symon

Tänud kõigile. Aga küsimus veel siuke et kas kolmapäevast jalapäeva võiks kuidagi vähendada või siis ültse ära jätta? Ette tänades, Siim.

Plaan nagu on massi saada . Selle pärast ka sai valitud massikava. Plaan on teha umbes 1,5-2 kuud massikava järgi ja siis hakata relieefikava järgi tegema. Nii, et sa arvad et poel mingit mõtet hakata kreatiini jooma piimaga? Juua edasi lihtsalt veega/mahlaga? Ja kohvi joomist peaks pm piirama või siis unustama selle ültse? Ette tänades, Siim.

Aga kas hommikul ja enne trenni kreatiini ja dextrot võtta oleks vale? Dextro aitab kreatiinil kiiremini imenduda või eksin ? Ja ka kreatiini purgi peal kirjas, et võtta koos lahustuvate süsivesikutega? Ette tänades,Siim.

Aga hommikuti ja enne trenni siis ainult kreatiini? Ma olen võtnud kõike kolme ikka koos. Või neid kolme ainult laadimise ajal koos? Ja nüüd siis hommikul ja enne trenni kreatiin ja peale trenni kõiki kolme? Ette tänades, Siim.

Selge. Aga kas peale kuud selle kava järgi tegemist peaks ka kava vahetama? Ja kui jah siis mis kava järgi peaks edasi tegema? Ja nüüd mul see laadimine tehtu. Kuidas edasi võtta nüüd? 10g kreatiini päevas seda tean ja ju siis ka herat ja dextrot , aga mis aegadel võtta? Kas hommikul ja enne trenni oleks normaalne võtta ? Või siiski rohkem kordi seda võtta või siis muuta oma menüüd? Ja veel jäi õhku küsimus, et kas on kasulik või pigem kahjulik kui trennis täitsa tühjaks treenida? No ikka nii tühjaks et isegi kätt on raske üles tõsta? Ja tänu sellele jääb mõni harjutus tegemata! Või äkki vähendada raskusi esimestel harjutusetel, et jõuaks päeva korralikult lõpuni teha? Tänades nõuandjaid!

See on nüüd teine nädal. Aga küsimus veel. Kas siin kavas mingi harjutus treenib ka trapetsit? Ja kui ei siis mis päeva võiks lisada trapetsi harjutusi?

ok. siis ikka puhkepäev. Aga veel siuke küsimus, et täna oli selja päev ja viimast harjutust lihtsalt ei jõudnud teha. Lihas oli nagu täitsa kinni ja jõud oli kadunud. Kas see on ültse kasulik kui nii kõvasti teed, et lihtsalt ei jõua enam? Sama oli ka eilse rinna päevaga, hantlitega lihtsalt ei jõudnud teha. Käsi lihtsalt vajus maha.

ok. aga küsimus veel . et kas neljapäevase vaba päeva võib asendada rinna päevaga? sellisel juhul jääks ainult pühapäev vabaks.

pole oluliselt tugevam suht sama ikka. aga suuruse vahe lihtsalt. aga ega vb ei saa seda isegi veel nimetada suuruseks. lihtsalt tahtsin targematelt küsida et on see nagu midagi hullu et üks keha pool kiiremini areneb või on sellist asja ennemgi juhtunud?

Tsükklitreening - Massitsükkel Autor: Ott Kiivikas 1. päev - Esmaspäev - Rind, kõht Seeria Surumine kangiga lamades kaldpingil 4 x 8 - 12 vaata Surumine kangiga lamades negataiivse kaldega pingil 4 x 8 - 12 vaata Surumine hantlitega kaldpingil 4 x 8 - 12 vaata Ületõmme hantliga (pullover) 4 x 8 - 12 vaata Lendamine hantlitega lamades 4 x 8 - 12 vaata Jalgade tõstmine rippkangil 3 x max vaata Keretõste kõhupingil 3 x max vaata Aeroobne treening 30 min 2. päev - Teisipäev - Selg Seeria Tõmme rippkangil (Lõuatõmme) 4 x 8 - 12 vaata Tõmme vastu kõhtu kangiga kummargil 4 x 8 - 12 vaata Tõmme plokil ülalt kitsa haardega 4 x 8 - 12 vaata Tõmme küljele hantliga, ettekallutatult 4 x 8 - 12 vaata Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 4 x 8 - 10 Keretõste alaseljapingil 4 x 8 - 12 vaata Aeroobne treening 30 min 3. päev - Kolmapäev - Jalad Seeria Jala sirutus ette trenazööril 4 x 8 - 12 vaata Kükk kangiga, kang turjal 4 x 8 - 12 vaata Käärkükk smithi masinal 4 x 8 - 12 vaata Jalapress trenazööril 4 x 8 - 12 vaata Jõutõmme kangiga sirgete jalgadega 4 x 8 - 12 vaata Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 4 x 8 - 12 vaata Jalgade kõverdamine trenazööril istudes 4 x 8 - 10 vaata Pöiasirutus trenazööril istudes 4 x 8 - 12 vaata Pöiasirutus seistes hantliga 4 x 8 - 12 vaata Pöiasirutus jalapressil 4 x 8 - 10 vaata 4. päev - Neljapäev - Puhkepäev Seeria vaata 5. päev - Reede - Õlg, triitseps Seeria Surumine kangiga istudes eest 4 x 8 - 12 vaata Lendamine hantlitega küljele istudes 4 x 8 - 12 vaata Ettetõste plokksüsteemil, lamades 4 x 8 - 12 vaata Eest ülestõmbed plokksüsteemil 4 x 8 - 12 vaata Prantsuse surumine kangiga lamades 4 x 8 - 12 vaata Ploki alla surumine seistes 4 x 8 - 12 Prantsuse surumine hantliga ühe käega, istudes 4 x 8 - 12 vaata Aeroobne treening 30 min 6. päev - Laupäev - Biitseps, käsivars , kõht Seeria Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 4 x 8 - 12 vaata Küünarvarre kõverdamine hantliga istudes kontsentreeritult 3 x 8 - 12 vaata Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes, neutraalne hoie 4 x 6 - 10 vaata Randmepainutus kangiga istudes, althoie 4 x 8 - 12 vaata Randmepainutus kangiga istudes, pealthoie 4 x 8 -12 vaata Keretõste kõhupingil 4 x max vaata Jalgade tõsted kaldpingil 4 x max vaata 7. päev - Pühapäev - Puhkepäev Seeria vaata selle kava järgi teen.

Nii mure siis järgmine.. et teen praegu laadimis kuuri. hera80 dextro ja gretiin . ja massikavajärgi . ja nüüd siuke jama et üks rinna lihas ei taha areneda sama kiiresti siis ehk just parem. vasak on juba nagu kuju ja vormi võtmas aga parem . ei tea ei taha nagu areneda. mis teha? kas treenida siis paremat rinda rohkem? või treeningu ajal vasakule väiksem raskus ja paremale suurem või mis? olen suht võhik ja kohe algul siuke probleem ei tõsta just tuju:( tahtmist on ja vorm ka kiiresti tuleb aga et siuke jama nüüd siis ehk keegi oskab aidata! ette tänades.