JüriU

Lihtsalt kõnnin jõusaalis ringi ja vaheldumisi teen kätele, jalgadele jne.. või peab mingi kindel järjekord olema?

Teisipäeval, neljapäeval ja laupäeval. Alustan 15min jooksmisega, edasi teen igast lihaseid. Tavaliselt kõike 30x3.

Tere! Olen 15 varsti 16 sooviksin saada lihaseid ja massi juurde praegune kaal 75 kg ja pikkust 188cm. Praegu käin ülepäeviti jõusaalis teen käelihaseid seljalihaseid kõhulihaseid ja jalalihaseid. Hommikul söön putru ja joon piima või mahla vahepalaks söön 400ml jogurtit lõunaks söön praadi vahepeal söön pähkleid õhtul söön praadi kui on jõusaalipäevad siis peale trenni joon sheiki (0.5l piima, 2 banaani, 200g kohupiima) mida te soovitate?