lullaby

Tänan vastuste eest. Külastan esimesel võimalusel ka arsti, sest valu ei ole oluliselt paremaks viimasest trennist (reedel) läinud, varemalt ikka üle päeva-paari ei valutanud...

Mul jälle jooksmisega säärane mure, et võhma nagu oleks, kuigi olen päris algaja, kuid muret teeb peale 1.5-2kmi läbimist säärtesse lööv valu. Valu ei ole siis mitte lihases, vaid nagu säärte pealpool, katsudes valutab juskui luu. See valu on vahel lühiajaline, vahel ka järgmine päev veel valutab. Valu on tunda siis nii katsudes kui ka näiteks kikivarvul kõndides, päkkadel joostes ja hüppenööriga hüpates Kas seda ka kuidagi treeninguga leevendada/ravida annab või ei ole jooks lihtsalt minu jaoks?

Kui jutt suitsetamise peale läks, siis tahaks ka korra sõna võtta- olin päris kirglik suitsetaja, meeldis töö juures suitsupause teha ja päevas läks nõks alla paki suitsu. Tervisele niiväga mõju ei tundnud, küll aga rahakotile ning ühel päeval vaatasin, et pakis kolm suitsu on veel, et aitab kah. Ja oligi kõik. Enne seda olin üritanud ja üritanud maha jätta, kuid tulutult. Kõik on mõtlemises kinni ja mind näiteks aitas mõte, et ma mitte ei jätnud suitsetamist maha, vaid ma olen mittesuitsetaja

Suurimad tänud teile asjalike vastuste eest. Siiski on paar küsimust füüsilise poole pealt- ehk siis kui lähen jõusaali, alustan tavaliselt 15-20 minutilisest soojendusest, milleks on kas ratas või see jooksuvärk (mitte jooksulint, vaid see teine ) siis millist pulssi peaks hoidma, siiani olen üritanud max 140-145 hoida, on see ok? või peaks parem tempot lisama ja tegema intensiivsemalt?

Kõigepealt tervitused kõigile! Olen fitness.ee foorumit juba jupp aega jälginud ja nüüd ka ise tõsisemalt oma eluviise tervislikumaks muutma hakanud. Olen 24-aastane naine, 169 cm pikk ja kaalun vahelduva eduga 66-68kg, mida nüüd siis soovingi vähendada Esmalt, poolteist kuud tagasi jätsin suitsetamise maha, olles eelnevalt kuulnud õudusjutte lisanduma hakkavatest kilodest ning näinud sama ka oma ema pealt, otsustasin rohkem jälgima hakata, mida suust sisse ajan ja millal. Paar-kolm kuud olen ka jõusaalis käinud- 5 aastat tagasi, peale poja sündi tellisin jõusaali treeningkava ja alustasin nüüd uuesti selle järgi. Jõusaalis käin 2-3 korda nädalas, sinna vahele jäävad nö kergemad päevad, kus sõidan rattaga mõõdukas tempos või rulluiskudega ja korra nädalas on squashi trenn, mis on üsna intensiivne. Suvel asendub squash tennisega kaks korda nädalas. Füüsilise liikumise poole pealt oleks nagu ok? Kuid mul tundub, et olen juba liiiiiga palju lugenud toitumisest, on asju, mis siiani segaseks jäänud. Üritan süüa u 4 korda päevas, ka hommikul söön hea meelega. Saan ma õigesti aru, et rasvadest on head kala, pähkel (kuid mis pähklid, kas kõik või ka siin vahe sees, mida süüa), avokaado, oliiviõli (kas päevalilleõli võiks üldse välistatud olla ning või on ka out?). Süsivesikutest- head süsivesikud on köögi- ja puuviljades, eks? Kuid nt rukkileib, kas ja kui palju seda süüa võiks päevas? Piimatoodetest oleks eelistatud piim? Pigem eelistaksin ma keefirit, kas see on ok? Ning segaseks on jäänud ka toodete rasvasisaldus- nt kas eelistada kodujuustu, mis sisaldab 0.1% rasva või 4% rasva kui eesmärgiks siiski rasvapõletus? Lihatoodetest eelistan ise iga kell kala- koha, forell, tuunikala; kana (kas tohib kananahka süüa või mitte? ) sealiha söön suhteliselt vähe, suvisel ajal kindlasti rohkem ja juurde salatit. Tatar, pruun riis (või metsik riis), täistera pasta- kas need on ok ja kui palju neid näiteks nädalas süüa võiks? Ja mis värk selle kohviga on? Olen suur kohvisõber, seega huvitab kas ja kui palju kohvi võiks juua? Oma menüüst olen enamvähem välja jätnud kõiksugu nisutooted- pastad, saiad, saiakesed. Ka olen piiranud magusa söömist, vahel siiski luban endale. Väga pikk kiri sai nüüd küll