Tere ! sooviks vähe infot ja nõuandeid ! nimelt olen jõusaalis käinud 1.5 kuud ja nii 3-4 korda nädalas ! olen mingi treeningkava ise teinud ja vaadanud mis sobib...kava ise selline... Soenduseks jooksen lindil 2-2.5 km kuskil 15 minutit 1. Küünarvarte kõverdamine Scott'i pingil, althaare või siis Küünarvarte kõverdamine alaplokil, seistes 2. Kangi surumine lamades 3. Surumine rinnatrenazööril 4. Kerepainutused trenazööril 5. Jalapress plokkmasinal 6. Tõmbed plokil, ülalt kukla taha 7. Tõmbed plokil, ülalt rinnale 8. Tõmbed plokil eest 9. Surumine õlamasinal 10. Käte eemaldamine spetsmasinal umbes midagi sellist... olen osa asju vahetanud mõni päev mõne jala harjutuse vastu.... kui tunnen, et ylakeha koormus liiga suur. vahest ka pärast trenni ujumine ja tegelen veidi ka motokrossiga kui aega saa ! tahaks teada mida arvate ja kas selline kava on normaalne !? olen 25a ja enne trenni kaalusin kuskil 85-86 kilo ja olen 188 pikk! nüüd peale 1.5 kuud trenni ja korraliku söömist (3-4 korda päevas) kaalun praegu 90kg ja ylakeha lihased rind, õlg, käsivars, bitseps on silmnähtavalt arenenud. Olen nüüd pool kuud kasutanud muscle plus-i ja dextroni ! yhesõnaga kõik soovitused teretulnud mida muuta ja mida võiks süüa jne See saali värk istub mulle üle ootuste hästi ja tahaks korralikult ja õieti teha, ning häid tulemusi näha, kui ma seal juba käin
