Ivz

Tohib küsida ehk et miks alustad pressiga mitte kükiga? /Ei, ikka leitsin et alustasid kükiga siiski. Minu viga.

Suur poiss tõesti, edusoovid siit siis ka. : )

Võisin isegi siit lugeda. Ma ei mõelnudki seda et kõik kohe ära kukub, vb. pingutasin jah üle aga mõte oli enam vähem õige.

Tõsiselt vastasin seda mida olen ajakirjadest lugenud, ega ma pahaga..

Peale trenni peaksid kuskil poole tunni sees oma keha toitma, muidu nagu öeldakse, pole trennist eriti kasu. Nii öelda pead oma raisatud energia pool tundi peale trenni tagasi sööma.

Kurgi võiksid asendada tomatiga, aga muidu ilus eine.

Egas seda toitumise presentatsiooni kuskilt alla ei saa tirida? : )

Ma ei lugenud nüüd eelnevaid poste aga, lugesin kooli jõusaali seinalt mingist 1 ja pool süsteemist, mida kasutati kunagi ja et see pidi ainult lihaskasvuni viima. Põhimõte on siis selles et võtad natukene väiksema raskuse ja teed sellega algul ühe täiskorduse ja siis pool sellest peale ja see läheb arvesse ühe kordusena. See pidi kõige paremini mõjuma just triitseptsile ja rinnalihastele, rinnalihaste osas pole väga kindel aga triitsa kohta on väga hästi meeles. Annab sellise väikse "pump" efekti ka.

Tere, Loodan jälle selle toreda foorumi abile. Kuskilt kuulsin / lugesin et kui seda teha rohkem kui kaks nädalat, siis ei taastu ära. See vist oli SKT "Hiiglase" videost, aga küsimus selles et kui mul on väiksed raskused selle harjutuse jaoks nagu näiteks 75-80kg, kas siis peaks seda siiski iga nädal tegma vähemalt ühe korra? Saan aru et selg kui suur lihasgrupp vajab mitu kordust, aga kui palju oleks hea selle harjutuse juures? Ise teen praegu 3 x 8. Oleks tore kui keegi annaks mingi lingi kus on ära seletatud kilokalorite kohta ära kõik, kuna pole ise siiani leidnud selle kohta midagi praegu. Aitähh ja kõikk head soovides, Ivo.

Hantli kõrvaletõste on fitnessi artiklist mägikoera treening seljale võetud harjutus, mille näidet näeb . Õlgade tõstmine on sama mis see aga kangiga, see treenib trapetsit, jällegi kuskilt artiklist võetud ja ise teen seda nii et hoian õlgu veel 3 sekundit üleval et trapets rohkem koormust saaks. Rind on kahel päeval kuna nägin Kuusnõmmu videost kuidas ta maas surus ning seda surumist uuesti erinevalt tegi, selle algul tegime reedel prooviks, aga kuna kõigile hakkas meeldima, siis jätsimegi sisse.

Kava siis. Esmaspäev: Märgin ära et jõutõmmet on siiski 3 x 8. Ja tõmme plokilt seljataha on asendatud sellelaadse harjutusega. Kolmapäev: Reede: Nullist surumine on see maas surumine.

Kava postitamine on nii pikk töö. Homme postitan. Aitähh kõigile vastuste eest.

Ma ei julge oma kava siia postitada, see suht enda tehtud ja võib vigane olla. Ma eelmisega juba panin mööda.

Natuke keerutan käsi ja randmeid, siis hüppan hüppenööriga, peale seda natuke venitan ja ongi kõik.

Eelmise osa kohta niipalju et kas keegi teab kaua "Hiiglase" trenn kestis? Muidu Erichi teine osa tõotab tulla huvitav.

"Hiiglase" video oli päris hea, palju ta neid mune päevas sööb siis ka? :-D

Kui otsustad kreatiini (Creatine) kasuks, siis kindlasti võta ka Dextro, sest koos sellega imendub kreatiin paremini. Soovitaksin sul esialgu osta "Elementaarne Kombo". Keegi targem oskab sulle ka siin kindlasti öelda kuidas selle paki sisu tarvitada õieti.

Palju Õnne 40 aasta täitumise puhul.

Tere, Oleks abi vaja sellise lisandi nagu "Serious Mass" ja kreatiini võtmisel. Kas nende lisandite võtmine näeb välja et võetakse ainult trennipäevadel? Ja kui palju peab võtma? Pakendilt lugesin et paki sees on mingit sortti topsike ka et millega seda lisandit võtma peab. Aga kas keegi kes on ennem seda võtnud oskab kuidagi öelda kuidas võtta ja millal? Muidu jõusaalis käin kolm korda nädalas, esmasp., kolmap. ja reede. Ennem kasutasin "Elementaarset kombot" nii et süsivesikud & kreatiin enne trenni ja peale trenni "Hera80" ehk valgupulber & kreatiin peale trenni. Oleksin tänulik kui keegi aitaks mind koguste suhtes "Serious Mass-i" tarbimisel. Eriti segadusse ajab koht kus öeldakse et väiksema kehakaaluga inimestele väiksem toos. Kus maalt on väiksem kegakaal? Ja kas seda tasub nii võtta et ainult trennipäevadel 2 korda enne ja pärast? Kaalun kuskil 73 kg, pikk olen 181 cm. Aitäh vastuste eest.

Nojah, ma võtsin ennem trenni ühe mõõtkopsiku ja teise peale trenni. Olen pikemat aega juba nii teinud et üks kopsik SM-i koos kreatiiniga ära juua, siis söön ja siis kohe trenni. Väga rõve täiskõhu tunne on ja ebameeldiv on trenni teha. Peale trenni olen teise mõõtkopsiku täie SM-i ära joonud koos kreatiiniga ja siis kohe söönud, pole jällegi hea tunne. Praegu proovin siis nii et peale trenni 2 kopsikut ja tavalisel päeval kui trenni ei tee, siis üks kopsikutäis võtta, see massilisamise eesmärgil.

Tere, Esialgu toon näitte, kui teha näiteks lamades rinnalt surumist või siis lendamist ja plaanis on teha ütleme kuus kordust, ja neljanda juures on juba võhm nii väljas et ei jõua viimast kahte teha, kas siis peale puhkamist teha lihtsalt need kaks mis puudu jäid ära ja uuesti puhata et uued kuus teha või mingi "trahv" ka maksta et tegematta jäid? Või tuleb raskust vahetada kergemaks? Kuigi on mulle öeldud et kui teha, siis kergemaks ei tohi / tasu võtta enam.

Suur aitähh vastuste eest, arvan et proovin seda kolme trenni varjanti kasutada. Aina rohkem hakkab kohale jõudma et uneaeg mängib ikkagi suurt rolli trenni tehes.

Praegune kava on kolme päeva toimes nagu allpool loetlen. Kolmapäeva kohta küsiks arvamusi et mida muuta või kuidas see praegu on. Seeriate kohta, esimene kord 12, siis 10 ja viimasena 8. E: Biitseps, triitseps. K: Rind. 1)Surumine kangiga lamades. 3 x 6/8. 2)Surumine hantlitega lamades kaldpingil. 12, 10, 8. 3)Käte kokku viimine. 12, 10, 8. 4)Trosside ristamine plokksüsteemil. 12, 10, 8. 5)Lendamine hantlitega lamades. 12, 10. 6)Lendamine hantlitega lamades kaldpingil. 12, 10. Õlg. 1)Eest ülestõsted plokksüsteemil. 12, 10, 8. 2)Lendamine küljele hantlitega seistes. 12, 10. 3)Lendamine ette hantlitega seistes. 12, 10. 4)Surumine kangiga kukla tagant istudes. 10, 8. 5)Surumine kangiga istudes eest. 10, 8. R: Selg, jalad.