Jump to content

rainer1985

Kasutajad
  • Sisu loend

    26
  • Liitus

  • Viimati külastanud

Kogukonna Reputatsioon

0 Neutraalne

rainer1985

  • Tase
    Algaja
  • Sünnipäev 14.08.1985
  1. aasta ajaga vormi :)

    täna oli raske trenn... sohu ja kurguvalu kõrval on raskem keskenduda aga nii ta siis tuli 3. päev - Kolmapäev - Jalad Seeria 3.1. Jala sirutus ette trenazööril 4 x 10 - 15 >> üks jalg koos 15x35, 12x45,10x55, 6x65kg 3.2. Kükk kangiga, kang turjal 4 x 6 - 10 >> 40kg algul >> 10x50, 10x70, 10x90, 6x100kg 3.3. Kükk kangiga, kang rinnal 4 x 8 - 12 >> ei teinud 3.4. Jalapress trenazööril 4 x 8 - 10 >> see läks omadega õhtale ... 10x80, 10x130, 6x180kg... oleks edasi teinud aga vasakusse jalalaba liigesesse lõi väike valu... see on see kui lisandit liigestele ei võta 3.5. Jõutõmme kangiga sirgete jalgadega 4 x 8 - 12 >> 4x10 tegin 40kg 3.6. Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 4 x 8 - 12 >> 12x50, 12x60, 10x70kg, ... viimane jäi tegemata... suht tühjaks tõmbas 3.7. Jalgade kõverdamine trenazööril istudes 4 x 8 - 10 >> ei teinud 3.8. Pöiasirutus trenazööril istudes 4 x 8 - 12 >> 12x45, 12x70, 10x80, 10x85kg 3.9. Pöiasirutus seistes hantliga 4 x 8 - 12 >> tegin kangiga nagu ikka masinal... 12x80, 12x110, 10x130, 7x130kg 3.10. Pöiasirutus jalapressil 4 x 8 - 10 >> 12x155, 12x185, 10x202,5, 10x202,5 (see ka sellel jalapressil maksimum... peaks mingi muu lahenduse leidma. homme puhkan 2 trenni veel jäänud
  2. aasta ajaga vormi :)

    Viimane nädal ilma toidulisanditeta... eelpool leiate mis olid varasemad näitajad mõnda aega tagasi. viimaste näitajatega võrreldes on tagasiminek kuid 6 kuud tagasi olevate näitajatega võrreldes on isegi paremad (mitte kõik)... nagu varem mainisin ei suuda teha alati 4 seerjat... lihas on nii tühjaks lihtsalt et ei liigu kaalsut nii palju, et enne oli 92 ja nüüd 88kg Näitajad sellised esimesel kahel päeval... 1. päev - Esmaspäev - Rind, Kõht Seeria 1.2. Surumine kangiga lamades 4 x 6 - 10 >> 15x50, 12x70, 10x80, 8x85kg 1.3.Surumine kangiga lamades negataiivse kaldega pingil 4 x 6 - 10 >> 12x60, 10x70, 10x80, 6x90kg 1.4.Surumine hantlitega kaldpingil 4 x 8 - 10 >> tegin kangiga positiivsel pingil 12x40, 10x50, 8x60, 5x60kg 1.5.Ületõmme hantliga (pullover) 4 x 8 - 10 >> 12x24, 10x28, 10x32, 6x32kg 1.6.Käte kokku viimine trenazööril istudes (Liblikas trenazööril) 10x50, 10,54, 9x59, 7x59kg Otsa siis 3 kõhulihaseharjutust, igat harjutust 4 x 10-15 kordust 2. päev - Teisipäev - Selg,trapets,alaselg Seeria 2.1. Jõutõmme kangiga 4 x 6 - 10 >> pole ammu seda teinud, selg taastus. Soojendusseerja 20kg, 10x60, 10x85, 10x105kg... nii palju pole teinud.. neljandat seerjat ei hakand tegema, hoian veel alaselga. 2.2.Tõmme rippkangil (Lõuatõmme) 4 x 6 - 10 >> kuidagi ei tulnud .. 2 seerjat sai tehtud ja sisi oli tühi... esimene tundus eriti kerge, teine aga juba piin... ei tea mis on... kaal on küll langenud. 2.3.Tõmme plokil ülalt kitsa haardega 4 x 8 - 10 >> 12x57, 10x67, 9x77, 7x77kg 2.4.Tõmme küljele hantliga, ettekallutatult 4 x 8 - 10 >> 10x34, 10x38, 10x40, 9x42kg 2.5.Õlatõste smithi masinal 4 x 6 - 10 >> sama masin kus see raskus on kergem 12x115, 10x130, 10x130kg... kõik tühi
  3. aasta ajaga vormi :)

    Kaal on langenud hetkeks 2 kilo... pilt on kuivem kui enne.. teatud harjutustel ei ole raskused langenud... mõnel aga siiski on. Peab aga tunnistama et tunnetus on märksa parem. Kui lisandeid tarbisin, siis oli lihas täis ja kohati pigem takistas, sest lihas lihtsalt nii täis. Hetkel seda muret pole ja saab teha kontsentreeritumalt harjutusi. enda keha annab endale parimat infot... vaheldus võib hiljem ehk isegi kasu tuua... eksmeriment jätkub ... eks näis... kannan siin raskused ette ka kui kuu viimane nädal.
  4. aasta ajaga vormi :)

    nagu mitmed on kirjutanud peab enda peal asju järgi proovima... erinevad asjad mõjuvad erinevalt... teen pausi kõigist toidulisanditest... mitte midagi pole võtnud 1 nädal... trenni teen samamoodi siiani raskused ei ole vähenenud, kuid esimesed tundemärgid on: 1. ei jõua nii palju seerjaid teha 2. liigesestel tekkinud väike valu eksperiment endal jätkub eelmise postituse jätkuks, et raskused on suurenenud 10-20% võrreldes sellega kui algul sai sama kava järgi tehtud
  5. kahjuks väga hilja sain infost teada, muidu oleks saanud veel töö asju planeerida ja oleks kohale isegi ilmunud... käin suht tihti siin foorumis... ei teagi ksut se einfo mööda lipsas
  6. aasta ajaga vormi :)

    Nädala pikkusel pausil saalist üle pika aja... mõtlesin uuel nädalal minna tagasi kava juurde milelst siin sai kuid tagasi ka kirjutatud... siis saab võrrelda ka näitajaid, et kas ja palju on edasiliikumist olnud nädal venib... tahaks saali tagasi aga peab puhkama ka... suht tühi tunne oli juba.
  7. Biolabi toidulisandid

    eile käisin naisega apteegis ja oh mis nurgas paistis.. toidulisandid... http://biolab.ee/ nüüd loen siit foorumist, et kui jubedad need on... miks siis teisi tootjaid apteekides müügil pole?... ehk kallutaks ka arvamust, mis paljudel on, et need mingid halvad sulle ja mõni peab isegi steroidideks.
  8. aasta ajaga vormi :)

    kas keegi kuskil kirjutas et see oli mu kogu jalatrenn ?`... tõin välja milles oli edasiarengut... kogu treeningkava näeb eelpool postitustes... kava on üleval ka fitness.ee lehel kui ühe kavavarjandina. ahjukana läks ka liiga pruuniks... see on kui tööasjad peale tulevad süüa tehes nüüd krabi ja kodujuustu salatit sööma
  9. aasta ajaga vormi :)

    eile oli jalatrenn... mõned rekordid ... jalg areneb hästi hetkel jalasirutus masinal 4 x 15kordust 75,80,85,90kg (14 kordust) jalapressil 4x 10 kordust 170, 190, 190, 200kg (esimest korda tuli 200 ära ) päka sirutus jalapressil 4x 10 kordust 155, 165, 175, 195kg (tuli 9 ära) toitu keevitamas: ahjus kanafilee (ilma soolata, maitseks vaid till ja rosmariin) juurde keedumunad, millest teen kodujuustu ja juurviljadega (hiinakapsas, kurk, tomat jne) salati. < soolaks ainult niipalju kui kodujuustus on... kuivatatud tilli juurde harjumise asi... ma pole kunagi väga soolast säänud kuid aasta tagasi oleks see mage tundunud... peab leidma soola asemel muid maitseid
  10. Mismoodi arvestad raskusi?

    Uurisin foorumis ringi ja ei leidnud ühtegi vastavat teemat. Samas leian et see vajaks arutelu ja üheselt mõistmist. Nimelt mismoodi keegi raskusi arvestab? Mismoodi peaks arvestama? Loen tihti et raskused on sellised ja sellised, kuid kuidas see number on saadud? Kang + kettad? või ainult kettad?... Olen täheldanud palju, et mitmed ei arvesta kangi sisse (nagu see ei kaalukski midagi) samas paljus ee kang kaalub? Jõusaalis vähemalt selles kus ise käin on mitu erineva raskusega kangi, millest ühelgi pole kaalu peal Jalapress... Täna mõtlesin uurida palju jalapress ise kaalub, sest lükkad ju seda ka... avastasin, et 53kg on algraskus, seega 190 + 53 = 243kg on jalapressil peal... ... samas kui seda poleks kirjas, sisi kust krt tead palju see on... ja pressid väga erinevad + hõõrdumine (vanematel masinatel eriti). Kas selline asi ei peaks olema kuidagi paika pandud?
  11. tõsine mure!!!!

    ohh kui naljakas lugeda... Kas keegi pole kunagi täheldanud et süda on vasemal pool ja kui mõnel inimesel on süda suurem, siis see pressib välja, mille tulemusena on vasak rind kõrgem... täiesti tavaline asi, mis esineb paljudel inimestel... seda pole nüüd küll vaja teha et hakkad paremat selle tõttu rohkem treenima ... ... sa pole võipolla seda varem täheldanud kui rasva rohkem peal oli ? ... sama tark on kõhulihastega, et kellel on kõrvuti kellel mitte... inimesed on ju erinevad... lihased erinevad, luustik erinev jne.
  12. trennis kaal tõuseb, miks?

    söö tihedamini ja valgurikkamaid toite... jälgi rasvu ja süsivesikuid... siis on kõik ok... liiga harva süües võtab organism endasse ju kõik mida annab võtta, sest millal uuesti saab?
  13. Miks kaal trenniga tõuseb

    Kaal on 1 aastaga kõikunud 115 > 95 > 100-102 > 95 >97 > 92 > 94 hetkel alustatud sai nullsit, seega algul palju aeroobset ja sisi kui sai jõudu tegema hakatud, sisi kaal tõusis, siis uuesti langes, peale haigust oli üldse 92... ... see kaal ei ole oluline... ei tasu end hulluks sellega ajada... määrajad on ikkagi jõunäitajad ja peeglist vastu vaatav pilt. elukaaslane pole ka suurt kaalu kaotanud, kuid visuaalne pilt on kõvasti muutunud... üritan iga päev seda selgeks teha, et unusta see kaal ära .. eks see naiste asi rohkem ole ma arvan... mehed vaatavad et kang raskem ja käsi suurem :D
  14. aasta ajaga vormi :)

    Proovinud mõned trennid siin mõndasid asju vahele jätta ja midagi muud asemele teha, et vaheldust oleks. Alatõmme trenazööril, kitsas haare.. kui varem oli 70kg kanti, siis nüüd on 90-95 (4 x 10)... viimane kord kui seda harjutust tegin oli ehk 4-5 kuud tagasi. Päka sirutust jalapressil sai ka tehtud... jätsin kangiga päkasirutuse vahele (pingil tegin 85 asemel 95)... jalapressil tuli (kuna kangiga jätsin vahele) hoopis teised numbrid... mõtlesin, et panen tavapäraste 155 peale... esimese seeria lükkasin 12 korda ära, kerge, siis 165 (12 korda, kerge), siis 175 (12 korda... tundsin et varu veel on)... 185kg tuli 10 (11-s kord oli poolik)... ... tasub vahepeal proovida, ju siis kangiga oli enne 130kg 4 x 10 säärele niivõrd väsitav, et jalapressil polnud enam seda varu. Kükid on läinud 80-85kg pealt 95-le... 10kg tuli juurde... seeriad olid 80,85,90,95... varem oli 80-85 (4 x 10) Täna oli selg... lõuatõmbed pole kunagi varem nii kergelt tulnud, seega areng ka seal (Y) kõik areneb peale biitsepsi... ilmselt jätan selel rahule mõneks ajaks ja siis alustan uuesti väiksematest raskustest, vaatab kas see toimib . aa jah... nüüd võtsin jooksmist sisse... iga trenn teeb seda väheke juurde (vahepeal oli põlvevigastus, seega joosta ei saanud...)... andis joostes tunda kummaliselt... aga võtsin rahulikult 2 nädalat ei teinud jalga, siis hakkasin rahulikult uuesti ja nüüd täiesti ok (Y)
  15. aasta ajaga vormi :)

    kui minust jutt, siis 192
×