kriskoix

Sama küsimus.

Kükist üleshüpped (selg sirge) hoiad sangpommi kahekäega jalge vahel.

Vastan Madisele : ma mõtlesin, et 2e h jooksul enne trenni ei tuleks süüa, muidu tehakse trenni konkreetselt täis kõhuga ( milles seisneb kasu? Kas seedimise ajal on pingutused kasulikud?)- loomulikult on kõik individuaalne, aga seda ma ei väitnud, et enne trenni süüa ei tohiks - lihtsalt 2h jooksul mitte. Vett loomulikult tuleb juua - ma mõtlesin, et minimaalselt - niipalju palju organism vajab, mitte rohkem .piisavates kogustes teatud aja tagant. Milleks, need kes massi kasvatavad, tarbivad valke ja süsivesikuid vahetult peale trenni? Kas need kes rasvast vabaneda püüavad peaks seda sama tegema? Juba ainuüksi pärast trenni riietumine , saun, koju minek, kodus söögi tegemine jne võtab oma aja. Kõik tehtud (u. 2h ongi möödas, ) söö täisväärtuslikku toitu, aga mitte palju. Üldiselt ongi asja mõte see, et mitte mingit eridieeti pidama hakata, vaid süüa rasvavaba toitu vähestes kogustes lühemate vaheaegade järel. Ainevahetus peab korras olema. Renita - mis kirjandust soovitad, ning mis nõu annaksid naisterahvale, kes treenib aktiivselt jõusaalis - pärast veel aeroobset peale, peaaegu mitte midagi ei söö, aga vöökohta on lisandunud 10 cm.

Ronnie Colemanil on vist ka ülitugev põhi all - kulturismis head tugevat keha saavutada on väga raske, hoida märksa lihtsam. Colemanil ikka on ka mida pumbata!

Naised, kes tahavad kaalust alla võtta (tagumik liiga suur) - ei tohiks vähemalt 2 tundi enne ning 2 tundi pärast (isegi rohkem) treeningut MITTE MIDAGI süüa, isegi vett tarbida võimalikult minimaalselt. Kui kaal on normis, siis energiavarude taastamiseks spordijooki , ühesõnaga süsivesikuid. Tuharate (ka reite tagaosa) trenniks soovitan näiteks sirgete jalgadega jõutõmmet ja kang turjal väljaasteid poolkükki.

Tee harjutusi puhta tehnikaga ja kergema raskusega. Proovi mitte varastada või mitte midagi sellist teha, mis teeb harjutuse kergemaks (nt. silla viskamine, põrge lamades surumisel) vaid proovi näiteks viimasel seerial negatiivseid korduseid teha. st. alla lase kang ise - hästi aeglaselt, üles aitab treeningpartner. tehnika säilib. + saab kasutada paljudel Harjutustel selle asemel, et kehaga vingerdama hakata jne. See on muidugi ainult 1 meetod

Jah, seda oleks küll huvitav teada. Ero, kui ära tundsid, äkki sina tead.