Tere. Lugu nii, et alustasin trennis käimist umbes eelmine aasta, kuskil oktoobri kuus, ehk teises "kooli-kuus". Mina ja mu teine sõber mõtlesime, et "No kuule, läheks jõuka". Algul käisime aeg-ajalt piilumas, et kas kedagi on, või ei ole. Kui ei olnud, siis tegime "naljaviluks" harjutusi vms. Aga mingi aeg hakkas seal mingi Treener ringi liikuma. Niisiis me küsisime Treenerilt kava ja ta meile tegi mingi lihtsa, mitte-koormava kava. Põhimõtteliselt (täpselt ei mäleta, kaua aega tagasi) nägi see kava välja niimodi: Esmaspäev - Rind, triitseps, ülaselg ja kõht. 2x15 väga kerge raskusega. Reede - Biitseps, alaselg ja kõht. 2x15 jällegist väga kerge raskusega. Oli üsnagi lihtne kava. Me järgisime seda mingi 3 kuud umbes, kuni asjas hakkasid tõesti liiga lihtsaks jääma. Tahtsime Treenerilt uut kava, aga ta enam nagu ei käinud seal. Niisiis otsustasime ise teha mingi lihtsa. Loomulikult küsisime suurematelt sõpradelt, kes juba jõusaalis pikemat aega käinud veidike abi, ja lõpuks keetsime midagi sellist kokku. Umbes midagi sellist oli. Täpselt ei mäleta. Esmaspäev - Rind, triitseps, kõht. 3x10 keskmise raskusega. Kolmapäev - Õlg, jalg, kõht. 3x10 aga jälle 3x10 keskmise raskusega. Reede - Biitseps, selg. 3x10 keskmise raskusega. Seda kava sai kohe pikemalt järgida. Umbes 7-9 kuud. Siis kui uus aasta koitis mõtlesime, et "Nüüd oleme küll edasijõudnud... äkki võtaks uuema, massikava ka?", ja nii saigi tehtud. Netist veitsa uurida, loomulikt siit Fitness.ee foorumist ka nippe välja võetud ja ühe hea sõbra käest, kes ka jõusaalis päris kaua käinud, abi saanud. saime valmis uue Kava. Kava ise nägi välja umbes nii. Esmaspäev - Rind, triitseps, kõht. 4x12 raske raskusega (näiteks surusime mõlemad umbes 60kg, rinnaseeriaid tegime 40kg). Kolmapäev - Jalg, biitseps, kõht. 4x12 raske raskusega (jalga tegime ikka korralikult, umbes 40kg seeriateks). Reede - Õlg, selg, kõht. 4x12 raske raskusega (õlga tegime umbes 25kg. Arvan, et suht korralik meievanusele). Laupäev - Mõnikord käisime laupäeval lindil jooksmas ja termomeetril sõudmas, või siis lihtsalt korvpalli mängimas. Algul, kui alustasime selle kavaga, oli kõik raske ja olime suures väsimuses. Kuid pärast esimest kuud hakkas juba libedalt minema. Pausid hakkas väiksemaks jääma, raskused tõusid vähekene ja üleüldse läks asi paremuse poole. Kaalus võtsime ka juurde. Kuigi siiamaani arvan vist, et läksime üle piiri. Noh, tegime seda kava nii kaua kuni kool lõppes. Algas suvi, ja me mõtlesime, et "Suvel küll ei käi trennis... Puhkuse aeg ometi ju". Noh, nüüd polegi terve suvi trennis käinud, välja arvatud eile käisin. Mul oli väga igav, ja otsustasin, et proovin, et mis raskused mul üles lähevad. Mitte kuidagi ei tahtnud mitte midagi enam üles minna. Rinnalt surumises 50kg läks ainult 2 korda üles ... Ja see läks ka vaevaliselt. Punnitasin 1x10 40kg'iga ära, ja pärast seda oli kõik nii valus et ei saanud paar päeva eriti midagi tehagi. Jõud on kahanenud, ja väga palju kohe. Niiet, siis sooviks abi mingisuguse jõukava koostamisel (massi mul on .. kaalun umbes 70kg, pikkus 172cm). Ise kahjuks ei tea mitte midagi, et missuguseid seeriaid ja kordusi vaja. Kõik sõbrad mul ka põhimõtteliselt massi peal väljas. Nii et oleks tänulik.. Kuradi pikk postitus tuli.
