DarkCloud

Reporteri video: http://www.reporter.ee/2015/04/18/vaata-mis-toimus-eesti-karikavoistlustel-kulturismis-ja-fitnessis/

Mõnus lühike küsitlus!

Sellised positiivse suhtumisega postitusi on alati tore lugeda. Jõudu!

Väga hea, et fotograafimure lahenes - praegune fotograaf oli väga sõbralik

Kui ülejäänud toitumine on korras, siis muidugi võib. Kindlaks määratud makrode ja kalorite piires võib natukene vabamalt manööverdada - üks toit kõige selle keskel ei riku midagi ära.

Palun! Õnneks mul endal sellega mingit muret pole, dieet sunnib ka ostlemist hoolikamalt planeerima. Ometigi üritan elukaaslast natukene tagasi hoida poes liigsest ringi jooksmisest Küsimustikus on väike trikikas ka - enamasti on "ei nõustu üldse" vasakul ja "nõustun täiesti" paremal pool, aga korraks nad vahetavad ka kohad.

Soovitan internetis natukene materjali lugeda, et sa saaksid teada, mis on kreatiin ja mille jaoks sa seda üldse võtad http://examine.com/supplements/Creatine/ Kreatiini leidub ka erinevates lihades ning piimatoodetes. Kui nüüd lugeda, mis on kreatiin ning kuidas ta toimib, siis vastused on: 1) Ei 2) Ei 3) Jah, neid ei olegi ju võimalik kuigi eraldi võtta - pea kõik toit, mis sa sööd, sisaldab proteiini.

Lootust on, eriti kui su painduvus on nii hea ja lisaks oled nõus nii palju tööd tegema (pool tundi päevas on päris korralik kogus). Muidugi viimased sentimeetrid on need kõige vaevalisemad.

Pilt on väga uhke!

Kuna käimas on aktiivne võistlusteks valmistumise periood, siis otsin palju huvitavaid retsepte ja ideid, kuidas toidulauale vähegi maitset juurde tuua. Üheks maitsvaks, täitvaks ning väga lihtsaks retseptiks on Ahjumunad spinati ja seentega. Koostisosad: 500 g spinatilehti (värske sobib palju paremini kui külmutatud) 1 väike sibul 2 küüslauguküünt 300 g seeni (kasutasin šampinjone) 100 g koort (võib asendada piimaga) või/õli juust (vabatahtlik) 4 muna Koguseid võiks muuta vastavalt enda ahjunõu suurusele. Kahjuks ise alahindasin enda nõu suurust ja oleksin pidanud 6 munaga tegema, sest tervet nõud antud segu mul ära ei katnud Valmistamine: 1) Haki spinatilehed ning küpseta pannil väheses vees 2-3 minutit või kuni spinat on pehme. Vala küpsetatud spinat sõelale ja pigista liigne vesi neist välja. 2) Puhasta pann ja sulata sel madalal-keskmisel kuumusel või. Lisa pannile küüslauk ning sibul, prae 2-3 minutit. Seejärel suurenda kuumust lisa seened ning prae neid segades, kuni seentest on vedelik välja tulnud ning ka pannil ära aurustunud. Lisa koort, soola, pipar ning hakitud spinat ja kuumuta keemiseni. 3) Eelkuumuta ahi 230 kraadini ning tõsta pannil olev segu ahjunõusse. Tee segusse lusikaga munade jaoks sobivad augud, murra munad aukude sisse ning aseta nõu ahju. Lase toidul ahjus olla kuni munavalged on korralikult küpsenud, kuid munakollane veel poolvedel. Selleks kulub keskmisel 15-25 minutit. Soovi korral raputa ka munade peale riivitud juustu. Toiteväärtus: Koos juustuga sain toiteväärtuseks 100 grammi kohta enda roal: Energia 117 kcal Valgud 8.52 g Süsivesikud 5.05 g Rasvad 6.93 g Head kokkamist!

Lisan ka siia kellegi professionaalsema pildid, et asi ikka maitsvam paistaks:

No kui see 1 võistleja nüüd sajast puudu jääb, siis oleks eriti kurb

Aga palun!

Uute reeglite järgi ei saa ja, vaid loositakse kõigi vahel välja. Mulle isiklikult see uus reegel meeldib, muudab palju rahvaspordilikumaks selle ürituse.

Aadressi lõppu sattus lihtsalt üleliigne punkt: http://www.bodybuilding.com/fun/drobson207.htm

Teen nüüd otsad lahti. Alguses oli tõsiseid raskuseid stabiilsuse leidmisega, aga lõpuks hakkas täitsa jooksma ja nüüd suudaks vajadusel rohkemgi

Mis su tulevikuplaanid seoses kulturismiga on?

Ma soovitaks hetkel panustada lihase kasvatamisele, eriti nii varajases eas. See tähendab, et jätka jõusaalis käimis, treeni seal kindlasti tervet keha ning ka söö piisavalt toitu. Niimoodi tasa ja targu lihast kasvatades muutub sixpacki välja toomine ka palju lihtsamaks, kui ka selle nähtaval hoidmine. Ajakulu sõltub sinu praegusest seisust ning trennide ja dieedi korralikusest. Seda on küll raske hinnata, aga tubli tööga saab aastaga kindlasti mingisugusegi kontuuri välja.

Tõepoolest, kui pole varem proovinud, siis vajab ikka korraliku tasakaalu ja painduvust.

Ega siin väga palju variante, mida soovitada, ei ole. Kõige lihtsam variant oleks võtta valgupulber, mis aitaks päevase valgunormi kokku saada. Teine variant oleks võtta massilisaja, kust saaks lisaks valgule ka süsivesikuid ja lisakaloreid põhiliselt suhkru näol. Oleks võimalik ka osta erinevaid snäkke, näiteks proteiinibatoone, -smuutisid, müslibatoone vms., mida saaks närida kui ei ole võimalik korraliku toitu süüa.

Eeldades, et sa oled naturaalne, siis treenitavad lihasgrupid on liigselt laiali jaotatud. Suunates terve päeva ühele väikesel lihasgrupile (biitsepsile/õlale/triitsepsile), siis ei saa rääkida väga suurest intensiivsusest ega treeningmahust - kui palju sa harjutusi ühele sellisele lihasele ikka teed, paar-kolm tükki ehk.

See on mõneti väga hea nõu. Tasuks võtta siiski treener, kes on ka päriselt kohal; näitab harjutuste tehnikat ning vastab ka su küsimustele näost-näkku. Internetist lihtsalt kava tellides ei ole meili teel võimalik nii kvaliteetset nõu anda ning ka infovahetus võib puudulikuks jääda.

Et teemas püsida: Väga suurt erinevust nende vahel ei ole, piisab sellest, kui kontrollida, et toitumiskava koostajal oleks ka mingi varasem kogemus/portfolio olemas. Lõpetuseks pead sina ise ikkagi suurema osa tööst ära tegema (kava järgmine ja ka vajadusel kava koostajaga nõu pidama).

Sattusin isegi täna saatuse tahtel degusteerima; hea müügi töö ning mõnusad maitsed - aitäh!