Jump to content

Sweetness

Kasutajad
  • Content count

    22
  • Joined

  • Last visited

Community Reputation

0 Neutraalne

About Sweetness

  • Rank
    Algaja
  • Birthday 07/21/1993
  1. Proovin panna kokku väga head toitumiskava

    Selge selle kreatiini kohapealt siis. Muid lisasid pole kellegi lisada? Kõik mõtted teretulnud
  2. Proovin panna kokku väga head toitumiskava

    Ei soovita siis süüa hommikusöögiga koos kreatiini? Kas on vahet kui kiirelt imendub kui tegu ei ole treeningeelse kreatiiniga?
  3. Proovin panna kokku väga head toitumiskava

    Oskad öelda äkki palju sisaldab 100ml viinamarjamahla dekstroosi. Soovituslik kogus 5g kreatiini kohta peaks olema 35g. http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=5195 Kreatiini kasutamise järgmine tase. Viimaste aastate uurimused on näidanud, et kreatiini toimet on võmalik tunduvalt tõsta. Dr. P.Greenhaff, kreatiini tarvitamise eestvedaja, leidis, et 10. atleedist 2. organismid on kreatiini toimele vastuvõtmatud, kreatiin ei toiminud nende peal. Ta leidis, et kreatiini toimet võib reguleerida insuliin. Samale järeldusele tuli ka EAS-i uurija A.Almada. Ta avastas, et kreatiin koos õige koguse süsivesikutega, mis kutsuvad esile insuliini eritumise, võib olla just see õige kreatiini preparaat. Koostöö kahe teadlase vahel viis selleni, et leiti, et 35gr dekstroosi ja 5gr kreatiini võib anda efekti. Tulemuste täpsustamiseks lisati 1gr tauriini, aminohappeid, mis jäljendasid insuliini ja parandasid kreatiini transportimist lihasrakkudesse. Samuti lisati dinaatriumfosfaati ja kaaliumfosfaati (täidavad rolli fosfokreatiini moodustumisel). Saadud preparaadile pandi nimeks Phosphagen HPtm – Hight Perfomance Creatine Transport System. Kõige olulisem, see toode saadi teadusliku uurimuse teel. Kas süsivesikuks peab siis olema kindlalt dekstroos?
  4. Proovin panna kokku väga head toitumiskava

    Tarbin mahlasid erinevalt, peamiseks koostisosaks enamustel mahladel on apelsin, jälgin et mahla sisaldus mahlas oleks suur. Mahladest ei tarbi tomati (kuna seda söön niigi piisavalt), ploomi(peamiselt lihtsalt mitte meeldivuse pärast, ning samas müsil sisaldab mul kuivatatud ploome) ja ananssimahla, sest ka see ei maitse. Kuna viinamarjamahl sisaldab üle 2x rohkem caloreid kui näiteks apelsinimahl siis ei tohiks ju vahet olla, kas tarbin kreatiiniga koos 100ml viinamarjamahla veega või 250ml apelsinimahla (välja arvatud lisaks mõnede erinevate antioksüdantide erinevus), kuna süsivesikute arv jääb ka kokkuvõttes peaaegu samaks? Müsli on mul isetehtud, seega ei jää ka viinamarjad päris välja. (50g täistera kaerahelberid, 8g mett, 8g mandleid, 8g kuivatatud marjade segu, 8g rosina/kuiv. ploomi segu, 8g banaanilaaste, 8g kreeka pähkeleid)
  5. Proovin panna kokku väga head toitumiskava

    Pole kuulnud greibi kohta, keegi targem võik siis jagada arvamust, muidu greip hea puuvili, paljude plussidega, pealegi ma soojal maal niiet siin need veel eriti maitsvad Riis ongi tegelikutl täistera, ja üldiselt kõik teraviljatooted on täistera tooted pandud.
  6. Proovin panna kokku väga head toitumiskava

    Tegelikult olekski plaan alguses kergelt miinuses olla, et pigem kaotada üleliigne rasv, ning paari, kolme kuu pärast sättida kava paika nii, et kehakaal hakkaks tõusma, kuid ainult nii aeglaselt, et enamjaol tuleks juurde lihasmassi arvelt. Ja kavas mõeldud ongi nii, et üks nädal kolmapäeval ujumine, lauppäeval jooksmine, ning teisel nädalal kolmapäeval HiiT, ning reedel jooksmine. Iga kardio trenni pikkuseks on 45 min, joostes pisut rohkem.
  7. Proovisin koostada siis head toitumiskava endale nende teadmiste põhjal mille olen kokku pannud paljudest erinevatest allikatest. Olen 18, trenni teinud ca. 6 kuud 5x nädalas, kaalun praegu 87 kg ja olen 186 cm pikk. Sooviks oleks lihasmassi kasvatada, ning samal ajal rasvaprotsenti vähendada. Kui teil mingeid häid soovitusi mida võiks lisada kavasse või siis asendada võiks julgelt teada anda, kava siis järgmine: Monday: 06.15 - 50g pudru, 1 muna, 200ml piima, 250ml mahla, 40g mustikaid, avokaado, kreatiin 10.00 - Õun, 250ml piima 12.00 - 4 viilu sepikut, 200g sinki, 150g tomatit, 100g kurki, 100g lehtsalatit 15.00 - Greip, 25g mandleid 18.00 - Pirn, BCAA, Jack3d 20.00 - Proteiin 21.30 - 200g kanafilee, 2 viilu sepikut, 150g tomatit, 100g kurki, 100g lehtsalatit, 15g oliiviõli, 250ml mahla xx.xx - Casein shake, 250g piima Kaloreid: 2532.52 Kcal Rasva: 63.19 g. Valku: 192.21 g. Süsivesikuid: 296.99 g. Kiudaineid: 36.1 g. Thuesday: 6.15 - 100 Müsli, piim 200ml, 1 muna, 250ml mahla, kreatiin 10.00 - Apelsin, 250g piima 12.00 - 200g granaatõunamahla, 550g pastat (Pasta: 50g täistera makarone, 100g brokolit, 100g sparglit, 150g tomatit, 150g kanafileed, 15g oliiviõli) 15.00 - Kiivi, 1 muna 18.00 - Pirn, BCAA, Jack3d 20.00 - Proteiin 21.30 - 2 viil sepikut, lõhe 200g, 150g tomatit, 100g kurki, 100g lehtsalatit, 250g mahla xx.xx - Casein shake, 250g piima Kaloreid: 2657.22 Kcal Rasva: 71.94 g. Valku: 187.96 g. Süsivesikuid: 310.34 g. Kiudaineid: 25.2 g. Wednesday 06.15 - 2 muna, 2 viilu sepikut, 150g tomatit, 100g kurki, 100g sinki, 250g mahla, kreatiin 10.00 - 150g porgandit, 25g seemneid 12.00 - 3 muna, 50g sparglit, 50g brokolit, 100g sinki, 2 viilu sepikut 15.00 - 1 apelsin, 250ml piima 18.00 - Õun, BCAA, 250g mahla, kreatiin 20.00 - proteiin 21.30 - 200g veiseliha, 150g kartult, 150g tomatit, 100g kurki, 100g lehtsalatit, 250g mahla xx.xx - casein shake, 250g piima Thursday 06.15 - 50g pudru, 1 muna, 200ml granaatõunamahla, 40g mustikaid, 200ml piima, kreatiin 10.00 - 1 kiivi, 25g seemneid, 75g tuunikala 12.00 - 2 viilu sepikut, 150g tomatit, 100g kurki, 200g kanafileed, 100g lehtsalatit 15.00 - 1 porgand, 250ml piima 18.00 - Pirn, BCAA, Jack3d 20.00 - Proteiin 21.30 - 225g tuunikala, 60g pruuni riisi, 100g brokoli, 100g spargel, 250g mahla xx.xx - casein shake, 250g piima Friday 6.15 - 100g Müsli, piim 200ml, 1 muna, 250g mahla, kreatiin 10.00 ­- 1 porgandit, 25g seemneid, 100g kodujuustu 12.00 - 60g pruuni riisi, 200g suitsukana, 150g brokoli, 150g spargel, 150g tomatit, 100g kurki 15.00 - Õun, 250ml piima 18.00 - Greip, BCAA, Jack3d 20.00 - Proteiin 21.30 - 100g kodujuustu, 100g sinki, 2 viil sepikut, 150g tomatit, 100g kurki, 250ml mahla xx.xx - casein shake, 250g piima Saturday 06.15 - 50g pudru, 200g piima, 40g mustikaid, 200ml granaatõunamahla, 1 muna 09.00 - 30g kreeka pähklit, 75g tuunikala, 1 kiivi 12.00 - 60g pruuni riisi, 150g kanafileed, 150g brokoli, 150g spargel, 150g tomatit, 100g kurki 15.00 - 1 porgand, 250ml piima 18.00 - Greip, BCAA, 250g mahla, kreatiin 20.00 - Proteiin 21.30 - 225g tuunikala, 2 viilu sepikut, 150g tomatit, 100g kurki, 100g lehtsalatit xx.xx - Casein shake, 250g piima Sunday 09.00 - 2 muna, 2 viilu sepikut, 100g sinki, 150g tomatit, 100g kurki, 250g mahla, kreatiin 10.30 - kiivi, 100g kodujuustu, 75g avokaadot 12.30 - 50g tatart, 150g suitsukana, 150g tomatit, 100g kurki, 100g brokolit, 100g sparglit 15.00 - õun, 75g tuunikala, 250g piima 18.00 - Pirn, 250g mahla, kreatiin 20.00 - 100g kodujuustu, 2 viilu sepikut, 100g kurki, 100g lehtsalatit, 225g tuunikala xx.xx - Casein shake, 250g piima Päevane tarbitav kalorihulk jääb ca. 2550-2650 vahele, väljaarvatud pühapäev, mis on puhkepäev. Trenn E,T,N,R jõusaal. K,L ujumine, jooksmine, intervalltreening. Ja selline küsimus veel, et keegi oskab öelda äkki palju kaloreid kulutab seismine tunnis, asi selles, et teen liinitööd praegusel perioodil pmst. 9 tundi päevas, kas sellist asja loetakse pool-füüsiliseks tööks?
  8. Vadakupulber

    aitäh
  9. Vadakupulber

    Sain endale puhta whey vadakupulbri, hapuka maitsega, ilma kirjadeta pakendis. Keegi oskab öelda palju see võiks sisaldada proteiini, rasvu ja süsivesikuid.
  10. Lihaste lagunemine

    Keegi ei sunnigi tööle seal, makstakse ju koguse pealt. Kuu ajaga lähevadki lihased kaotsi? palju kaotab siis nii? Kõige parem siis valku võtta ja valgushake juua iga 3 tunni tagant? läheb nagu kulukaks ja kogus ka suureks et kaasa vedada. Müüakse ju neid anti-katabolismi tooteid, kas neid poleks mõtet tarvitada seal et lihas nii hullult ei kuluks?
  11. Lihaste lagunemine

    Oma asi tegelikult kuidas seal toitun, võtan küll toitu põllule kaasa, aga ikkagi tavaliselt juhtub nii, et kui vara hommikult tööle siis juba lõuna mingi 8 hommikul. Siis sööb seal vahepeal veel maasikaid ja herneid, kuid neidgi pole aega süüa ja ega ei viitsi ka koguaeg vetsuvahet joosta. Maasikas enamjaolt ainult vesi ongi ju
  12. Lihaste lagunemine

    Suvel lähen Soome tööle maasikaid korjama, pikad päevad ja söögikordade vahe ikka nii 8-10 tundi vähemalt. Enamjaolt toiduks makaronid, nuudlid, riis ja maasikad, herned, vähem proteiine. Olen käinud 9 kuud jõusaalis, areng on olnud küll üsna hea, kardan aga et seal läheb nüüd suur osa kaotsi. Äkki peaks ostma mingi toote sinna tarvitamiseks, muidugi suurt kogust ei saa kaasa vedada. Oskate soovitada äkki midagi?
  13. Mida arvate: http://www.hot.ee/sporter/OmronBF306.html , kas on ka täpne? Või poes müüdaavatest kaaludest mis mõõdavad rasvaprotesenti?
  14. Taastuv jook

    Mina olen teinud shake kodumunast, piimast, banaaninst ja meest. Eriti hea kui panna 4 munavalget, sama palju koguselt piima, 1 banaan ja maitse järgi mett. (Y)
  15. KAS TÄISKASVANUD INIMENE VÕIB JUUA LEHMAPIIMA?

    Kas see tõsi, et piimaga tehtud proteiini shake, ei imenud organismi nii hästi kui veega? Nagu kas midagi läheb siis kaotsi ka?
×