tomba

Seda ta ju kordab koguaeg et ta on valmis ja teeb klitškole iga kell ära.

Selles asi ongi et Haye räägib liiga palju, ise muidugi kardab. Mõlemad Klitškod on väljakutse esitanud ja nad on isegi aegu kokku leppinud, kuid Haye'l on alati midagi nö ette tulnud, kas mingi tõsine vigastus või hoopis äkiline kokkulepe teise poksiaga. Samuti ka praegu on Klitško Hayele väljakutse esitanud kuid Haye vaikib. Ma isiklikult tahaksin väga näha ka Valujev vs Klitško poksi.

võid lisaks kaasa võtta ka kaeraküpsiseid, teed ise või lased kellelgi teha - tuleb odavam ja parem.. ja siis mõni kodujuust ning puuvili, nt banaan või õun

Olen samuti hardgainer, sõin ka koguaeg ja palju ning olin suhteliselt passiivse eluviisiga - ei teinud sporti, olin siis nimelt 180cm ja 60 - 65kg. Siis hakkasin endale toidukava koostama kuna oli vaja juurde võtta, alguses 2500kcal päevas kuid tulemusi ei olnud, siis tõstsin 3000+ kcal peale, hakkasin samal ajal ka trennis käima ning aeroobsega tegelema, ning tulemused olid märgatavad - hakkasin juurde võtma, ja mitte peki arvelt vaid ikka lihaste, fitnessi kaloriarvuti järgi sõin ma soovitavast valku rohkem(%). Siis mõtlesin et sain hoo sisse ja ei ole vaja 3000kcal süüa, ning koostasin uue söögikava siin foorumis ringi kolades ja tehes uue teema kus vastajad heaks selle kiitsid, kuid ma pidin ikkagi eelmisele söömiskavale tagasi minema ehk 3000+. Põhimõtteliselt peaksid sa samamoodi arvutama palju sa sööd (ja mida sa sööd!), ning koguseid koguaeg tõstma kuni leiad oma piiri. Ei mingit rämpstoitu jms. pruun riis, pikateraline valge riis, makaronid, kartulid, rukkileib, puuviljad, munad, liha, kohupiim, kiirkaerahelbed,piim, piim jne.

Tere, olen 19 ja kaalun 70kg, pikkus on 182 eesmärgiks on kasvatada lihasmassi minu päevamenüü on selline: käin nädalas jooksmas 3x 20min, hommikul kohe peale ärkamist Hommikusöök 1x keedumuna 1x keskmine banaan kiirkaerahelbepuder tass kohv+piim Lõuna 1x klaas piim ~200-300g makarone ~200gsealiha ~10g juust pool purki purustatud tomateid 1x keedumuna Vahepala 1x klaaspiim pool pakki kohupiim ricotta Õhtusöök ~200-300g makarone ~200gsealiha ~10g juust pool purki purustatud tomateid Vahepala 1x keskmine banaan 1 klaas piima menüü koostasin siin foorumis ringi kolades kuna ise olen algaja selles asjus

Selge, aitäh vastuste eest, aga mida te oskate öelda läätsede kohta, kuidas need on toiteväärtustes võrreldav makaronidega?