Tere! Olen mõnda aega juba siin foorumis ringi käinud, teemasid lugenud ja artikkleid uurinud. Olen pannud kokku toitumiskava ja tahaks teadjamatelt selle kohta arvamust. Nädalas käin 3x jõusaalis, enne ja pärast trenni teen soojenduseks 10-15 minutit aeroobset(Sõudeergomeeter, rattatrenazöör). Sooviks lihasmassi juurde kasvatada ja paremasse vormi ennast saada Pikkust 187 cm ja kaalu 89 kg Hommikusöök kell 7.20 70 - 100gr. Kuivainena helbeid (kiirkaerahelbed, neljaviljahelbed, müsli – soovituslik täistera jne.) 200 – 300 ml. Piima väherasvane soovit. 1,5% või vesi selles keeta putru, või lisada piim müslile. ½ pakki magusat kohupiima (125 gr. Müüakse 250 gr.pakkides) 1 puuvili vabalt valitud 1 tass kohvi või teed Trenn 8.30-10.00 Peale trenni 11.00- 12.00 Keedetud mune 2 tk, sinna kõrvale 1 klaas piima, leiba. Tavatoidust sobib magus rosinatega kohupiim 200gr. + 1 klaas mahla. Õhtuoode kell 16.00-17.00 1 puuvili omal valikul (banaan või õun) 200 gr. lahjat kohupiima. 1 klaas keefirit või piima. 3-4 viilu leiba või sepikut Õhtusöök 20.30-21.30 150 – 250 gr. Kodujuustu 4% või kaks kuni kolm tervet muna 1 - 2 viilu leiba Päevadel, mil trenni pole on õhtuti tavaliselt toiduks kas mõni supp(nt hapukapsasupp lihaga, piimariisisupp), praad(kartul, kaste, liha,salat kõrvale)
