hulluks kätte ära.
Alustan eelmise nädala teisipäevast ning lisan juurde ka trennid.
T: Valke 93,4g
Süsivesikuid 148g
Rasvu 37,8 g
Kokku 1270 kcal
Trenn: Freestyle Spinning 50min + BodyPump
K: Valke 93,4 g
Süsivesikuid 127g
Rasvu 57,2g
Kokku: 1360kcal
Trenn: vaba päev kuna jäin natuke haigeks teisipäeval
N: Valke 64,2g
Süsivesikuid 189g
Rasvu 43,5g
Kokku 1370 kcal
Trenn: BodyCombat
R: Valke 113g
Süsivesikuid 156g
Rasvu 34,4g
Kokku 1340kcal
Trenn: jõusaal
L: Valke 96,7g
Süsivesikuid 152g
Rasvu 58,3g
Kokku: 1460kcal
Trenn: vaba
P: Valke 88,2g
Süsivesikuid 179g
Rasvu 41,7g
Kokku 1390kcal
Trenn: Jõusaal + Freestyle Spinning 50min
E: Valke 88,2g
Süsivesikuid 177g
Rasvu 42,2g
Kokku 1390kcal
Trenn: jooksmine
Kui nüüd end kõrvalt vaadata nagu jrx soovitas, siis tundub küll, et ma olen enda vastu natuke liiga karm. Teisisõnu ei luba endale teistel päevadel mitte midagi mis poleks tervisilik ja siis kui ühel päeval koogitüki endale suhu saan, sõidab katus peapealt ära.
Üritan nüüd tuua komme, kooke tihemini oma menüüsse kuid kuidas seda kõige valutumalt teha (et asi kohe ülekätte ei läheks)?
-
Tere!
Olen endale alati lubanud ühe patupäeva, ehk siis söönud sel päeval komme,kooke jms mida muidu minu menüüst ei leia. Alati tekib sellega aga see probleem, et ma ei suuda piiri pidada. Mu ajul on põhimõte: läks üks tükk, läheb ka kogu kook. Ja piirduks see siis vaid sellega, ei. Vaja on ju ära hävitada ka kogu kommide tagavara ja kui magusast kopa ette viskab, lähme soolase kallale. Vastupandamatuid isusid pole üldse (muudel päevadel kommidest, kookidest tuima näoga mööda käia pole mitte mingisugune probleem), aga peale ühe tüki söömist enam pidama ei saa. Mida teha?
Vanus: 17
Naine
Eesmärk: Kaalulangus
Pikkus: 167cm
Kaal: 66,8 kg
Kirjutan kõik toitumised (peale patupäeva) nutridatasse ülesse. Toon siia 2 päeva.
Esmaspäev, 10.06.2013 Hommikusöök Kogus, g Energia (sh kiudained), kcal
Jogurt, maitsestamata, R 2,5% - 3% (tüüp 'Farmi', 'Valio', 'Tere' sh. 'Natural') 100,00 57,10
Muna, keedetud 110,00 157,00
Ananass 100,00 46,70
odrakrõbuskid 40,00 126,00
Kookosrasv 2,00 17,70
Kookospiim 25,00 39,50
Toidukord kokku 377,00 445,00 % päevast - 32,01
Vahepala Kogus, g Energia (sh kiudained), kcal
Näkileib, täisterajahust 20,00 65,20
Toorjuust, R 14% 16,00 26,80
Kurk 60,00 6,21
Toidukord kokku 96,00 98,20 % päevast - 7,06
Lõunasöök Kogus, g Energia (sh kiudained), kcal
Kodujuust, R 4,0% - 5,0% (tüüp 'Farmi', 'Ekstra', 'Tere', 'Valio') 100,00 105,00
Mugulsibul 25,00 7,11
Lehtsalat 100,00 12,20
Tomat 100,00 18,90
Kurk 100,00 10,30
Õun 360,00 145,00
India pähklid 10,00 59,20
Toidukord kokku 795,00 358,00 % päevast - 25,76
Õhtusöök Kogus, g Energia (sh kiudained), kcal
Brokoli 200,00 68,50
Tursk, värske 100,00 75,30
Šampinjonid, värsked 100,00 24,50
Juust, madala rasvasusega (R 15%) 12,00 31,20
Pirn 200,00 84,40
Ploom, kiviga 80,00 34,30
Mesi 5,00 16,50
Toidukord kokku 697,00 335,00 % päevast - 24,10
Muu toidukord Kogus, g Energia (sh kiudained), kcal
Sports Protein Bar või Dietmix batoon, erinevad maitsed 35,00 134,00
Kurk 150,00 15,50
Toidukord kokku 185,00 149,00 % päevast - 10,72
Kokku 2150,00 1390,00
Kolmapäev, 12.06.2013 Hommikusöök Kogus, g Energia (sh kiudained), kcal
Muna, toores 110,00 157,00
Kanasink, R 1% (tüüp 'Tallegg') 50,00 44,20
Juust, madala rasvasusega (R 15%) 16,00 41,70
Tomat 100,00 18,90
Banaan 100,00 104,00
Mesi 10,00 33,00
Toidukord kokku 386,00 399,00 % päevast - 28,10
Vahepala Kogus, g Energia (sh kiudained), kcal
Avokaado 50,00 97,20
Muna, keedetud 55,00 78,70
Toidukord kokku 105,00 176,00 % päevast - 12,39
Lõunasöök Kogus, g Energia (sh kiudained), kcal
Tuunikalakotletid 100,00 139,00
Pirn 150,00 63,30
Brokoli 200,00 68,50
Toidukord kokku 450,00 271,00 % päevast - 19,08
Vahepala Kogus, g Energia (sh kiudained), kcal
Ricotta kohupiim, R 8% (tüüp 'Estover') 40,00 54,80
Maasikad 20,00 8,31
Ploom, kiviga 80,00 34,30
Kookospiim 10,00 15,80
Toidukord kokku 150,00 113,00 % päevast - 7,96
Õhtusöök Kogus, g Energia (sh kiudained), kcal
Mugulsibul 55,00 15,60
Suvikõrvits, erinevad liigid 200,00 37,90
Tursk, värske 100,00 75,30
Tomat 100,00 18,90
Šampinjonid, värsked 100,00 24,50
Tomatipasta 5,00 4,43
Müslileib 38,00 105,00
Pirn 150,00 63,30
Toidukord kokku 748,00 344,00 % päevast - 24,23
Muu toidukord (peale trenni kodus) Kogus, g Energia (sh kiudained), kcal
Prode90, pulber (oleks olnud muidu 50g kanasinki ja 100g kurki aga mul ei läinud tahke toit millegipärast alla) 30,00 116,00
Toidukord kokku 30,00 116,00 % päevast - 8,17 Kokku 1869,00 1420,00
Treeningud hetkel: 2x jooksmine (jooksugrupi ühistrenn, 1,5h)
2x jõusaal
1x bodybalance (viimasel ajal sinna väga ei jõua)
1x spinning
1x bodypump
1 x sixpack
Alates 1. juulist on plaanis (vahetan siis täielikult spordiklubi, hetkel jooksen kahe klubi vahet)
1x taipoks (1,5h)
1x yogafunc
2x jõusaal
2x jooksugrupi ühistrenne (1,5h)
Nädalas on 2 puhkepäeva, patupäev on alatilangenud vabale päevale.
-
-
puddingu tordi ühine kaunistamine (valge- šokolaad ja šokolaad-mint segu) värv oli capuccino
Kas oleks võimalik tordi retsepti saada
?-
1
-
-
Kuivatatud datlitel jep, aga ma mõtlesin neid naturaalseid
-
Tere!
Kasutan enamasti nutridata programmi oma toidude ülesse märkimiseks. Avastasin ühel hetkel, et 100g datleid (ei ole kuivatatud) annab nutridata järgi 138kcal. Tundus kahtlane, mistõttu kontrollisin seda google kaudu, kust ma midagi ei leidnud (igal pool oli juttu kuivatatud datlitest, mitte nendest õigetest). Lasin siis selle lehe kaloriarvutist läbi ning see andis, et 100g on 72kcal. Kumba siis uskuda, sest vahe on ju kahekordne?
-
Pudru kõrvale sobib peale muna ka väga hästi kohupiim/kodujuust.
-
Seda, et areng mis normaalsel inimesel toimub kuu aja jooksul, toimub mul poole aastaga või isegi rohkema ajaga.
-
Keskmine pulss 70 mõtlesid ikka
? Või trennis keskmine 170, siis veel.Trenni oma ikka
Puhkeoleku oma on 80-90 vahel -
Tee koormustest ära (mitte spordiklubi oma vaid põhjalikum). Mul tekkis endal sama probleem aasta tagasi: keskmine pulss üle 170 ja max üle 200 ning enesetunne täiesti norm. Uuringutega tuligi välja, et see on täiesti normaalne minu puhul. Samuti on see minu puhul normaalne, et ma koormusele reageerin väga aeglaselt. Sul võib sama asi olla.
Söögikordade asendajate osas ma kaasa ei oska rääkida, aga lihaks ma soovitaksin kanašašlõkki
-
Sa pulsikella igaks juhuks taatlemisele pole plaaninud viia? Ma kahjuks ei tea kus ja kes Sigma omadega tegeleb, sest mul endal on Polari oma.
-
Kui poole aastaga ka muutusi ei ole, siis julgen väita, et midagi on väga vähe ja/või valesti tehtud
Ei ütleks et mul midagi valesti tehtud oleks, kuna perearst ütleski et mul võtab hästi pikalt harjumine aega ning arvestades mu eripära ja geneetilist eelsoodumust ongi selline olukord normaalne. Sest peale teist koormustesti ei olnud vaid mina segaduses, vaid ka mu treener, mistõttu saigi perearstilt nõu küsitud.
-
Enda kogemusest tean, et aeroobsega võib olla niimoodi, et poole aastaga ei tule ka erilisi muudatusi. Kõik on individuaalne.
-
Päevane toitumissoovitus:
1.Valgud - 1 -2 g kehakaalu iga kilogrammi kohta ehk 20 - 30 % päevasest kalori kogusest.
Minu näite järgi sinul praegu 81g ehk 14,2% päevasest kalori kogusest.
2.Süsivesikud - 5 -6 g kehakaalu iga kilogrammi kohta ehk 50 - 60 % päevasest kalori kogusest.
Sinul 326g ehk 57,3%
3.Rasvad - kuni 0,8g kehakaalu iga kilogrammi kohta ehk 15 -20% päevasest kalori kogusest.
Sinul - 72g ehk 28,5%
Võttes aluseks et sinu kehakaal on 73,3 kg ja arvestades sinu kehalist koormust võiks jaotus välja näha selline:
Üldkaloraaz 2269kcal
Valgud - 125g ehk 22 %
Süsivesikud - 341g ehk 60 %
Rasvad - 45g ehk 18 %
Sinu(16/167/73) baasainevahetus (BAV) - 1570kcal
Tervislik energiahulk kehakaalu säilitamiseks - 2430 kcal
2430 - 2269= 161 kcal`ga oled juba miinus poolel. Leia veel 139 kcal ja saad 300 täis.
Jõudu!!!
aitäh ning häid jõule
! -
Reval-Sport peaks avatud olema.
-
aitäh
Kuid mitme grammi võrra peaksin päevast valgukogust tõstma? -
Tere!
Lasin endale palju aega tagasi koostada toitumiskava. Tegin ise seal mõningad muudatused, kui õige see oli ei tea, aga kaal langes edukalt 6 kg. Nüüd on, aga tekkinud seisak, alla minna ei taha kuidagi moodi. Tean et need seisakud tulevad ning pigem on see näitaja, et olen õigel teel kui, et midagi on valesti, aga seda ületada ma ei oska. Toitun igapäev enam-vähem ühtemoodi (v.a. puhkepäevad kus on 4 söögikorra asemel kolm, koolitoidu jätan lihtsalt ära, organism pole siiamaani nurisenud selle üle)
Toitumine (koos kellaaegadega tööpäeva arvestades )
06,15 : shokolaadi müsli piimaga 90g, tee ilma suhkru ja meeta 250ml
11,30 : koolilõuna (nt see neljapäev oli kanapaella 250g, kõrvale joon tavaliselt vett sidruniga)
14,00-17,30 (vastavalt sellele mis kell tunnid lõppevad) : toorsalat 200g, 150g selveri lahjat kohupiima seemnetega (15g) 25g sinihallitusjuustu ja 1 võileib singi ning juustuga (võileib ilma võita)
20,00-22,00 (vastavalt sellele mis kell trenn on) : keedetud köögiviljad (170g) ning kalkuniliha 150g 20g sinihallitusjuustu (olen suur juustu fänn) ja 1 viil rukkileiba, 250ml piima.
Vahepalu söön siis kui kõht tühjaks minema hakkab, kui vähem tunde siis tavaliselt mitte, kui on tunnid poole viieni siis võin ühe päevaga ära süüa ka 6 õuna. Vahepalaks ongi puuvili tavaliselt.
Trennid:
E BodyCombat
T BodyPump
K Ratsutamine
N Spinning (Freestyle)
R Streching + BodyBalance
L vaba
P BodyPump
Muud andmed:
Sugu: naine
Vanus: 15, umbes kuu aja pärast 16
Pikkus: 167 cm
Kaal : 72 kg
Andmed 3 kuud tagasi olnud koormustestil (kaal oli siis 73,3kg, pikkus ja vanus sama):
Rasva%: 39,4%
Lihasmass: 26,3 %
KMI: 26,3
PAV: 1447kcal
Vajan (arvutuste teel saadud):
Energiavajadus: 1,5*1447= 2170 kcal
Valke: 54g-81g
Süsivesikuid: 299g-326g
Rasvu: 60-72g
Küsimused: Kuidas seisakust üle saada ehk mida peaks muutma?
Kas puuvili on piisav vahepala kui põhisöögikordade vahe nii suureks läheb?
Kuidas peaks puhkepäevadel toituma?
Mida peaks koolipäevadel tegema kui üks päev on meil lahja supp, teisel päeval jälle rasvane seapraad?
-
Ma ei saa samuti pilte lahti.
-
Aitäh nightq. Rääkisin ka täna treeneriga, kes samuti mainis eripära aga käskis ka perearsti juures ära käia. Kahjuks on mu arst aga praegu puhkusel, niiet nii kaua kui ta tagasi tuleb, pean vähemalt üritama hoida alla 140 (nagu mul soovitatud on) pulssi, tähendagu see spinningus siis kasvõi ainult istumist ja aeglast väntamist. Ma tola muidugi ei küsinud mida ma BP tegema hakkan.
-
Ja ma just avastasin et ma polnud enda küsimuse postitamise ajal sisse loginudki.
Tegemist ainult nädal aega vana polari FT7 kellaga, mis peaks vägagi korralik kell olema. Sama asi oli koormustestilgi tegelt - Kui mu pulss jõudis sinna 80% piirini oli mul selline tunne et ma poleks nagu midagi teindki.... Ehk siis kas oleks mõtekas viia kell kohe kontrollimisele (millegipärast ma ei usu et kell katki on, sest normaalolekus näitab mul ta normaalset pulssi) või enne treeneriga arutama?
Jooksmine
in Muud spordialad
Postitas · Report reply
Miks tee arvesse ei lähe? Ma saan aru, kui seal on kofeiin sees, aga kui on täiesti tavaline taimetee nt piparmündi oma?