küsimärk

Tore, äkki nüüd üritaks ka korraks aidata? Selge ju et ma ei tea mida teha, mis siin enam targutada, parem põhjenda ja proovi aidata.

Peaks hoopis hakkama tegema aeroobset trenni esimesena, tahan saada lihtsalt praegu nendest voltidest lahti. Ja kas sellisest asjandusest on kasu ? http://www.pulseleisure.co.uk/shopimages/p...rmal/bsb711.jpg No ma ei taha üldse oma kaalu kaotada aga mul on praegu valida kaalu ja välimuse vahel Plaan oleks hakata hommsest jooksmas käima, kui pikka maad ma jooksma peaks? Kell 9.00 Puder, kohvi Kell 12.35 4 Praemuna Kell 15.00 Puder. Kell 18.35 Õhtusöök, mida ema teeb.

http://fastmusclegain.com/ kas sellista asja tasuks tõsiselt võtta?

Nii, tahtsin nüüd küsida kuidas kõhurasvast lahti saada? Näha on mul ainult six packi kõige ülemist osa, tahaks mingit treeningut või dieeti. Läbi peki on six packi tunda. Samas ei tahaks ma ka kaotada eriti oma kaalu (hetkel 58 peal). Kõht on mul sama suur kui 55 kiloselt Üldiselt peale seda hakkaks taas kaalu tõstmis trenniga pihta. Oehhh, siia tulles oli mul naiivne plaan lihtsalt kõhupekist lahti saada . Kui ma teen aeroobset trenni, kas sellest ei oleks ikkagi kasu rasva põletamiseks kui üritan hoida kaalu ja kui suurest kaalu langusest siin võib rääkida? Vajaks tõsist abi toitumisega Praegu olen arvutanud et mul läheb päevas "elus püsimiseks" 1650.4 kcal Üritan ka sellega midagi arvutada: http://www.fitness.ee/?act=calculators〈=1 Olen siin otsinud ja surfanud igasuguseid asju. http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=974 Suht lootusetu, kõik on nii sassis ja tahaks lihtsalt lõpetada, samas sunnin ennast ikkagi midagigi tegema, minus on nagu 2 poolt, üks mõtleb iga 5 minuti pärast, miks seda vaja on- pohh ju ja teine käsib mul midagi teha, olen teinud palju aga mõtetult, nüüd on vaja maha istuda ja mõelda, arvutada ja kuulata . Ma ei suuda seda kava ja toitumist ja asja ise teha, ma ei jaga lihtsalt matsu.

Kuidas saada aru ületreeningust? Ja kas see oleks mõtekas kui ma jaotaks päevad ära erinevatele lihaskruppidele, kuigi ma ei tee mingeid ime trenne masinatega?

Muidugi saada, tahtsingi just küsida kuidas ma oma päevase kalori hulga arvutama pean? Ja mis asi on free-weight training ja millest see koosneb?

Kaal 58.3kg, söön nüüd peaaegu et 2 korda rohkem, hommikut ilma pudru või munadetta ei kujuta ettegi. Olen tõstnud koormuseid ja hantlite raskusi, kõik peaks olema korras aga kõht on jube, nagu väike õllekas ripub, ma ei ole rahul. Kas oleks võimalik kaalu tõstmise ajal saada lahti pekist? Mul on ka selline trenasöör... http://www.pulseleisure.co.uk/shopimages/p...rmal/bsb711.jpg ja üks trenasöör millega saab enam-vähem sörkida. Edit: Tahtsin küsida ka magusa söömise kohta, palju ma seda võin süüa, 1 jäätis või sokolaad päevas ei tee ju midagi? Edit: Kas sellest oleks kasu kui ma teeksin iga päev trenni erinevatele lihastele (suuremates koormustes muidugi) nagu jõusaalis tehakse? Nt jaotan nädala: Esmaspäev: Kõht Teisipäev: Selg ...

On olemas 2 2kg-st hantlit ja 2 6kg-st reguleeritavat hantlit. Pingina kasutan sellist väikest lauda, vast ei lähe katki. Eks ma vaatan ja täiustan kava, söömisega on see et hommikul ei suuda ma üles tõusta ja tulen siis üles nii 7.30 kui juba aega nii vähe et tuleb kiiresti paar võileiba suhu toppida ja siis kiirustama kooli. Koolis ma tavaliselt söön, peale kooli saamuti tavaliselt söön ja siis veel kella 5-6 ajal ja kella 9a ajal. PS! Inimese anatoomiat pean järgmine aasta õppima

Davai surfasin siin nüüd natuke ringi ja lõpuks leidsin harjutustepargi, täna tegin sealt sellise kava: * Istudes rendmepainutused pealthaardes hantliga * Sama althaardes (Mõlemale käele mõlemat 100). - * Ületõmbed hantlitega pingil 50 * Ettekallutatud tõmbed küljele hantliga 50 * Ettekallutatult tõmbeid küljele hantlitega 50 * Lõuatõmbeid 50 - * Pingil hantlitega surumine 50 * Pingil hantlitega lendamine 50 * Ületõmbed hantliga 50 (kokku 100) - * Kerekallutus hantliga seistes küljele 50 mõlemaas käes * Kehapöörded istudes hantel käes (pidi küll olema ketas aga ega vist suurt vahet pole) 25 * Toengus jalgade tõsted 25 * Kõhulihaseid 50 Tegin täna nii öelda proovitrenni, proovisin neid harjutusi läbi, tahaks teada nüüd teie arvamust sellisest trennist. Kui see ka nüüd midagi ei anna ei oska ma enam midagi teha Kindlasti suurendan ka paari päeva pärast natuke koormusi kui keha juba enam-vähem harjunud on.

Davai paneme selle teema lukku, mul viskas teie mölinast üle, tõsiselt kohe, lootsin siin abi saada aga ainus mida öeldakse on tee trenni ja söö ja vingutakse selle üle et ma ei pinguta, samas kui olen teinud, üritanud, püüdnud... No tõsiselt ma ei saa hakata iga päev 20km kaugusel lähimas jõusaalis käima Enam ma siia vast ei tule.

Kes siis tahaks pekiseks , tahaks tõsta kaalu siiski enamalt lihaste näol. Tänane trenn 4 erinevat kõhulihaste harjutust (ei viitsi neid nimesi meelde tuletada) 4-s seerias, kokku enam-vähem 364 kõhulihast + 4x25 kätekõverdust. Keskendun praegu siiski kõhulihastele ja kätele, üritan nüüd otsida ka mõnda rinnalihaste harjutust aga kui te oskate midagi (ükskõik mis harjutusi) soovitada siis palun tehke seda. Peale trenni jõin kaks tassi jogurtit ja sõin 2 praemuna vorstiga. Peaks ka mainima et pumpan hantlitega ka kätelihaseid aga see pole eriline trenn. Vaatasin ja leidsin rinnalihaste harjutusi, hakkan tegema.

Poisid lugege kogu teemat, praegu üritan juba kaalu tõsta . Ei viitsinud uut teemat teha.

Räigelt tore on rääkida et nõrk söök ja asja aga kust ma võtan iga päev 1. Selle söögi?? 2. Aja ?? Tundub et see trenn koosnebgk kahest raskest osast, ehk siis trennist ja söömisest. Ja kui treenima peab alguses nõrgemate koormuste peal, peaks vist sama ka söömisega tegema?

Okei tänane päev siiamaani Kell 9.00 Hommikusöök 5 võileiba vorsti ja juustuga + kohvi Kell 13.00 Tegin nelja erinevat kõhulihaste harjutust 4x25. Tahtsin teha ka kätekõverdusi aga kui tegin 3 tükki ära hakkas parema ribi pealt valutama (valu nagu mesilane oleks sutsanud). 13.30 (peale trenni) 2 tassi jogurtit (jogurt sai otsa) + 2 praemuna (munad said otsa) 17.40 Taldrikutäis makarone hakklihaga + juustuvõileib + 1 kohuke. 20.30 Mõtlesin nüüd üritada teha kätekõverdusi aga hakkas jälle valutama, 2 tassi jogurtit, 2 tassi jäätisekokteili. Suht hale tundub võrreldes teistega, tahaks rohkem harjutusi teada. Ahjaa, tahtsin teada mis järjekorras harjutusi teha?

Aga mis harjutusi saan ma kodus teha just et lihast saada?? Muidu pean suht palju sööma ja peale trenni ka mingeid piimatooteid sööma? Tahaks homme juba teha trenni, on täpselt parajalt aega. Mõtlesin et teen suvel iga päev 100 kätekõverdust ja hüppe trenni, oleks vaja teada mis lihaseid veel treenida ja kuidas?