DarkCloud

Kui selg on nõrgavõitu või kui puudub piisav soojendus, siis see võib tõsiseid kahjutusi tekitada. Kui põlvede peal sellega teha, siis asi polegi nii hull, aga varvaste peal olles käis mul endalgi kunagi mingi nõks seljast läbi - mõnda aega oli valus, vedas, et niigi läks. Aga jah, piisava sooja ja selja tugevuse korral ei tohiks see mingeid vigastusi tekkida, kui poosi ka korralikult sirgena hoida.

Tänud vastamast. Ma lihtsalt isekeskis mõtlesin, kas põhjuseks on mingid kohvi kõrvalmõjud, aga kui burn niigi juba kofeiini sisaldab, siis vist tõesti võib loobuda

Areng tundub päris kiire olevat ja sellised teemasid on alati põnev jälgida Aga küsiks nii huvi pärast, et miks selle muutuse ajal kohvi ei ole lubatud tarbida?

Mis kirjad seal peale "SCOTTi" veel ratta peal on? Kui näeks lugeda, siis ehk oskaks pakkuda

Minule jääb siiski mõistmatuks miks hommikupudru teema igasugu perverte täis on Ise söön ka absoluutselt iga hommik nelja- või viieviljahelbeid või mõnikord ka täistera kaerahelbeid ning kasutan sama taktikat, mis missisryan - lisan viimasel minutil 2 muna pudrule juurde, kuna mul pole mingit tahtmist neid veel lisaks keetma hakata või eraldi veel kõrvale süüa

Seda Hispaania 4:0 tulemust ei osanud tõesti keegi isegi aimata, ega ette pakkuda

Eile toimus siin Eesti Rammumehe võistlus ja täna öösel põles võistlusplatsi kõrval olev maja maha. Ei tea, kas need kaks on omavahel seotud ka?

Hispaania võidab 1-0

Uskumatu saavutus, mu suu jäi ammuli lahti, kui ma seda tulemust kuulsin. Me olemegi leidnud Eesti nokia.

Ma olen märganud, et võrreldes teiste saiadega tahab ta ka palju rohkem röstimist saada - peaaegu isegi 2x korda rohkem. Ning võileivagrilli vahel ei suuda ma Sire saia üldse krõbedaks saada, aga minu jaoks on ta üsna söödav ikkagi, aeg-ajalt läheb ka ilma igasugu röstimise või grillimiseta.

Ise ei ole ketogeenset dieeti pidanud, aga tarbin Sire saia praktiliselt ise päev ja ei ütleks küll, et ta mingit rasvapõletust pärsiks. Tegu on ka enamvähem madala glükeemilise-indeksiga süsivesikutega (va. väga väike kogus suhkrut, aga seda leidub juba praktiliselt kõiges), ehk siis insuliini järsku tõusu piiravasse dieeti sobivad küll. Ning jah, need kiudained peaksid küll süsivesikute alla kuuluma, vaevalt, et nad imenduvad ja mitte-imenduvad süsivesikud eraldi märgivad.

Tere, Igasugused nõuanded ja soovitused toitumise kohta on teretulnud. Eesmärgiks on end suveperioodil vormis hoida ja mitte rasva koguda (kaotada võib alati). Informatsioon: Vanus: 19 Kaal: 69 Pikkus: ~176 cm Ning kuna mul pole vahepeal olnud võimalust neid mõõta, siis eelmise suvelõpu seisuga (silmajärgi on näidud vahepeal paranenud): Rasvaprotsent: 11,1% Lihasprotsent: 43,2% Treeningkava: 1 Rind, Triitseps 2 Selg, Trapets, Kõht 3 HIIT 4 Õlad, Biitseps 5 Jalad, Kõht 6 Puhkus Ning järgnev menüü ei ole mul koostatud otseseks järgimiseks. Pigem on toodud näitena lihtsalt minu ühe päeva söömine. Aga kuna mul senimaani on päevane tarbimine ja makroainete protsent üsnagi sarnane, siis võib selle üldistada minu igapäevase söömisena: 10:45 - 250ml piima, 60g viievilja putru, 2 muna, kohv, multivitamiin, kalaõli [510 kcal; 28,8V; 54,7SV; 19,6R] 12:15 - Trenn 13.30 - 215g joogijogurtit, 110g piima, 40g HTR [393 kcal; 29,4V; 46,2SV; 10,1R] 14.00 - Roheline tee 14.15 - 80g pruuni riisi, 170g Kapsa-hakkliha hautist [303 kcal; 14,3V; 30,5SV; 14,9R] 15.30 - 80 tomateid, 60g pruuni riisi, 135g kanafileed [246 kcal; 32,1V; 26,8SV; 1,2R] 17.00 - Kohv, 1/2tl mett 17.40 - 2 Sire saia viilu, 24g kanafilee sink, 20g juku juustu, 3 muna [455 kcal; 47V; 7,7SV; 21,3R] 20.15 - 140g kanafileed, 180g köögivilju [204 kcal; 35,1V; 15,1SV; 1,6R] 21.45 - 120g 4% kodujuustu, kalaõli [133 kcal; 16,8V; 5,2SV; 5,1R] Kokku: Energia: 2240 kcal Valk: 203 g [36,7%] Süsivesikud: 184 g [33,3%] Rasvad: 73,9 g [30%] BAV: 1762 kcal Mind tegelikult üllatas väikene kalorite hulk. Kana kaalusin juba praetud kujul, vaevalt, et nende massierinevused võrreldes toorega märgatavalt suured on? Ja jällegi, igasugused soovitused ja nõuanded on teretulnud, vast talun isegi mingisuguse kriitika ära.

Säärt olen jah tegema hakanud. Reie esiosa ei ole veel proovinud teha, lasen siiski veel mõned päevad puhata ja siis proovin isoleeritud (jalasirutust ilmselt) teha. Õnneks tundub, et hakkab kiiresti üle minema juba, aga piinata siiski ei tahaks.

Nüüdsest olengi sunnitud uue treeningkava endale koostama. Nimelt sain enda esimese spordivigastuse - reie kakspealihase venitus. K Kahju - kükid olid minu lemmikharjutused. Nüüd taastun mõnda aega, siis teen ainult ülakeha ja seejärel asendan jalapäeva (va. sääre) velomeetriga. Eks hiljem näeb, kas ja kui karmilt ma jälle raskustega trenni teha saan.

Aga noh, kui "parim enne" kestab pea 2 aastat, siis soovi korral võib muidugi ette osta. Vaevalt, et sellega midagi vahepeal juhtub või halvemaks muutub.

Minu poolik pakk säilib praktiliselt 2013 aasta lõpuni. Aga samas ma ei tea, mis mõte sellel ette ostmisel on. Vaevalt, et nad vahepeal turult ära kaovad või märgatavalt kallinevad.

Kätekõverdustega on jah selline asi, et tasub lihtsalt võimalikult palju erinevaid variante proovida, sest kõik arendavad oma moodi. 3 põhilist oleks: Tavalised (laiem kätelaius), kaldega (jalad mingi kõrgema pingi, voodi vms. peal) ning kitsama haardega (umbes õlgade laiuselt või tibake kitsamalt). Kui need tüütumaks muutuvad, siis võib proovida ka igasugu muid variatsioone: plahvatuslikud (tõukad end iga surumisega õhku), Sparta kätekõverdused (üks käsi ees, teine rohkem taga pool, tõukad end õhku siis vahetad - http://www.youtube.com/watch?v=ILCxhqkBc9U). Muidugi igasuguste tõugete puhul peaks olema ettevaatlik, et käsi ära ei põrutaks ja rannet ei vigastaks. Kätekõverdused peaks olema sooritatud aeglaselt, puhtalt st. aeglaselt laskma end alla ja siis normaalse kiirusega üles suruma. Seeriate puhul ei tohiks erilist vahet olla, võid näiteks võtta need esimesed kolm baasharjutust ja teha esimene suutlikuseni, puhata minut, teha teine suutlikuseni, puhata minu ja seejärel kolmas. Samas võid luua endale ka süsteemid, et teha kõiki näiteks 3x20 ja iga seeria vahel puhata 30 sekundit, kuigi erilist vahet sellel ei tohiks olla. //Ma ei tea, miks ta mulle automaatselt selle lingi videona topib.

Võib-olla oleks suveks isegi selline treeningmetoodika (pean silmas kogukeha trenni) kasulik, pole enam siis nii palju aega ka jõusaalis käia. Mingil perioodil jälgisin ka seda, kuidas Dorian Yates noorukeid õpetab, ka samal põhimõtel, et "less is more" ning päevas on 4-5 harjutust, 1 soojendus ja 1 põhiseeria. Üpriski üllatav, aga samas ei suutnud mind piisavalt veenda, et ma seda ise ka järgima hakkaks.

Kiudainete kogus tuleb enamvähem 25g päeva peale kokku - porgandeid on ka tore vahepeal näksida. Söömise tihedusega on mul endal kõik okei, keha on ära harjunud, lausa annab teada kui 2 tundi viimasest söögist möödas on ning kokata mulle meeldib. Ning seda kava ma väga kaua teinud ei ole - ligi kuu aega. Tahtsin lihtsalt võimalikult palju põhilisi harjutusi sisse mahutada, sest tundus, et kui 3 päevaks jaotada, siis jäävad nii mõnedki välja. Aga milline oleks alternatiiv? Kas pigem klassikaline ülakeha-alakeha jaotus ning tõesti teha raskem-kergem päev või siis pigem jaotada kolmeks? Sest kui ma vaatan siinseid "edasijõudnute kava jaotatuna kolmeks", siis on ühele päevale topitud nõnda suur hulk korduseid, et vaevalt neid tunni või isegi pooleteisega ära teeb. Näiteks esimesel (rinnapäeval) on 44 seeriat. Kui keskmine harjutus kestab minut ja puhkus ka minut (soojendust, raskuste peale tõstmist jms. ei arvestagi), siis see ainuüksi teeb kokku ligi poolteist tundi. Või peakski treeningukestvust pikendama? Ning kui ma siin juba nõnda pärin, siis kas idee poolest võin massiperioodil jätta valgud ja rasvad samaks - suurendades vaid SV kogust?

Mina hoian enda pätsi külmkapis ja mul peab see küll vähemalt 1 nädala ilma hallituseta vastu.