Liinzu

Miks tee arvesse ei lähe? Ma saan aru, kui seal on kofeiin sees, aga kui on täiesti tavaline taimetee nt piparmündi oma?

Reval Sport, Sparta

Aitäh ! Kuid kui suur kaloraaž olla võiks ?

Alustan eelmise nädala teisipäevast ning lisan juurde ka trennid. T: Valke 93,4g Süsivesikuid 148g Rasvu 37,8 g Kokku 1270 kcal Trenn: Freestyle Spinning 50min + BodyPump K: Valke 93,4 g Süsivesikuid 127g Rasvu 57,2g Kokku: 1360kcal Trenn: vaba päev kuna jäin natuke haigeks teisipäeval N: Valke 64,2g Süsivesikuid 189g Rasvu 43,5g Kokku 1370 kcal Trenn: BodyCombat R: Valke 113g Süsivesikuid 156g Rasvu 34,4g Kokku 1340kcal Trenn: jõusaal L: Valke 96,7g Süsivesikuid 152g Rasvu 58,3g Kokku: 1460kcal Trenn: vaba P: Valke 88,2g Süsivesikuid 179g Rasvu 41,7g Kokku 1390kcal Trenn: Jõusaal + Freestyle Spinning 50min E: Valke 88,2g Süsivesikuid 177g Rasvu 42,2g Kokku 1390kcal Trenn: jooksmine Kui nüüd end kõrvalt vaadata nagu jrx soovitas, siis tundub küll, et ma olen enda vastu natuke liiga karm. Teisisõnu ei luba endale teistel päevadel mitte midagi mis poleks tervisilik ja siis kui ühel päeval koogitüki endale suhu saan, sõidab katus peapealt ära. Üritan nüüd tuua komme, kooke tihemini oma menüüsse kuid kuidas seda kõige valutumalt teha (et asi kohe ülekätte ei läheks)?

Tere! Olen endale alati lubanud ühe patupäeva, ehk siis söönud sel päeval komme,kooke jms mida muidu minu menüüst ei leia. Alati tekib sellega aga see probleem, et ma ei suuda piiri pidada. Mu ajul on põhimõte: läks üks tükk, läheb ka kogu kook. Ja piirduks see siis vaid sellega, ei. Vaja on ju ära hävitada ka kogu kommide tagavara ja kui magusast kopa ette viskab, lähme soolase kallale. Vastupandamatuid isusid pole üldse (muudel päevadel kommidest, kookidest tuima näoga mööda käia pole mitte mingisugune probleem), aga peale ühe tüki söömist enam pidama ei saa. Mida teha? Vanus: 17 Naine Eesmärk: Kaalulangus Pikkus: 167cm Kaal: 66,8 kg Kirjutan kõik toitumised (peale patupäeva) nutridatasse ülesse. Toon siia 2 päeva. Esmaspäev, 10.06.2013 Hommikusöök Kogus, g Energia (sh kiudained), kcal Jogurt, maitsestamata, R 2,5% - 3% (tüüp 'Farmi', 'Valio', 'Tere' sh. 'Natural') 100,00 57,10 Muna, keedetud 110,00 157,00 Ananass 100,00 46,70 odrakrõbuskid 40,00 126,00 Kookosrasv 2,00 17,70 Kookospiim 25,00 39,50 Toidukord kokku 377,00 445,00 % päevast - 32,01 Vahepala Kogus, g Energia (sh kiudained), kcal Näkileib, täisterajahust 20,00 65,20 Toorjuust, R 14% 16,00 26,80 Kurk 60,00 6,21 Toidukord kokku 96,00 98,20 % päevast - 7,06 Lõunasöök Kogus, g Energia (sh kiudained), kcal Kodujuust, R 4,0% - 5,0% (tüüp 'Farmi', 'Ekstra', 'Tere', 'Valio') 100,00 105,00 Mugulsibul 25,00 7,11 Lehtsalat 100,00 12,20 Tomat 100,00 18,90 Kurk 100,00 10,30 Õun 360,00 145,00 India pähklid 10,00 59,20 Toidukord kokku 795,00 358,00 % päevast - 25,76 Õhtusöök Kogus, g Energia (sh kiudained), kcal Brokoli 200,00 68,50 Tursk, värske 100,00 75,30 Šampinjonid, värsked 100,00 24,50 Juust, madala rasvasusega (R 15%) 12,00 31,20 Pirn 200,00 84,40 Ploom, kiviga 80,00 34,30 Mesi 5,00 16,50 Toidukord kokku 697,00 335,00 % päevast - 24,10 Muu toidukord Kogus, g Energia (sh kiudained), kcal Sports Protein Bar või Dietmix batoon, erinevad maitsed 35,00 134,00 Kurk 150,00 15,50 Toidukord kokku 185,00 149,00 % päevast - 10,72 Kokku 2150,00 1390,00 Kolmapäev, 12.06.2013 Hommikusöök Kogus, g Energia (sh kiudained), kcal Muna, toores 110,00 157,00 Kanasink, R 1% (tüüp 'Tallegg') 50,00 44,20 Juust, madala rasvasusega (R 15%) 16,00 41,70 Tomat 100,00 18,90 Banaan 100,00 104,00 Mesi 10,00 33,00 Toidukord kokku 386,00 399,00 % päevast - 28,10 Vahepala Kogus, g Energia (sh kiudained), kcal Avokaado 50,00 97,20 Muna, keedetud 55,00 78,70 Toidukord kokku 105,00 176,00 % päevast - 12,39 Lõunasöök Kogus, g Energia (sh kiudained), kcal Tuunikalakotletid 100,00 139,00 Pirn 150,00 63,30 Brokoli 200,00 68,50 Toidukord kokku 450,00 271,00 % päevast - 19,08 Vahepala Kogus, g Energia (sh kiudained), kcal Ricotta kohupiim, R 8% (tüüp 'Estover') 40,00 54,80 Maasikad 20,00 8,31 Ploom, kiviga 80,00 34,30 Kookospiim 10,00 15,80 Toidukord kokku 150,00 113,00 % päevast - 7,96 Õhtusöök Kogus, g Energia (sh kiudained), kcal Mugulsibul 55,00 15,60 Suvikõrvits, erinevad liigid 200,00 37,90 Tursk, värske 100,00 75,30 Tomat 100,00 18,90 Šampinjonid, värsked 100,00 24,50 Tomatipasta 5,00 4,43 Müslileib 38,00 105,00 Pirn 150,00 63,30 Toidukord kokku 748,00 344,00 % päevast - 24,23 Muu toidukord (peale trenni kodus) Kogus, g Energia (sh kiudained), kcal Prode90, pulber (oleks olnud muidu 50g kanasinki ja 100g kurki aga mul ei läinud tahke toit millegipärast alla) 30,00 116,00 Toidukord kokku 30,00 116,00 % päevast - 8,17 Kokku 1869,00 1420,00 Treeningud hetkel: 2x jooksmine (jooksugrupi ühistrenn, 1,5h) 2x jõusaal 1x bodybalance (viimasel ajal sinna väga ei jõua) 1x spinning 1x bodypump 1 x sixpack Alates 1. juulist on plaanis (vahetan siis täielikult spordiklubi, hetkel jooksen kahe klubi vahet) 1x taipoks (1,5h) 1x yogafunc 2x jõusaal 2x jooksugrupi ühistrenne (1,5h) Nädalas on 2 puhkepäeva, patupäev on alatilangenud vabale päevale.

http://thefitnessrecipes.com/ http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=Recipes http://www.figuurisobrad.ee/online/recipes.asp?wa_object_id=1&wa_id=1252&wa_id_key=retseptid&id=&wa_route=%2fretseptid&wa_paged_list_i=1 Ja muidugi ka: http://toidutare.ee/ http://www.nami-nami.ee/ http://kokkamas95.blogspot.com/ http://elisenurk.blogspot.com/ http://www.tallegg.ee/retseptid

Kas oleks võimalik tordi retsepti saada ?

Kuivatatud datlitel jep, aga ma mõtlesin neid naturaalseid

Tere! Kasutan enamasti nutridata programmi oma toidude ülesse märkimiseks. Avastasin ühel hetkel, et 100g datleid (ei ole kuivatatud) annab nutridata järgi 138kcal. Tundus kahtlane, mistõttu kontrollisin seda google kaudu, kust ma midagi ei leidnud (igal pool oli juttu kuivatatud datlitest, mitte nendest õigetest). Lasin siis selle lehe kaloriarvutist läbi ning see andis, et 100g on 72kcal. Kumba siis uskuda, sest vahe on ju kahekordne?

Pudru kõrvale sobib peale muna ka väga hästi kohupiim/kodujuust.

Seda, et areng mis normaalsel inimesel toimub kuu aja jooksul, toimub mul poole aastaga või isegi rohkema ajaga.

Trenni oma ikka Puhkeoleku oma on 80-90 vahel

Tee koormustest ära (mitte spordiklubi oma vaid põhjalikum). Mul tekkis endal sama probleem aasta tagasi: keskmine pulss üle 170 ja max üle 200 ning enesetunne täiesti norm. Uuringutega tuligi välja, et see on täiesti normaalne minu puhul. Samuti on see minu puhul normaalne, et ma koormusele reageerin väga aeglaselt. Sul võib sama asi olla. Söögikordade asendajate osas ma kaasa ei oska rääkida, aga lihaks ma soovitaksin kanašašlõkki

Sa pulsikella igaks juhuks taatlemisele pole plaaninud viia? Ma kahjuks ei tea kus ja kes Sigma omadega tegeleb, sest mul endal on Polari oma.

Ei ütleks et mul midagi valesti tehtud oleks, kuna perearst ütleski et mul võtab hästi pikalt harjumine aega ning arvestades mu eripära ja geneetilist eelsoodumust ongi selline olukord normaalne. Sest peale teist koormustesti ei olnud vaid mina segaduses, vaid ka mu treener, mistõttu saigi perearstilt nõu küsitud.