kanks

Ma ei tea, ma ei suuda peale HIIT-i enam tavaliselt midagi teha. Konkreetselt läbike****d tunne on peal. Seega ainult eraldi päeval teen seda.

Täiesti võimalik, et teengi 1 HIITi veel. Peale jalapäeva ehk 6ndat trennipäeva tuleb puhkepäev ja siis jälle HIIT. Ei tahaks HIITi eriti jalapäeva lähedale jätta.

No kui täpseks minna, siis vist ei suurene jah. Aga kui võtta lihase ja rasva suhet, siis suureneb küll ju vast See polnudki praegu oluline. Mind huvitaks just nõuanded kava suhtes.

Kuna jällegi treenitud ühe kava järgi 3 kuu ringis siis otsustasin viia sisse mõned muutused ja kombineerida kava vastavalt olemasolevatele vahenditele. Kuna piirivalve jõusaalis erilisi trenazööre pole, siis peab hakkama saama kangi ja hantlitega. Küsimus ongi nüüd kas mutuused kavas on mõtekad/piisavad või annaks midagit veel paremaks teha, kas asendada mingi harjutus teisega, midagi juurde panna või hoopis midagi ära jätta. Trennis käin nii kuidas saab. Tavaliselt nädalas 2-3 päeva puhkust. Vahepeal rohkem. Oleneb kui palju laevaga merel ja kuidas võimalus saali minna. Minust: 180cm; 84kg Eesmärk: Lihasmassi suurendamine ja rasva vähendamine Toitumine on ka paigas. Hoian umb 100-200kcal defitsiidis, et reljeefsust suurendada. Esialgu lisan siis vana treeningkava mida olen teinud nüüdseks 3 kuud: 1. Päev - Rind, Biitseps Surumine kangiga lamades 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 - suurenevate raskustega Surumine hantlitega kaldpingil 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 - suurenevate raskustega Lendamine selili kaldpingil 4x10 Rotator cuffs 2x10 Hantlitega istudes 1x10, 1x6, 1x max Küünarvarre kõverdamine hantliga istudes kontsentreeritult 2x10, 1x8 Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 1x8 1x6 1x max(raskus suureneb) Jalgadetõsted rippes 3x max 2. Päev - Selg, trapets Lõuatõmme 4x max Jõutõmme 4x10 Tõmme vastu kõhtu kangiga kummargil 3x10 Hantli tõmme vastu kõhtu ettekallutatult 3x10 Õlakehitused püsti 3x15 3. Päev HIIT velotrenazööril 4. Päev - Õlg, triitseps Surumine kangiga eest istudes (military press) 4x10 Lendamine küljele hantlitega seistes 3x10 Hantlitega seistes ette lendamine 3x10 Õlatagaosale ettekallutatult hantlitega lendamine 3x10 Rööbaspuudel sirgelt 3x10 Prantsuse surumine kangiga lamades 3x8 Kickback 3x10 5. Päev- Jalad Kükk kangiga, kang turjal 4x8-10 Käärkükk kangiga, kang turjal 3x8-10 Pöiasirutus raskusega seistes 1x12, 1x10, 1x8 (raskus suureneb) Self-assisted Hamstring 3x max Istessetõsted 3x max Uus kava mis nüüd plaanis: 1. Päev. Rind, Õla kesk- ja esiosa, kõht Surumine kangiga lamades 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 - suurenevate raskustega Lendamine hantlitega kaldpingil 3x 8-12 Surumine hantlitega lamades 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 - suurenevate raskustega Pullover 3x 8-10 Õlale surumine hantlitega istudes (military press) 4x 8-12 Kangi tõmme rinnale püstiseistes (upright row) 4x 8-12 Lendamine ette hantlitega seistes 4x 8-10 Jalgade tõstmine rippes 3x max Keretõste kõhupingil 3x max 2. Päev. Selg, õla tagaosa, trapets, alaselg Lõuatõmme 4x max Tõmme vast kõhtu kangiga kumarigil 3x 8-12 Prone row 4x8-12 Selili rinna tõmme vastu kangi laia haardega (Self Row) 3x max Hantli tõmme vastu kõhtu ühe käega 3x8-12 Kangi surumine kukla taga 3x8-12 Lendamine hantlitega ettekallutatult 3x8-12 Hantliga küljele kallutamine 3x8-12 Õlakehitused 3x15 Keresirutus alaseljapingil 3x10-12 3. Päev HIIT velotrenazööril 20min 4. Päev.Triitseps, biitseps, käsivars, kõht. Surumine kangiga lamades kitsa haardega 3x 8-12 Rööbaspuudel surumine 4x max Prantsusesurumine kangiga lamades 3x 6-10 Prantsuse surumine ühe käega hantliga 2x 8-12 Lõuatõmme kitsa haardega, althaare 3x max Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3x 8-12 Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 3x 8-12 või siis scottpingil küünarvare kõverdamine kontsentreeritult. Randmepainutus althaare 3x 8-10 Keretõste kõhupingil 3x max Kerepöörded kangiga 3x max 5. Päev. Jalad. Kükk kangiga, kang turjal 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 - suurenevate raskustega Käärkükk, kang turjal 3x 8-12 Good morning 3x 8-12 Pöiasirutus seistes säärele 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Self-assisted Hamstring 3x max Paneks heameelega jalale veel midagi, kuid ei oska midagi välja mõelda olemasolevate vahenditega. Jään huviga ootama tagasisidet ja nõuandeid kas on sellistel muutustel mingit pointi ja kas annab miskit veel mõtekamaks muuta. Tänud juba ette!

Ei ega tervet kava ei peagi ümber tegema, niisama natuke kohendada. Igaljuhul tänud soovituste eest!

Vanust 25, kaal 83, trenni teinud umbes aasta, vahepeal oli ka paari kuuline paus. Eesmärk ikka lihastoonust kasvatada ja ka pekki vähemaks saada. Kuna meil piirivalve jõusaal ei ole just kõige täiuslikum (trenazööridest võib unistada), siis peab enamus asjad hantlite ja kangidega tehtud saama. Raskustega astmele astumine, no selle mõtlesin ma rohkem ise välja kuna kuidagi oleks vaja kintsu (eespoolt) ka treenida. Lahti seletatult on se nii, et hantlid käes astun nt vasaku jalaga astme kõrgemale ja siis astmel tõmban põlve üles parema jalaga. Et oleks mõtekas siis seljapäeval aint valida jõutõmme või good morning? Kuidagi väheks jääb mul asju seljapäevale, mida võiks juurde panna siis?

Oleks siis aeg kava ümber vahetada natukene karmima vastu ja kuulaks heameelega soovitusi et vb oleks tark teha mingeid muudatusi oma uues kavas. Tänud! 1. Päev - Rind, Biitseps Surumine kangiga lamades 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 - suurenevate raskustega Surumine kangiga lamades ülespidi kaldpingil 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 - suurenevate raskustega Lendamine selili kaldpingil 4x10 Hantlitega istudes 1x10, 1x6, 1x max Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 1x8 1x6 1x max(raskus suureneb) Küünarvarre kõverdamine hantliga istudes kontsentreeritult 2x10, 1x8 Kõht 2. Päev - Selg, trapets Lõuatõmme 1x8, 2x6 Jõutõmme 4x10 Tõmme vastu kõhtu kangiga kummargil 3x10 Good morning 3x10 Õlakehitused püsti 3x10 3. Päev- KARDIO 4. Päev - Õlg, triitseps Surumine kangiga eest seistes 4x10 Lendamine küljele hantlitega seistes 3x10 Hantlitega seistes ette lendamine 3x10 Kõhuli pingil kätega lendamine 3x10 Rööbaspuudel sirgelt 3x10 Prantsuse surumine kangiga lamades 3x8 Kickback 3x10 5. Päev- Jalad Kükk kangiga, kang turjal 4x10 Käärkükk kangiga, kang turjal 3x10 Pöiasirutus raskusega seistes 1x12, 1x10, 1x8 (raskus suureneb) Raskusega astmele astumine ja põlvetõste 3x 10 Kõht

Soovitan Planet Sporti. Igati funktsionaalne.

Tere Mul juhtus selline asi. Töitsin küik väljad põhjalikult ja vajutasin mine maksma. Seejärel aga tuli lihtsalt se sama leht uuesti ette väljad tühjad. Küsimus ongi nüüd et kas se ankeet läks saatmisele või mitte ja kuidas ma selle eest maksan nüüd? Mingit maksmisega seotud lehte küll ei tulnud. Parimat

Tere Ma olen umb samas staadiumis nagu sa alustades. Küsiksin et missugust aeroobset trenni sa 2 päeva nädalas muidu teed ja nagu aru saan siis 2x15 min? Jooksed lihtsalt? Endal on ka suur soov sellest pekist lõpuks lahti saada. parimat!

Mul on selline küsimus, et kas se toidu kava tehakse nagu nädala kohta? Et mida ja palju nädalas sööd. Või hoopis päeva või kuu kohta? Ütleme et kui tuleb nädala kava, siis nagu pean iga nädal samu toite kordama?

Selge. Suur tänu sulle igaljuhul! Võtan tõsiselt kätte end nüüd hehee

Aga kas kreatiini ja süsivesikuid on mõtet kohe tarbima hakata?

Tere Sooviks veidi tarku soovitusi endale. Olen 23a noormees, 180cm, 88kg. Ühesõnaga korralik õllekas on ees. Sooviks siis lahti saada kõhupekist ja treenida keha korralikult korda. Asi on aga selles, et jõusaalis saan käia ainult üle nädala. Kuna mu töö on piirivalve laeval (kus on vähe ruumi igasuguste harjutuste jaoks) nädalaste vahetustega. Seega mitmel päeval peaksin ma trenni tegema sellel vabal nädalal, et mingid tulemused hakkaksid tekkima? Leiab kuskilt ka sellise treeningkava mis jätab vahepeal nädala vahele? Jama on ka selles et laevas on igasugu koduharjutuste tegemine raskendatud veel selletõttu, et põlv on haige, meniski rebend ühesõnaga. Kuna söögitegemine on laevas minu kätes, siis äkki soovitate ka mingit õigemat toitumist. Ja veel kui ma pole üldse pikka aega trenni teinud ja hakkan nüüd jõusaalis käima, siis kas on mingit mõtet ka jõujooke tarbima hakata? Või peaksin alguses ikka tegelema kaalust alla saamisega ja siis alles keha trimmima lihasemaks. Ühesõnaga igasugused soovitused on väga teretulnud! Parimat!