Jump to content

Ott Kiivikas

Fitness.ee
  • Content count

    15,510
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    156

Everything posted by Ott Kiivikas

  1. Küünarvarred

    Mina treenin käsivarsi peale biitsepsit ja triitsepsit, s.t käe päeva lõpus. Kui meil ei ole käed ühel päeval, siis oleks soovitav teha peale biitsepsit.
  2. Appi mõistus otsas!

    Kui on olnud treeningpaus, siis tuleb alustada ikkagi algajate kavast, kus me treenime kolmel korral nädalas kõik lihased läbi. Isegi kui mul peale võistlust jääb kahenädalane paus sisse, alustan sama moodi. Pikema pausi puhul oleks kava ülemineku aeg 1-1,5 kuud. Algajatel 2-3 kuud. S.t. peale eelpoolnimetatud aega muudame uuesti treeningkava.
  3. Rind ja õlg

    Mul on olnud erinevaid traumasid, ka selline mis näiteks lamades surumist teha ei lase, küll aga sain teha teisi rinnaharjutusi. Tuleks valida sellised harjutused, kus valu ei tunne, muidu me ainult süvendame vigastust. Liigeste ravina on hästi toiminud Protein No 1, ta täidab kahte funktsiooni; liigesetoit ja päevase valguvajaduse katmine.
  4. Rind ja õlg

    Treenitakse erinevalt, ma olen üritanud teha õlga eraldi päeval, aga lõpptulemus on olnud ikka see, et treenin üle. Tuleks järele proovida milline variant teile sobib ega muidu teada ei saa. Kindlasti tuleks jälgida seda, et kui paberi järgi peaks olema õlapäev ja õlg ei ole rinnatrennist ära taastunud tuleks lasta veel päev puhata. Sama on kehtib ka puhkepäevade lisamise kohta, kui lihased on väsinud tuleks teha lisa puhkepäevi ja vastupidi.
  5. Kordused?

    Ma usun, et enamus lugejaid saavad aru kui ma kirjutan, et minu( margid) olid sellised ei pidanud ma silmas seeriaid, vastasel juhul oskan ma kirjutada, et tegin 122,5kg 5x seerias. Nii, et lugege tähelepanelikumalt. Ma oleksin võinud esimesle küsiale vastata kui paljuga ma seeriaid tegin, kuna ta ei küsinud palju olid kulturistide rekordid? Kuid ma sain aru mida ta silmas pidas.
  6. Jõunäitajate parandamine

    Näidiskava on tellitud ja see on tegemisel, varuge natuke kannatust.
  7. Taimne valk: soja, sojavalk, sojajahu

    Üritan vastata natuke lihtsamalt, et oleks parem aru saada. Kindlasti on sellel tõepõhi all, sest on ju üldteada, et kõigile ei sobi ühesugused toiduained, nii on ka valkudega. Üldjuhul on inimene harjunud rohkem loomsete valkudega, sest neid kasutame me igapäevaselt; piim, kohupiim, liha, munad jne. suurem tõenäosus on, et su organism võtab paremini vastu kas vadakust või kaseinaadist valmistatud toidulisasid. Ausalt öeldes, ei tea ma ühtegi tippsportlast, kes teeks oma võistlusvormid sojavalgu pealt, sest üldjuhul eelistatakse eelpool nimetatuid.
  8. Küsimus kulturistidele

    Võin öelda oma margid 17 aastasena, harjutanud olin selleks ajaks ühe aasta. Ma olen pidanud algusest peale treeningpäevikut, nii et hiljem on lihtne vaadata. Lamades surumine 122,5kg, täiskükk kangiga 155kg, jõutõmme 162,5kg. Kehakaalus -82,5kg.
  9. jalalihased

    Uus jalatrenn tee siis kui lihasvalu on täielikult kadunud, taastumise kiirendamiseks tee kindlasti venitusharjutusi.
  10. Jälle see treeningkava

    Mina sinu asemel teeksin ikkagi rinna, õla ja triisepsi ühel päeval, sest siis saavad koormust ühed lihased ja hiljem on neil aega puhata ja kasvada. Praegu on nii, et õlaesiosa ja triitseps saavad üle päeva koormust, küsimus kunas nad kasvavad? Kui öeldakse, et lihas hakkab kasvama 48 tundi peale treeningut.
  11. Kanaliha

    Toiteväärtusi võetakse lihad, kalad jne. märgkaalu ja teraviljatoodetel kuivkaalu järgi ega toiteväärtus ehk kaloraaz ei muutu toidu valmistamisel, muutub toidu vee sisaldus.
  12. Küsimused Otile

    Senini ei ole juhtunud lugema ühtegi artiklit, mis oleks viidanud valgupulbrite kahjulikule mõjule. Kuna enamuse kontsentraatide tooraineks on vadak või kaseinaat , mis ei erine oma olemuselt muudest piimatoodetest, siis ei saa ka tähendada nende kahjuliku mõju. Kasutamis õpetused on pakenditel kirjas. Üldjuhul oleks mõttekas teha kaks sheiki päevas põhitoidukordade vahel, need on eraldi toidukorrad.
  13. küsimusi

    Jään paraku vastuse võlgu, olen küll lugenud mõningaid numbreid, kuid soovitan sul sirvida ajakirjast äkki leiad sealt interneti aadressi, mul ei ole praegu paraku ühtegi ajakirja käepärast.
  14. Küsimused Otile

    Ei saa maha salata, et enesetunne on kindlasti parem kui sinul. Vähemalt julgen kirjutada oma nime all, kas see on su uus nimi? Omalt poolt tervitan seda mitte Määritud meest keda ennem tundsin ja loodan, et sa suudad taastada oma endise nime.
×