Tere, olen 19.a 162 cm pikk ja kaalun 61 kg. Soovin kaalust alla võtta Oleks vaja toitumisalast nõu. BAV peaks olema 1449 kcal ja päevane kaloraaž 1992 kcal. Hommikusöök: 2 muna 50 g kaerahelbeid + 1 tl moosi peale Trenn: 2 korda nädalas jõusaali Peale trenni: kohupiim 100g + banaan /trennivabal päeval klaas piima koos banaani või õunaga Lõunasöök: Kanafilee 100g, riis 30 g, salatit ca 100g Vahepala: kohupiim 100g + õun/banaan+ tass keefrit Õhtusöök: 4%kodujuust 100g +1 leivaviil juustuga, tass rohelist teed Palun andke siis nõu, kas midagi juurde,midagi vähemaks jne. Ettetänades
