tanel741

Praegu on võimalus iga 2 päeva tagant käia. Mis oleks parim kava selleks ? üks päev trenni, siis kaks päeva vahel, uuesti trenn.

Raskus sisse ja läheb

(huvi pakkuv küsimus lihtsalt) Kuidas kõige parem rinda treenida. Ilma et jõusaalis käiks. Kätekõverdused ainult ?

15kg hantel on. See juba vähe tegelt. ja siis 2 kergemat ka veel. ning 24kg sangpomm. Kõhulihased saan igatepidi teha.

sangpomm on ka olemas 24 kg. Sellega hoiab ilusti vormis ? Tegelikult vb saan iga 2 päeva tagant jõukas käia, et 1 päev jõukas, siis 2 päeva vahel. See tuleb ka kasuks. Kui kava järgi teha?

siis pean täielikult oma kava järsku muutma. Aga hetkel selline probleem, Et kuuaeg ei saa jõusaalis käia. Kool segab ja vaja praktikale minna. Kuuaega pean kodus tegema. 15kg hantel olemas, kõhu pink ka, ja kergemad hantlid. Kuidas kodus ennast vormis hoida. Et jõud ja lihas püsiks.

kas siit lehelt võtta 4 päeva kava, on palju rohkem tulemust toov ?

Kas siis see kava mida ma teinud olen, on täielik jama ? Endal on tunda küll, et lihased valusad, ja jõudu tuleb ka. MIks see kõhulihaste tegemine vale on ? Kui teen vahepeal ja seda pole palju . üle 100 korra kõhulihaseid on palju ?

Kas sellega areneks lihas ja jõud palju paremini ? 1. päev Rind, õlaesiosa, kõht Seeria Info » Kaldpinnal kangi surumine 3 x 6 - 8 » Lamades surumine kangiga 3 x 8 - 10 » Kaldpinnal hantlitega lendamine 3 x 8 - 10 » Pullover ( ületõmbed ) hantliga 3 x 8 - 10 » Õlaesiosale lendamine ette hantlitega 3 x 8 - 10 » Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3 x max » Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max 2. päev Selg, õla kesk- ja tagaosa, trapets, alaselg Seeria Info » Lõuatõmbamine ( lisaraskusega ) 3 x 6 - 8 » Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8 - 10 » Ploki tõmbed ülevalt alla kitsas haare 3 x 8 - 10 » Traktor 3 x 8 - 10 » Õlatagaosale lendamine ettekallutatult 3 x 8 - 10 » Õlalihastele lendamine küljele hantlitega 3 x 8 - 10 » Lendamine küljele trenazööril 3 x 8 - 10 » Trapetsile õlakehitused kangiga 3 x 8 - 10 » Selasirutajale keretõsted pukil ( lisaraskusega ) 3 x 10 - 12 3. päev Biitseps, triitseps, käsivars, kõht Seeria Info » Istudes kaldpinnal küünarvarte kõverdamine 3 x 6 - 8 » Scottpingil kangiga küünarvarte kõverdamine 3 x 8 - 10 » Konsentreeritult ühe käega hantliga 2 - 3 x 8 - 10 » Lamades prantsuse surumine 3 x 6 - 8 » Ploki alla surumine seistes 3 x 8 - 10 » Istudes ühe käega kukla tagant 2 - 3 x 8 - 10 » Käsivatele randmepainutused althaare kang 3 x 8 - 10 » Käsivartele küünarvarte kõverdused pealthaare 3 x 8 - 10 » Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max » Kõhulihastele kerepöörded trenazööril 3 x max 4. päev Jalaesiosa, tagaosa, säär Seeria Info » Täiskükk kang turjal 3 x 6 - 10 » Hack- kükk trenazööril 3 x 8 - 10 » Käärkükk ühe jalaga 3 x 8 - 10 » Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 8 - 10 » Jalgade kõverdamine istudes trenazööril 3 x 8 - 10 » Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 -10 » Säärtele pöiale tõus hack- masinal 3 x 8 - 10 » Istudes trenazööril pöiale tõus 3 x 8 - 10 » Jalapressil pöia sirutused 2 - 3 x 8 - 10

Nimelt ma elan pärnust eemal. Muidu nädala sees olen pärnus koolis ja jõusaalis käia saan. Kuu aega nüüd ei ole pärnus.

Küsimus selline, et muidu käin regulaarselt jõusaalis aga nüüd vaja seoses kooliga praktikale minna ning pean kuu aega kodus olema. Kuidas hoida vormi kodustes tingimustes kõige paremini ?

Olen 17.a Pikkust 180 Kaal 74 Enamvähem selline kava on, aga kindlasti pole päris täpne. Esmaspäev Soojendus: Sõudeergomeeter või jalgratas. Lõuatõmbed: 3 korda 8-10 Kõht pingil: 30 korda Biitseps: Käsikute tõstmine 16kg, 3 korda 8-10 Kõht pingil: 30 korda Selg: tõmbed plokil rinnale: 3 korda 8-10 Kõht pingil: 30 korda Biitseps: Kangiga käsikute tõstmine: 3 korda 8-10 Kõht pingil: 30 korda Selg: Tõmbed plokil eest: 3-4 korda 3-10 Biitseps: Küünarrvarrekõverdused istudes: 3 korda 8-10 Kõht: Kerepainutused trenazööril ( tavaliselt teen 3 korda ning iga korraga 20-30 korda ) Selg: Traktor kahe käega: 3 korda 8-10 Kõht: Jalatõsted kas siis trenazööril või pingil või maas. Alaselg: Jõutõmme: 3 korda 8-10 hetkel 50-60 kg raskusega. Teisipäev Soojendus: Sõudeergomeeter või jooks Rind: Kangi surumine lamades: 4 korda 8-10 Triitseps: Surumine rööbaspuul: 4 korda 8-10 Kõht pingil: 30 korda Õlg: Surumine õlamasinal: 3 korda 8-10 Kõht: 30 korda Rind: Surumine rinnatrenazööril: 3 korda 8-10 Kõht: 30 korda Triitseps: Ületõmbed käsikuga istudes: 3 korda 8-10 Kõht: 30 korda Rind: Surumine trenazööril pealthaardes istudes: 3 korda 8-10 Kõht: Kerepainutused trenazööril ( tavaliselt teen 3 korda ning iga korraga 20-30 korda ) Triitseps: Küünarvarre sirutamine käsikuga: 3 korda 8-10 või Allasurumised plokil köitega,ettekallutatult 3 korda 8-10 Rind: Surumine trenazööril,istudes kaldpingil: 3 korda 8-10 Triitseps: Kangi surumine lamades, kitsas haare: 3 korda 8-10 Kõht: Jalatõsted kas siis trenazööril või pingil või maas. Rind: Käsikute surumine: 3 korda 8-10 Kolmapäev Soojendus. (Kõhtu samamoodi harjutuste vahepeal) Õlg: Käsikute surumine: 3 korda 8-10 Õlg: Surumine õlamasinal: 3 korda 8-10 Vahepeal seljale üks harjutus. Õlg: käsiku tõstmine ette: 3 korda 8-10 Õlg: Käsikute tõstmine kõrvale, ettekallutatult: 3 korda 8-10 Kolmapäeval käin veel õhtul kella 19.00 taekwondo trennis. Neljapäev Soojendus (Kõhtu samamoodi harjutuste vahepeal) Jalg: Kükkimine kang turjal: 4 korda 8-10 Rind: Kangi surumine lamades: 4 korda 8-10 Triitseps: Surumine rööbaspuul: 4 korda 8-10 Selg: tõmbed plokil rinnale: 3 korda 8-10 Biitseps: Küünarvarte kõverdamine: 3 korda 8-10 Jalg: Jalgade surumine trenažööril: 4 korda 8-10 Rind: surumine trenažööril 3 korda 8-10 triitseps: Küünarvarte sirutamine,seistes kangiga: 3 korda 8-10 Selg: Tõmbed spetsiaalse vahendiga,ettekallutatult: 3 korda 8-10 biitseps: Küünarvarte kõverdamine trenazööril.

Kui mul on oma kindel kava. 4 korda nädalas käin. Ja olen seda üle poole aasta järginud. Kas peaks mingeid muutusi ka sisse tooma ?

Olen nädal aega haige olnud, ning homme hakkan uuesti vaikselt trenni tegema. ( nädal trennist eemal olnud ) Kui kiiresti vormi tagasi saab umbes. Nädal pole eriti pikk aeg, aga haigus on mõjunud halvasti küll. Kohe näha et lihas natukene taandunud.

Tervist, selline küsimus, et teen muidu regulaarselt trenni, aga nüüd pole neljp saadik trenni teinud, sest jäin haigeks. Algul oli tugev köha, nohu. Eile jäin kõhugrippi. Mis oleks soovitused. Kindlasti ei tasu kohe peale terveks saamist trenni minna, vaid natukene oodata ?. 2 nädalaga lihasmass ega kõhulihased vist väiksemaks ei jää.