Spanktastic

Kava korrigeeritud, kuid ennem homset trenni hakkasin mõtlema ühe asja peale - ma panin jõutõmbe alaselja harjutuseks, s.t treenin seda peale lailihast ja selja keskosa. Seejärel tuli meelde, et jõutõmme ise treenib kogu selga, kuid lihtsalt alaselga natuke rohkem, seega, kas ma peaksin jõutõmbe hoopis esimesena üldse tegema (s.t kõige esimese selja harjutusena), siis lailihast, keskosa ja hiljem alaseljale eraldi ei peaks midagi tegema? Pikk jutt lühidalt: Kas jõutõmme peaks olema ennem teisi seljaharjutusi, või võib ta ka olla viimane harjutus seljale?

Säästu omadest olen maitsetut kohupiima söönud - hea ja kuiv, vähemalt ei ulbi vee sees, kui pakendist välja võtta nagu seda on läti kohupiimade puhul. Kodujuustud ei ole just kõige paremad, sest hapukoorega kodujuustud on hapukoorega üle uputatud (olenevalt partiist, hiljuti sain isegi normaalse paki, kuid muidu eelmised korrad on olnud selline, kus kodujuust on niigi hapukoore sees ja kodujuustu peal veel lisaks sendimeeter puhast hapukoort) ja rasvatud kodujuustud rasvavaba piimaga üle uputatud. Ju siis et pakendile kaalu juurde anda ja vähem kodujuustu sisse panna vms . OT küsimus: kas enne trenni oleks parem süüa maitsetut kohupiima kui mingit vanilje/rosinatega kohupiima? Kusagilt nagu jäi meelde, et süsivesikuid enne trenni ei tohiks väga võtta.

Suur tänu vastuste eest . Väike OT küsimus: tean, et püramiid on raskuste tõstmine (või vähendamine) ja korduste vähendamine (või tõstmine) seeriate kasvades, aga üks asi jäi arusaamatuks. Kuna püramiid ise nõuab umbes üle viie seeria, siis see võib lihased väga läbi võtta - seepärast küsingi, et kas püramiidi tehakse niisama vahelduseks või kui püramiidi tehakse, kas siis jäetakse ülejäänud selle lihase harjutused välja vms? Veidi loll küsimus, kuid otsinguga vastust oma küsimusele ei leidnud .

Tänan sisuka vastuse eest . Kui ma jõutõmbe panen esimeseks, siis horisontaalse ja alles siis treeniks lailihast (lõuatõmbed ei sobi hästi, kuna ma ei jõua neid teha - ennem igat trenni proovin lihtsalt korra vana rekordi purustada, hetkel on selleks 4), kas see ei oleks vastupidine sellele 'reeglile', et laiem lihas ennem? Või olen ma lihtsalt millestki valesti aru saanud ? Lisaks sellele kas ma peaks lailihaste harjutusi vähendama veidike, jättes alles näiteks sirge pulgaga plokitõmbed, pulloveri ja veel midagi, sest kui ma kunagi tegin ainult kaks harjutust lailihastele, siis järgmine päev oli pigem selline tunne, et selg pole üldse koormust saanud. Biitsepsile harjutusi vähendan sel juhul kahe peale. Kolme erinevat hantlitega surumist teen lihtsal põhjusel, et kuna treenin üksi, siis olen paranoiline kangi alla jääda . Aga sel juhul ma muudan kava - jätan sisse näiteks hantlitega surumise, ristiveo ja lisaks näiteks positiivsel kaldel peopesad vastamisi surumise. Jalgadele, täpsemalt reie tagaosale, ma teengi sirgetel jalgadel jõutõmmet. Lihtsalt kunagi oli see bodybuilding.com lehel olemas 'Romanian deadlift' nime all. Võimalik, et me mõtleme erinevaid asju - piltlikult öeldes ma teen nagu Good Morningut, kuid kang ripub kätel, mitte kaela peal, ei oska paremini seletada . Õlgade koha pealt ongi mul tegelikult see sassis, mis harjutused lähevad ees- ja keskosale. Seepärast teengi need suhteliselt suvalises järjekorras, pluss, enamus harjutused ma valin lihtsalt erinevatelt lehtedelt 'õla' kategooria alt, teadmata täpsemalt, mis osa ta treenib. Ehk oskaksid öelda sel juhul mis harjutuse ma peaksin eemaldama oma kavast või lihtsalt öelda, mis harjutused treenivad rohkem eesosa ja missugused keskosa . Selles suhtes ma mõtlesingi, et mis mõte oleks kava muuta kui see siiani on toiminud, kuid tahtsin teada ega ma midagi valesti ei tee (tundus, et esmaspäev oligi overkill, sest esmaspäevane trenn kestis tavaliselt 2h või rohkem samal ajal, kui näiteks kolmapäevane trenn kestis 1h 25 min) ning sinu postitusest tuligi juba see näiteks välja, et mul on harjutusi mõnedel päevadel liiga palju.

Uues spordihallis on jõusaal päris hea, hind alla 20-aastastele 400.- (kui jõuad saali ennem 17.00-i, vastasel juhul 450.-) ning üle 20-aastastele 500.- (sama jutt, vastasel juhul 550.-). Tipptundidel on tõesti palju rahvast, tavaliselt mingi kella kolme-nelja paiku tuleb palju inimesi kohale.

Maxima XXX-s olid hiljuti just lõpumüügihinnaga need asjad (võimalik, et siiani). Asusid sealt infoleti juurest otse minnes, ühe korvi sees teiste asjadega ja korvi peal oli suurelt kiri "LÕPUMÜÜK" . Hinda paraku ei mäleta, aga väga palju nad ka ei maksnud.

10k registreerunut? Eelnevatel küsimustel on 200-300k vastust ja iga inimene saab ühe korra vastata .

Siiani lugesin siin korralikult lehti läbi ja ei leidnud täpset vastust oma küsimustele, kuid kui vastused on juba olemas, siis vabandan . Niisiis, olen 14-aastane (kohe 15-aastane) poiss ja kaalun 72,5 kg juba 12. juulist saati, kui alustasin jõutrenni tegemist. Üks päev hakkasin mõtlema, et hakkaks ehk valgupulbrit (+ dekstroosi muidugi) võtma. Asi selles, et veel ei tea täpselt kui palju oleks vaja võtta seda valgupulbrit, selles suhtes, et mõnes kohas oli kirjas kus seda võetakse vaid peale trenni, aga samas, mõnes kirjutas, et peab mitu korda päevas võtma. Esimeseks küsimuseks oleks siis, et kas ma üldse peaksin võtma valku? Teiseks, mis vahet on näiteks Soija90-l ja Hera80-l - üks on kallim, teine odavam, kuid kaaluvad sama palju? Kolmandaks (kui esimese küsimuse vastus on jaatav), kui palju ma peaksin võtma valku, arvestades, et ma olen 72,5 kg? Lisan ka umbmäärase toidukava igaks juhuks, kui vaja on: 1) Hommikusöök (alati sama): Kaks vormileiva viilu singiga/vorstiga, tass teed. 2) Koolis pakutav lõuna (erineb): Pilaff või maksakaste kartulitega või hernesupp või frikadellisupp jpm. 3) Lõunasöök (erineb): Sarnaneb koolis pakutavaga. 4) Õhtusöök (söön ülepäeviti, ainult trennipäevadel): Kodujuust või midagi hommikusöögiga sarnast. Aitäh .

Tänud postituste eest . Kui mõtlesin veidike selle peale, siis avastasin, et olen juba circa 2 nädalat söönud ka õhtusööki, eks ma siis jätkan selle tegemist. Treeningeesmärgiks on saada paremat vormi ja seda säilitada. Ainevahetus on muidu aeglane, käin tõsisemal mingi kord päevas või harvemal juhul kord kahe päeva jooksul . Aga eks ma mingi päev vaatan üle palju ma valke-süsivesikke-rasvasid umbes saan toidust ja selle põhjal proovin parandada toitumist. Lõpetuseks küsin, et kuidas sojavalk ja vadakuvalk erinevad üksteisest? Arvatavasti on asi nende mõjumises, seega, kumb oleks parem minusuguse inimese jaoks (kui seda üldse saab järeldada antud andmete järgi)?

Niisiis, olen siin foorumis uus . Olen 14-aastane poiss ja alustasin trenni kui sellist 12. juulil, seega, homme on neli nädalat täis. Üks sõber saatis mulle treeningkava ning ma hakkasin selle järgi tegema trenni, kuid aja möödudes ma veidike muutsin seda ka. Trenni teen põhimõtteliselt kodus, hantlitega. Aga küsimus oleks selline - olen märganud, et enamus teevad siin näiteks 4x nädalas, 5x nädalas või mingi 1x raske trenn 1x kergem vms. Ise olen siiani teinud iga päev, (7x nädalas) trenni. Alustasin muidugi nii, et ma tegin kõike vaid ühe seeria, aga praegu teen neli seeriat. Et, kas ma peaksin samas vaimus jätkama, treeningkavas midagi muutma või tekitama 'puhkepäevi'? Kava näeb muidu selline välja: 1.) Soojendus - 5-10 minutit. 2.) Kõhulihased (need kõige tavalisemad) 30x; kõhulihased poole peale 50x; jalgade hoidmine (viskad pikali, küünarnukkidele toetudes tõstad jalad sirgelt kuskil 45-kraadise nurga alla ja hoiad 1-2 minutit). 3.) Õlad - 20x (tõstad käed külgedelt üles, lased rahulikult alla - nagu imiteeriks lindu aga aeglasemalt ) 2,5 kg-ste hantlitega hetkel. 4.) Triitseps - 20x (täna tahtsin uut proovida, mis ma siit leheküljelt leidsin. Kuid see, mis siiani olen teinud, on sellised: http://www.youtube.com/watch?v=nx9gVDCnT84). 5.) Biitseps - 20x (mõlema käega - küünarnukid vastu külgi, sirge seljaga) 4 kg-ste hantlitega, mulle piisav raskus. 6.) Rinnalihased - 15x kätekõverdusi, 10x külgedelt ülesse, 20x otse ülesse (harjutus ise näeb välja selline: http://www.youtube.com/watch?v=nQAh7m4xsMo) samuti 4 kg-ste hantlitega. 7.) Trenažööri peal rattasõit - iga trenni lõpus sõidan 6 km kiirusega kuskil 28-32 km/h. 8.) Lõdvestus - 5 minutit. Üldiselt teen nii, et peale kõhulihaseid ma puhkan circa 30-45 sekundit, ja alustan uuesti kõhulihastega. Ja nii kokku neli korda, iga asjaga (v.a soojendus, rattasõit ja lõdvestus ). Et, siiani olen teinud siis 7x nädalas seda, kuid kas see on liiga palju (arvestades neid postitusi, mis ma siiani lugenud olen kirjutavad, et 4-5x oleks normaalne)? Endal muidu plaanis pole saada eriliseks atleediks, lihtsalt veidike lihastes võiks olla küll. Muidu, olen 14-aastane, 181,5 cm ja kaalun 71 kg . Lõpetuseks nii palju, et ainukesed esemed, millega kodus treenida saan oleks vaid hantlid ja trenažöör. Pole ruumi ka kuhugi masinaid juurde osta . Tänan vastajaid ette ära .

Haha, hundist räägid - kohal. Just eile käisin ja vaatasin hantleid ja õhtul käisin sugulase juures, tal vanad 10 kg-sed hantlid vedelesid ja andis mulle . Igatahes, ma sain oma vastused kätte - võib teema lukustada . Tänud vastajatele, sain palju targemaks ^^.

Saab küll sisse, vähemalt Tervise Paradiisi omasse - seal jõusaalis olen käinud paar korda. Paraku hetkel veel ei ole vaja jõusaali minna, pluss isiklikud probleemid ei võimalda seda teha . Jah, 4 kg-sed on hetkel vaid pisut kerged, nendega ma usun, et saaks enda eesmärgi (veidike parem vorm, natuke lihastes) saavutada. Aga varem või hiljem peaksin omale raskemad hantlid soetama, sest ega 4 kg-stega lõputult teha saa, ning seepärast kavatsengi sügisel osta raskemad hantlid .

Tõesti, jalgade jaoks pole hetkel treeningvahendeid, kuid ma pean jalalihaseid vaid natuke mõtetumaks, seega, ma pööran vähem tähelepanu, mitte ei unusta totaalselt neid välja. Nimelt, ma käin jooksmas suhteliselt tihti ja sõidan rattaga samuti suhteliselt tihti(nii õues kui ka trenažööril). Nende hantlite koha pealt olen vaikselt uurima hakanud juba, panen veidike raha kõrvale. Kui ei saa piisavalt kokku, siis paar kuud kannatan veel 4 kg-stega ära ja sünnipäevarahade eest ostan siis 8 või 10 kg-sed hantlid . Aga, muidu tänan vastuste eest. Tähtsaima info sain kätte .

Tänan vastuste eest . Raskused on tõesti suhteliselt kerged, kuid proovin seda vähemalt mingil määral korvata tehes rohkem kordusi. 2,5 kg-sed jätan siis kõrvale ja kasutan 4 kg-seid õlgadele tehes . Paar harjutust leidsin muidu juurde hantlitrennile. Eks siis täna teen veel trenni ja homme puhkan ja hakkan järgmisest nädalast ülepäeviti tegema. Lõpetuseks küsin veel, et kas selline toitumine oleks suhteliselt normaalne? Hommikusöök - tass teed/piima, 3 võileiba (kas siis juustu või singiga, kuidas kunagi). Vahepealseks - hetkel suvisel ajal mustikad piimaga, muidu on paar puuvilja. Lõunasöök - enamasti seda, mida kodus on , seda väga valida ei saa. Tavaliselt kas mingi supp või liha vms. Vahepealseks - sama, mis eelmine vahepealne või see 'Big Corny' tervislik snäkk. Õhtusöök - kodujuust ja tass teed. Selles suhtes, et ennem, kui ma trenni hakkasin tegema kodus, ma sõin põhimõtteliselt koguaeg midagi. Vahest näiteks lihtsalt ühe saiakese või saia. Aga ma loobusin saiast, kuna ei täida kõhtu ja jõudis lõpuks kohale, et suhteliselt kasutu asi. Lühidalt öeldes, ma sõin seda, mille peale isu tuli ja põhimõtteliselt ükskõik mida. Aga nüüd olen jälgima rohkem hakanud, mida ma söön .