Tänan nõu eest. Katsetan seda paari kuu pärast. Hetkel võtsin vahelduseks paariks kuuks sellise kava, kus teen ikkagi kõik lihased läbi erinevatel päevadel: Esmaspäev: Rind, Käed Rinnalt surumine 4x8 Positiivse kaldega surumine smith'il 4x8 Käte kokku viimine trenažööril (liblikas) 4x8 Prantsuse surumine 4x8 Ploki surumine alla 4x8-10 Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 4x8 Küünarvarte kõverdamine plokksüsteemil seistes 4x8-10 Vahest teen ka kõhule 1 harjutuse 3xmax (viimase biitsepsi harjutusega vaheldumisi seeriaid) Kolmapäev: Jalad, kõht Kükk smith'il 4x6-8 Jalapress 4x8 Jala sirutus ette trenažööril 4x8-10 Jalgade kõverdamine trenažööril kõhuli 4x8-10 Pöialetõus smithimasinal 4x8-10 Pöiasirutus trenazööril istudes 4x12-15 Reite eemaldamine trenazööril 3-4x8-10 Kõhule 2 harjutust vabal valikul 3xmax, mis on tavaliselt jalatõsted või crunches (ei tea selle eestikeelset väljendit ) Reede: Õlg, Selg, Alaselg Siin oleks nüüd natuke abi vaja, kuna tahaks rohkem baasharjutusi, olen siiamaani (2 nädalat) teinud nii: Jõutõmme 4x4-5 Kukla tagant surumine 4x8 Military press 4x8 (surumine eest) Tõmme plokil ülalt kukla taha 4x8-10 Alatõmme trenazööril, kitsas haare 4x8-10 Tõmme rinnatoega trenazööril laia haardega 3x8 Lõuatõmbed laias haardes 4xmax Samas tean et reedene värk pole õige. Parandage palun kui midagi saaks paremini. Mõtlen tervet kava siis. Ette tänades!