RainKuusnõmm

Täna oli plaanis õlapäev kuid tulemas on surumisevõistlused,tegin selle trenni esimeseks harjutuseks uuesti särgiga surumise.Pakule mõned katsed ning siis ka rinnale.Pakule (10cm) surusin 3x 185kg. 1x 185kg 4cm pakule.Ning üks katse ka rinnale.Särk istub palju paremini seljas võrreldes selle ajaga kui viimati seda proovisin. Siis aga svung kangiga 5x8 küljelelend ning tagaosale ka.Ning triitseps ja lõpetuseks kõht. Särgi trenn võtab ikka väga palju aega trennist ära,samas meid oli täna särgiga 3 meest ja rait surus lihtsalt pakule.Pmst 4kesi tegime.Raiksil oli jalapäev kuid oli ka suureks abiks meil. Lisanditest kasutan praegu kreatiini,(üle pika aja) ning pump+ ja muidugi pudding!

Vahepeal jälle blogi unarusse jäänud kuna tegemist on ikka üsjagu nagu suvel ikka tavaks,Kuid ega trenn ei jää tegematta ning kirjutan ka tänase trennist veidi.Enne trenni muidugi täiendasime oma toidulisandi varusid ning seekord võtsin Bcaa,mis on mu uus lemmik ning ühe taastava toimega valgu ka.Suured tänud Fitness.ee ning Fastile.Kuna lähiajal on tulemas surumisvõistlused Pärnus,siis tuleb hakata väga tõsiselt trenni tegema Suruda saan sel võistlusel Raigo vana särgiga,millega tema on suutnud suruda 250 kg .Mina üritan seekord sellega ehk enda isiklikku rekordit lüüa.Tänane trenn näitas,et see on ka võimalik.Tegin Aimariga koos pakule surumist ja viimane raskus 195kgx3 10cm pakule.Ühe katse tegin ka rinnale ja see õnnestus ka, Nüüd pn plaanis teha igal rinnapäeval särgiga surumine esimese harjutusena.Trenni teen ikka edasi põhiplaaniga võistelda EM Maltal:)

Trennidest ka,kuna vahepeal on väga kiire nii tööl kui üleüldse,siis otsustasin,et treenin vahepeal ülepäeva.Plaanis on varsti jälle 2+1 sõsteemile üle minna ja väheke tõsisemalt tegema hakata.Sel nädalavahetusel käisin saaremaal ja reedese trenni tegin ära Kudjapel Jaan Salu jõusaalis.Trenni tegin koos oma 16a õega.Õpetasin talle natuke lamades surumist ja küll jõuab harjutada ka kükki ja tõmmet.Tulevane jõutõstja kasvamas .Täna tegin trenni juba Spartas. Lisanditest ikka trenni ajal bcaa joogina ja magustoiduna ikka pudding!

Päeva teine ala -estakaad vikingpress ,mida tuli teha siis 60kg lisaraskusega karusell 4nda alana ning kivide ring Videotega läheb aega.Hiljem tuleb kogu võistlusest terve video kokkuvõte.

Niisiis sportlik nädalavahetus sellekskorraks jälle läbi.Nimelt osalesime saaremaal Rammumehe võistlustel mille korraldas Jaan Salu.Esialgul ei olnud plaan osaleda aga kolmapäeval sai trennis kokku lepitud,et osaleme kõik 4 ja vaatame kes on parim.Loomulikult osalesime kõik kategoorias -90. Päev algas kaalumisega,seejärel lühike tutvumine aladega,mis meid ees ootas.Me ei olnud keegi harjutanud neid alasid ja paljuski jäi just selle taha,loomulikult ka pikkusest jäi puudu ning nõrgad oleme nagunii kõigele lisaks Kergemas kategoorias oli osalejaid 8 meest.favoriit oli selles kategoorias hiljuti koos venna Raineriga Paarirammumehel võistlenud ja II koha saanud Rando Raaper-kes ka selle kategooria ära võitis ning auhinna rahaks 200 eur ja hunnik karikaid! Teiseks tuli Raigo,kes polnud absoluudselt harjutanud selleks ürituseks kuid siiski tegi super võistluse,Eriti tugev oli vikingpressis.Ilmselgelt oli ka ta vendadest parim,mis on suht loogiline ka.Kuna võistlus toimus väga palava ilmaga ning võistlus algas kombineeitud alaga (koosnes rehvi kantimisest(295kg) 4x,kohvrite vedu ,kummaski käes 92kg ja ankru vedamisest mis kaalus 95kg.),siis peale esimest ala loobus Gunnar kuna kuumus ja selline raske harjutus mõjusid väga rängalt.Aga esimese ala tegi väga tublilt ära!Aimar loobus enne viimast ala,ehk kivi ringi.Mina tegin võistluse lõpuni.Vahepeal edastas midn aimar,vahepeal mina teda,seega oli alasid mis sobis mulle rohkem,talle aga mitte.Ning vastupidi. Aladest eraldi... kombineeritu alal oli Raiks kiireim ajaga 54 sekundit,minul 1.min 15 sekundit,Aimaril 1 min 24 sekundit ning Gunnaril 1min 27 sekundit. Teine ala oli estakaad ,seal oli meist jälle parim raigo.Tegi kõik kolm raskust ära ilma suurema vaevata.123kg,155kg ja 175kg kõik viis 4ndale astmele aimar suutis 175kg viia 3ndale astmele ning ma ei suutnud 175 esimeselegi. seejärel viikingpress kus tuli suruda 60kg(pluss aparaat ise 20kg) korduste peale,Mina alustasin seda ala ja suutsin 16kg.Aimaril 10x ja raigo üleõldse parimana 30x!!! Karusellil sama järjekord ning kividest,nagu juba mainisin,Aimar loobus.Raigo suutis aga 4 kivi 5est ära tõsta. Seega raigo -90kg II koht,mina 6 ,aimar 7 ja gunnar 8 koht. Korraldajate kiituseks oli väga hea võistlus!Härrad enne võistluse algust otsisid päikese eest varju üles seatud telgis... Auhinna laud oli ka korralik,arvestades,et lisaks olid veel auhinna rahad ning muud nänni sponsoritelt. Võitjate pilt... ülihea võistluse tegi ka Rait ,kes jäi Markus Männiku järel kindlale teisele kohale.Eks ta kirjutab sellest enda blogis lähemalt Lisan kohe ka alade pilte eraldi ning ka videosid on üksjagu... Aga jah selline huvitav sportlik päev vahelduseks jõutõstmisele ja kulturismile...

Jaan Salu helistas täna ning teavitas ,et võistlus algab kell 13.00 seega,kes mandripoolt tulemas, siis on tunnike ajavaru.Me sõidame ise kohale juba reede õhtul ning arvatavasti teeme kaasa kõik neli venda-nii sai viimati kokku lepitud aga eks näis.Oleneb võistlejate arvust. Ehk näeb vendade vahelist jõukatsumist ka rammumehel.

RAHALISED AUHINNAD...nii, et tasub osa võtta!!!

Täna käisime Raigo ja Raidiga Aravetel amatööride ja proffide paaris võistlust vaatamas.Saarlaste lippu hoiti aga kõrgel vendade Rainer ja Rando Raaperi poolt.Kes saavutasid sel võistlusel teise koha,saades viiest alast kaks alavõitu.Kindlalt võitsid ära nad 450kg kangi tõmbe.Mehed suutsid 10x ,teine koht alles 8x.sellest ka video Rait võistles 15kg ketta ees hoidmises.Teise hoidjana suutis ta hoida 1min 33 sek.Tagant tulija eelist kasutas ära aga viimaste seas proovinud Heinla,kes suutis hoida aga napi 4 sekundit kauem.Võitja sai 2 piletit 27.augustil toimuvale üritusele.Rait sai aga väga ilusa tehnika eest aga 1 pileti samale üritusele.Selja taha jäid mitmed suured kollid-Uiba,Gorsanov,Pungits ja veel mõned. Ilm oli väga super ja üldse kordaläinud üritus oli sealt-seda enam, et omad esinesid hästi!

Eks paistab palju rahvast kohapeale tuleb 3.ndal augustil.Rait võistleb raskemas arvatavasti,Raigo lubas kergemates kaasa teha.Võibolla teen ise ka kaasa kui rahvast vähe peaks kohale tulema.

Täna tegin õlg-triitsepsi päeva.Kuna esmaspäev, siis oli saalis väga palju rahvast võrreldes nädalalõpuga.Meie omadest olid ka kõik kohal ning korralik töö käis.Meiega samal ajal saalis oli ka vanameister Taavi Koovit,kelle trenni sai ka veidi jutuga segatud Õlale aga tegin kangiga svungi.läksin 85kg välja.Peale seda veel hantlitega surumised ning küljeosale plokil jne. Triitsepsile aga tegin põhiharjutuseks maast kitsalt surumise.see on mu meelest üks hea harjutus triitsepsile, kus saab ka raskuseid kasutada. Eile täiendasime ka Fasti varusid ning minu valik seekord oli siis selline. bcaa on väga hea trenni ajal juua kuna praeguse palavusega läheb seda vett niigi topelt.maitse on igatahes väga hea!

KAARMA RAMMUMEES 2013. JUHEND. Läbiviimine. Esimese võistlusala stardi järjekord loositakse võistlejate vahel Punkte saavad võistlejad järgmiselt I koht-1 punkt, II koht-2 punkti...........10 koht –10 punkti jne. Iga järgmist ala alustab suurima punktisumma saanud võistleja,võrdse punktisumma korral alustab viimasena eelmises harjutuses parem olnud võistleja. Võistluse paremus selgitatakse punktide summa põhjal, parem on see, kelle punktisumma on väiksem. Punktide võrdsuse korral saab kõrgema koha võistleja, kes oli parem harjutuses „TREPP“. Juhul, kui ka see on võrdne ,siis saab otsustavaks „Viikingpress“. Võistlejatel on aega iga alaga tutvumiseks aladevaheliste puhkepauside ajal (10min). Võistleja vastutab isiklikult oma tervise eest võistluste käigus. Lubatud on käte määrimine magneesiumi ja raskuste tõstmisel (kivid) käte määrimine vahaga, kasutada randmepaelu ja tõstevööd .Võistlused toimuvad kahes kaaalukategoorias -90kg. ja +90kg.10 Kõik võistluse käigus tekkivad probleemid lahendab peakohtunik koha peal koos ürituse peakorraldajaga. 11.Peakohtunikul on õigus teha koha peal juhendis muudatusi, sõltuvalt ilmast või muudest segavatest teguritest. Võistlusalad. 1.Kombineeritud harjutus. See koosneb kolmest erinevast alast. Esimesena võistleja kandib 265kg. raskust traktori rehvi neli korda, siis kannab raskusi (-90kg.- 102kg., +90kg. 112kg). 20m. ja lõpetuseks võtab sülle laeva ankru (80-100kg.) tassib 20m. ja asetab alusele. Aega selleks 90sek. Võidab sportlane, kes teeb seda kõige kiiremini 2. „Trepp“ Võistleja hoiab esimese raskuse käepidemest ja käskluse korral „start“ tõstab raskuse ja hakkab raskust treppi astmeid mööda ülesse viima, asetades raskuse igale järgnevale trepiastmele, neljandale astmele raskuse asetanud, liigub alla tagasi, võtab järgmise raskuse ja viib ülesse, samuti toimib ka kolmanda raskusega. Alustatakse kergemast raskusest, kasvava raskuse suunas. Aega selleks on 75sekundit. Kergemate meeste raskused 123kg., 155kg., 175kg. Raskematel meestel 155kg., 175kg., 205kg. Võidab sportlane, kes teeb seda kõige kiiremini. 3. „Viiking press“ Võistleja võtab, seadeldise kangist ja tõstab selle rinnal. Kang peab puutuma rinda igal katsel. Käskluse“start“ järel hakkab raskust rinnalt ülesse suruma, kuni küünarnukid on täielikult väljasirutatud olekus. Küünarnukkide mittetäieliku sirutuse korral katse arvesse ei lähe. Raskuse ülessurumisel võib kasutada jalgade abi, kuid põlved peavad olema fikseeritud enne, kui käed on küünarnukkidest sirutatud. Samuti ei tohi seadeldis puutuda alust, kuhu see asetatakse. Võitja selles harjutuses on see sportlane, kes teeb kõige rohkem määrutepäraseid katseid 75 sekundi jooksul. Raskus pressil, kergematel meestel 60kg., raskematel meestel 90kg. 4.“ Karussell“ Käskluse peale „start“võtab võistleja karusselli toru kätele ja alustab ringiratast liikumist.. Võitja on see, kes läbib kõige rohkem ringe 75sekund jooksul. Karussell võib maapinda puutuda esimese 30sek. jooksul, hilisem maha kukkumine lõpetab võistluse. Ajaliimiit 75sek. Raskus karussellil selgub kohapeal ja on kergematel meestel kusagil 100kg. ja raskematel 150kg. 5. KIVIDE TÕSTMINE ALUSELE ehk „Atlase kiviring“ Võistleja alustab peale käsklust “start” kivide tõstmist alusele, kergemast kivist alustades, kasvava raskuse suunas. Kivide raskused kergematel meestel 65kg., 70kg., 83kg., 110kg., 124kg. Raskematel meestel 65kg., 70kg., 83kg., 110kg., 130kg., Kivid peavad alusele püsima jääma, kui kukuvad aluselt maapinnale, tuleb kivid uuesti alusele tõsta,kuni püsima jäämiseni.Võidab see, kes teeb seda kõige kiiremini. Ajaliimit 75sek. Autasustamine. Autasustatakse kolme paremat võistlejat mõlemas kaalukategoorias. Rahalised preemiad +90kg./ 1. koht 300 2. koht 200 3. koht 100 eurot -90kg. 1. koht 200 2. koht 125 3. koht 75eurot. Võistluste žürii jätab endale õiguse preemiasummasid ümber jagada. Lisaks autasustatakse mõlema kaalukategooria esimest kolme sportlast mälestusesemete ja karikatega. Võistlused toimuvad 03. augustil algusega 12.00 Kuressaare linnas , Raiekivi säärel, mere ääres, Merepäevade raames. Kaalumine pool tundi varem. JAAN SALU võistluste peakohtunik. Mob. 5068482

Vahepeal väljakuulutatud,kuid siiski edasi lükatud rammumeeste võistlus toimub 3ndal augustil !!!Harjutamise aega terve kuu jagu veel

...siiagi,Palju õnne Raigo! ...kuigi sai just tuldud tema sünnipäevalt,Grill ja kringel olid väga head!

Lihtsam on neid komme sealt mitte lugeda

Minul endal esialgul plaane ei ole sügisel võistelda,kuid veel jõuab ümber mõelda... Tegelikult on siht euroopa meistrivõistlused 2014 Maltal-eks näis mis tulevik toob

hea on lugeda sellist tagasisidet! edu ja jaksu on ikka vaja

Kahjuks on asjaolud nii,et võistlus lükkub edasi.... Täpsem info all pool... Annika Jürvisteumbes tund aega tagasi, Kuressaare, Saaremaa lähedal · Info Kaarma valla kodulehelt: Austatud vallaelanikud, firmade ja ettevõtete juhid, sõbrad. Peame kurbusega teatama, et 15. juunil toimunud traagilises õnnetuses hukkus Kaarma vallavanem Margus Mägi. Sellega seoses langetas valla juhtkond otsuse, jätta kuni 25. juunini ära kõik valla territooriumil toimuma pidanud suurüritused. Nende hulka kuuluvad ka 22. juunil toimuma pidanud ülevallaline Kaarma jaanituli ja Kaarma Rammumees 2013. Loodame, et mõistate meie otsust ning jagate meie leina. 38Jaga

Täna tegin rinnatrenni.Samal ajal minuga oli saalis ka Rait,kes aitas julgestada,seega sain teha 8saste kordustega ülesmineku.120kg oli seekord viimane seeria.130 jäi poolikuks.väsitasin vist eelnevate raskustega ära,läksin üles 10kg sammudega. peale seda hantlitega surumine ja ristivedu.Triitsepsi tegime koos raidiga sest tal oli täna ka triitsa päev. see nädal veel 3 trenni Spartas siis saaremaale.Seal üritaks ikka kõik trennid ära teha kui vähegi saalid lahti on.Laupäeval toimub ka rammumehe võistlus ,seda on plaanis minna vaatama.Arvatavasti võistleb ka Raigo sellel võistlusel-seega arvan ,et tuleb huvitav võistlus.Raskemas katis teeb kaasa ka Rait Sagor. Peale Saaremaalt tulekut põlvasse,sealgi vaja kohalikud saalid üles otsida ...

kõigile jõualade huvilistele midagi.... KAARMA RAMMUMEES 2013. JUHEND. Läbiviimine. Esimese võistlusala stardi järjekord loositakse võistlejate vahelPunkte saavad võistlejad järgmiselt I koht-1 punkt, II koht-2 punkti...........10 koht –10 punkti jne. Iga järgmist ala alustab suurima punktisumma saanud võistleja,võrdse punktisumma korral alustab viimasena eelmises harjutuses parem olnud võistleja.Võistluse paremus selgitatakse punktide summa põhjal, parem on see, kelle punktisumma on väiksem.Punktide võrdsuse korral saab kõrgema koha võistleja, kes oli parem harjutuses „Estakaad“. Juhul, kui ka see on võrdne ,siis saab otsustavaks „Viikingpress“. Võistlejatel on aega iga alaga tutvumiseks aladevaheliste puhkepauside ajal (10min).Võistleja vastutab isiklikult oma tervise eest võistluste käigus.Lubatud on käte määrimine magneesiumi ja raskuste tõstmisel (kivid) käte määrimine vahaga, kasutada randmepaelu ja tõstevöödVõistlused toimuvad kahes kaaalukategoorias -90kg. ja +90kg. Võistlusalad. „Estakaad“Võistleja hoiab esimese raskuse käepidemest ja käskluse korral „start“ tõstab raskuse ja hakkab raskust estakaadi astmeid mööda ülesse viima, asetades raskuse igale järgnevale trepiastmele, neljandale astmele raskuse asetanud, liigub alla tagasi, võtab järgmise raskuse ja viib ülesse, samuti toimib ka kolmanda raskusega. Alustatakse kergemast raskusest.Aega selleks on 75sekundit. Kergemate meeste raskused 123kg., 155kg., 175kg. Raskematel meestel 155kg., 175kg., 205kg. Võidab sportlane, kes teeb seda kõige kiiremini. „Viiking press“ Võistleja võtab, seadeldise kangist ja tõstab selle rinnal. Kang peab puutuma rinda igal katsel. Käskluse“start“ järel hakkab raskust rinnalt ülesse suruma, kuni küünarnukid on täielikult väljasirutatud olekus. Küünarnukkide mittetäieliku sirutuse korral katse arvesse ei lähe. Raskuse ülessurumisel võib kasutada jalgade abi, kuid põlved peavad olema fikseeritud enne, kui käed on küünarnukkidest sirutatud. Samuti ei tohi seadeldis puutuda alust, kuhu see asetatakse. Võitja selles harjutuses on see sportlane, kes teeb kõige rohkem määrutepäraseid katseid 75 sekundi jooksul. Raskus pressil, kergematel meestel 60kg., raskematel meestel 90kg. „ Karusell“ Käskluse peale „start“võtab võistleja karuselli toru kätele ja alustab ringiratast liikumist.. Võitja on see, kes läbib kõige rohkem ringe 75sekund jooksul. Karusell võib maapinda puutuda ja isegi kätelt maha kukkuda, võistlejal on õigus toru ülesse tõsta ja tegevust jätkata. Ajaliimiit 75sek. Raskus karusellil selgub kohapeal ja on kergematel meestel kusagil 100kg. ja raskematel 150kg. KIVIDE TÕSTMINE ALUSELE ehk „Atlase kiviring“ Võistleja alustab peale käsklust “start” kivide tõstmist alusele, kergemast kivist alustades, kasvava raskuse suunas. Kivide raskused kergematel meestel 65kg., 70kg., 83kg., 110kg., 124kg. Raskematel meestel 65kg., 70kg., 83kg., 110kg., 130kg., Kivid peavad alusele püsima jääma, kui kukuvad aluselt maapinnale, tuleb kivid uuesti alusele tõsta,kuni püsima jäämiseni.Võidab see, kes teeb seda kõige kiiremini. Ajaliimit 75sek. Kombineeritud harjutus. See koosneb neljast eespool loetletud alast. Alustatakse 155kg., „estakaadi“ raskusest, viiakse see neljandale astmele, sealt edasi liigub võistleja „viiking pressi“ juurde ja tõstab sellel olevat (50kg.) raskust viis määrustepärast kordust, seejärel jookseb „karuselli“ juurde ja teeb sellel oleva raskusega ühe ringi ja jookseb seejärel ja tõstab „atlas ringi“ raskuse 83kg. alusele ja aeg fikseeritakse. Kõige kiiremini distantsi läbinud sportlane ongi võitja. Mõlemale kaalukategooriale ühesugused raskused. Autasustamine: Autasustatakse 3 paremat võistlejat mõlemas kaalukategoorias. Rahalised preemiad: +90 kg / 1.koht 300 € 2.koht 200 € 3.koht 100 €90 kg / 1.koht 200 € 2.koht 125 € 3.koht 75 €Võistluste žürii jätab endale õiguse preemiasummasid ümber jagada.Lisaks autasustatakse mõlema kaalukategooria esimest kolme sportlast mälestusesemete ja karikatega. JAAN SALU võistluste peakohtunik 5068482