DarkCloud

Tulemus on tõesti väga huvitav ning tore, et selliseid asju aina põhjalikumalt uuritakse. Loodan, et see artikkel annab kellelegi ka mõtte ka seda põhjalikumalt edasi uurida, 6-päevast teisitisöömist ei saa just väga heaks põhjaks võtta, millelt suuri järeldusi teha.

Sõltub täielikult sinu dieedist. On vaid mõned stsenaariumid, mil BCAA võtmine kasuks tuleb: 1) suure treeningmahuga algaja; 2) kui tarbid ebapiisavalt valku tavalise toitumisega; 3) kui kavatsed teha jõusaali trenni paastumise ajal.

Ning ka minu panus

Massiivset mahtu tõesti pole vaja, sest treeningsagedus on niigi kõrge. Sisuliselt, metoodikat, mida sa soovid, nimetatakse "PHUL"-iks ehk Power Hypertrophy Upper Lower (4 trenni nädalas) või siis "PHAT"-iks ehk Power Hypertrophy Adaptive Training (5 korda nädalas). Harjutuste valikus peaksid ideaalis lähtuma endast ning mis lihasgruppi sa eelistatult arendada tahaksid. Robustsem soovitus on panna põhirõhk eelkõige baasharjutustele nagu rinnalt surumine, kükk, jõutõmme, seistes kangi üles surumine ja lõuatõmbed. Siin on ka väljatoodud mõned näidiskavad koos üldiste põhimõtetega: https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html

Ei pea muutma, päris mitmed treeningkavad baseeruvadki sellisel struktuuril, et üks osa nädalast on jõule suunatud (st. vähem korduseid ja suuremad raskused) ning teine osa on niiöelda hüpertroofia-suunitlusega ehk suurendatakse korduste arvu.

Vaadates kahte eelnevat vägagi konkreetset postitust, siis on aru saada, et kui püsivust on, siis on tegelikult lihtne saada terveks ja ilusaks

Oi kui kenad makrod. Oleks aeg, et need Eestisse jõuaks, sest ega jäätist ei kannata ju netist ka tellida

Rasvaprotsendi alandamiseks ei peagi rohkem trennis käima (kui lihas/tervis pole eesmärgiks, siis tegelikult ei pea üldse). Mingeid imenippe väga ei olegi, tarbi lihtsalt vähem energiat kui kulutad. Hea oleks alguses langetada kaloraaži nii paarsada kcal ning siis kaalu pealt pikemalt jälgida, kuidas see kaalulangusele mõjub.

Ei ole väga vahet. Ma küll ei tea, suur see kopsik on, aga tavaliselt soovitatakse võtta seda 5 g päevas ilma igasugu mässamiseta

Kreatiiniga mingit kuuri ei ole vaja teha ehk selle mõju ajapikku ei kao. Pigem just hea kui iga päev tarbida.

Õnneks tuli viimasel hetkel meelde ka need kordused ära teha https://youtu.be/qh8aMr1AYRA

Nii palju, kui ma kohanud olen, siis see on üpriski levinud praktika. Suvel käib märgatavalt vähem rahvast sisetreeningutel ehk vaid üksikud järjepidevad hundid on alles jäänud ning lastakse hindu alla, et natukenegi seda külastajate arvu tõsta.

Mis värk selle rinnaku jamaga on? Endal ka pidevalt olnud, aga ei teadnud, et see nii levinud on.

See on super kuidas -75 kg kategoorias on ainult eestlaste karjumist kuulda

http://sport.postimees.ee/3193319/eestlased-tegid-fitnessi-emil-suureparase-etteaste-ja-voitsid-kolm-medalit

Igasugused sprindid ja hüpped kindlasti mingi piirini aitavad ehk säilitada aitavad kindlasti. Kõige lihtsam variant oleks siin nn. pistol squate teha ehk ühejalaga kükke.

Super tulemus! Palju õnne võistlejatele ja riigile!

Ja ka minu panuses koos toreda klaveripalaga: Kangil siis 21 kg. Väike uitmõte võistlusmomendi tõstmiseks - 1 kordus = 1 hääl?

Tõesti aitab natukene rasvaprotsendi vähenemine, kuna tihti on suur osa rasvast just tuharates. Bubble buttiga ei ole muidugi see hulk seal nii suur, kui tavaliselt, vaid suurem osakaal on lihases, mis annabki sellele vastava toonuse. Seega aitaks ka tuharat treenivate harjutuste vältimine, mis viib nad lihaste kaotusega toonusest välja.

20 kg juurde saada on ikka päris massiivne kogus. Mis aja jooksul sa antud eesmärgi täita loodad/üritad?

Nüüd on õige täispikk video (vaatasin ikka üle ka )

Oih, sorri, ise ei jõudnud veel videot vaadata, lootsin pärastiseks jätta Lihtsalt eeldasin, et nii palju võistlusi ka Leedus korraga ei ole

...

Kui sul kodus blender on, siis võid endale ise kokteilisegu kaasa teha, kui kindlasti midagi vedelat tarbida tahad. Asju, mida sisse panna on lõputult, igasugu pähkleid, kohupiima, piima, marju, puuvilju, maapähklikreem...

Usun, et see on individuaalne. Tarbin suhkruasendajaid (kuigi mitte 'tavaliste' suhkrute välja asendamiseks, neid minu menüüs ei ole niikuinii) ja ei tunne, et oleks mingisugunegi vajadus suhkru järgi tekkinud. Coca-cola, kummikommid ja magusad jogurtit ei paku ikka isu.