schmubble

Laskun täiesti alla kükki küll, aga tänan nõuande eest! Lisan selle harjutuse kükkidele juurde ja raskuseks võtan hantlid:)

Tahtsin veel küsida, et nüüd igapäevaselt kükke tehes on lihased juba vaikselt ilmet võtma hakanud, aga siinkohal mõtlen reielihaseid. Kuidas aga tuharalihaseid ja reie tagaosa treenida? Need on miskipärast trennist täiesti puutumata jäänud. Ka jalgrattasõidul töötavad peamiselt reielihased ja sääred, tuhar ja reie külje- ja tagalihased aga endiselt probleemsed..

Noh seda tean ma kindlalt, et valke ja rasvu PEAB tarbima ja korralikult, seda olen ma siin foorumis pea igast postitusest lugenud.. Igasugu kohupiimu ja juuste tabin suht ohtralt ja enam ei vaatagi nende "lahjade" toiduainete poole. Süsivesikutega on nii, et leiba (tera- ja seemneleiba) tarbin küll liigselt palju ja puuvilju söön ka suht pidurdamatult, sest magusaisu on endiselt meeletu.. Viimasel ajal olen üritanud ka soola ja suhkru sisaldust toidus miinimumini viia. Sooja söögi portsud (kartulipudru, täisteranuudlid, pastad jne) on üsna tagasihoidlikud. See-eest söön aga palju salateid, juurvilju ja topin ikka oliiviõli igale poole kuhu võimalik. Aah, ja pähkleid söön ka üsna suurtes kogustes (no ikka pool pakki päevas) Aga tegelikult on toidumenüü ikka väga üksluine ja koosneb igapäevaselt praktiliselt ühtedest ja samadest toiduainetest ja alakaloraaž võib vabalt olla, sest kaal pole juba ammu kukkunud..

Ütlen ausalt, et bodyrock-i olen juba üsna kaua jälginud, aga nende harjutused mulle eriti ei sobi - juba peale esimest raundi olen surnud ja jõuetu, sest võhma mul eriti pole ja harjutused tunduvad õlejõukäivad. Olen nüüd paar päeva kükke teinud ja lihased on ikka täitsa valusad! Kas on targem teha kükke pigem iga päev n-ö valusate jalgade peale või ülepäeva, et jalad saaks taastuda? Endale tundub, et valusate lihastega kükke tehes tundub harjutus palju efektiivsem, aga kas see võib tegelikult kahjulik olla?

Vägev! Võtan siis kükid päevaplaani ja lisaks käin ikka rattaga sõitmas nii palju kui jaksan. AITÄH!!

Ega ma ilmaasjata siia foorumisse kirjutama ei tulnud. Ju ma ikka oleks toitumisspetsialisti pole pöördunud kui selleks võimalust oleks olnud:) Ja mis pseudoprobleemi puutub, siis sellega on nii ja naa. Ühest küljest v-b tõesti närveerin üle, teisest küljest aga tean, et olen võimeline palju paremaks vormiks kui see, mis mulle praegu peeglist vastu vaatab. Lihtsalt abinõusid jääb vajaka..

Nii et pelgalt kükkide tegemine likvideerib mu probleemi e defineerib jalalihaseid ja aitab rasva eemaldada? See peaks küll lihtne olema..

Suvi küll kohe ukse ees, aga mõte lühikestest seelikutest ja rannast tekitab hirmu ja enesehäbi.. Kuna olen istuva eluviisiga (teen palju tööd avutiga), siis on ilmselgelt tsellu kerge tekkima. Lisaks olen meeleheites läbi proovinud erinevad ekstreemsed dieedid ja nüüd elan buliimiaga ja olen poolenisti taimetoitlane (liha ei söö, kõike muud tarbin!). Loen pidevalt igasuguseid foorumeid ja artikleid tervislikust toitumisest ja eluviisidest, aga ise nende elluviimiseni pole kunagi jõudnud, sest informatsiooni on äärest-ääreni lihtsalt nii palju, et ma lõpuks ikkagi ei tea, millega alustada, mis mulle sobib, milliseid harjutusi teha jne. Lisaks pärsib mu treeningutahet "seljaarengu anomaalia", mille tõttu on igasugune trenn raskendatud, sest mingi hetk hakkab alaselga valu lööma ja igasugune trennituju kaob. Igatahes tahan ma nüüd ennast korralikult käsile võtta! Palun andke nõu, milliste harjutustega jalgu defineerida ja mis toiduained mõjuvad üleliigsetele rasvadele hävitavalt? Kindlasti mingeid imetoite olemas pole, aga toitumisalast nõu oleks hädasti tarvis, kuna väga halbade toitumisharjumuste tõttu on minust täielik magusasõltlane saanud ja ma ei tea, mis toitaineid peaks tarbima, et seda vajadust vähendada.. Olen 22-aastane, 165cm pikk ja kaalun 66,5kg. Rasvaprotsent on arvutuste kohaselt 23,8% ja viimati kui mõõta lasin (jaanuaris vist), oli 22,2% nii et peaks paika pidama küll. Lisaks veel mainin ära, et spordiklubi jaoks praegu resursse pole ja töö ja koolilõpetamise kõrvalt aega ei jagukski, nii et tuleb kuidagi omal käel kodus mingi trennirežiim tekitada. (Allpool pilt illustreerimaks mu jalgade õnnetut olukorda) Suur aitäh ette neile, kes viitsivad aidata!!